Ксения Машкина

Ловушка ферритина 🩸

Сдали анализ, а ферритин 40. Кажется, что маловато, и вы начинаете пить железо в расчете, что уйдут усталость, сонливость, выпадение волос?

Бывает, что это действительно помогает. Но часто человек ждет, что при ферритине 80 будет чувствовать себя в два раза лучше, чем при 40. А так не работает. Усталость может быть из-за выгорания или других проблем со здоровьем, и один ферритин их не решит. Цифра растет, а самочувствие остается прежним, и это сильно разочаровывает.

Ферритин 40 — это не дефицит, даже не скрытый. Поднимать его выше можно, но это не всегда легко:

▫️ Чем выше ферритин, тем хуже железо усваивается через ЖКТ. Организм включает блокирующие механизмы, главный из них гормон гепсидин: когда запасов достаточно, он закрывает железу путь из кишечника в кровь.
▫️ У некоторых людей генетически меньше рецепторов, через которые всасывается железо. Сколько бы они его ни пили, усвоится небольшой процент. Узнать это можно только по генетике.
▫️ Железо может не переноситься: после первого-второго приема начинается диарея. Обычно это реакция на конкретную форму, например, на Гемоплекс она бывает часто. Тогда стоит посмотреть, какую форму вы пили, и попробовать другую.

Капельницы с железом я не поддерживаю и обычно их не советую, а внутримышечные уколы лучше не делать совсем, от них могут остаться «пожизненные» синяки.

Единственный случай, когда я допускаю капельницы, это если таблетки не переносятся совсем и хочется проверить, станет ли вам вообще лучше при более высоком ферритине. Для этого не нужен целый курс, достаточно одной-двух капельниц. После них сдайте ферритин и посмотрите, изменилось ли самочувствие.

Если ферритин вырос, а лучше не стало, значит, причину стоит искать не только в железе.

А какой ферритин у вас сейчас и как вы себя чувствуете? 👇🏼

Почему кофе не бодрит, а клонит в сон? ☕️

Выпили чашку, чтобы проснуться, а через полчаса-час снова хочется прилечь? Или кофе давно вообще не действует, сколько ни пей? Это не значит, что вам попадается «слабый» кофе. Причины обычно в самом организме.

Кофе не дает энергию, он только прячет усталость. В течение дня в мозге накапливается аденозин — вещество, которое и создает ощущение сонливости. Кофеин на время закрывает собой рецепторы, на которые аденозин действует, но сам аденозин никуда не девается и продолжает накапливаться. Когда кофеин заканчивает работать, всё накопленное разом «доходит» до рецепторов, и наваливается усталость сильнее, чем была до выпитой чашки кофе. Чем больше вы недосыпаете, тем сильнее этот откат.

Если пить кофе каждый день, организм подстраивается и формирует больше рецепторов к аденозину. Поэтому со временем одна чашка перестает работать, нужна вторая, третья, а бодрости при этом всё меньше.

Еще одна частая причина — сахар. Кофе с сиропом, сахаром или вместе со сладким быстро поднимает глюкозу в крови, а потом она так же быстро падает. И это падение ощущается как сонливость и туман в голове.

Бывает, что дело в генетике. Кофеин расщепляется в печени, и у кого-то этот процесс идет быстро, а у кого-то медленно. Отсюда и разница: одним для бодрости достаточно глотка, а другие пьют эспрессо на ночь и спокойно засыпают.

И, наконец, кофе просто не может перекрыть настоящую причину усталости. Если не хватает железа, проседает щитовидка или вы месяцами спите по 5–6 часов, никакой кофе не поможет.

Поэтому в такой ситуации не стоит пить кофе вместо сна и вместе со сладким. А если он совсем перестал бодрить, это повод не наливать вторую чашку, а разобраться, откуда берется усталость.

А вас кофе бодрит или уже нет?

Волосы выпадают с опозданием на 2–3 месяца 🗓

Если в ноябре на расческе стало больше волос, вспомните август и сентябрь. Может, переболели в начале осени, пили курс антибиотиков, плохо спали, когда дети пошли в школу, или после отпуска сразу навалилась работа? Волосы не выпадают сразу после стресса или болезни, выпадение начинается позже, иногда через несколько месяцев.

Почему так? У каждого волоса свой цикл: он растет, потом перестает расти и выпадает, а на его месте начинает расти новый. Поэтому каждый день мы теряем часть волос, и это норма.

Когда организм переживает что-то тяжелое, он останавливает рост сразу у многих волос. Они еще какое-то время держатся в коже, а потом выпадают почти одновременно. Поэтому волос на расческе становится заметно больше только через несколько месяцев, и связь с причиной мы обычно не замечаем.

Что может быть таким пусковым фактором:

▫️ болезнь, инфекция, высокая температура
▫️ операция и наркоз
▫️ курс лекарств — например, антибиотиков
▫️ сильные переживания
▫️ хронический недосып
▫️ недоедание, в том числе когда еды много, но она «пустая», одни углеводы

Стресс из этого списка — самая частая причина.

Такое выпадение обратимо. Стоит найти и убрать причину, и волосы снова начинают расти. Только не сразу. Новые волосы появляются примерно через 2–3 месяца. Так что если вы, например, начали восполнять дефицит железа или наладили питание и сон, а через месяц разницы еще не видно, — это нормально.

Когда идти к трихологу? Если волосы становятся тоньше, если видно, как редеет пробор, или если вы уже несколько месяцев пробуете свои методы, а изменений вообще нет. Я знаю случаи, когда люди полгода ждали эффекта от ухода и витаминов и за это время потеряли заметную часть волос 🙈

Замечали у себя, что волосы начинали сыпаться через пару месяцев после болезни или стресса?