Жить в постоянной системе требований к себе - это как оказаться в комнате без окон, дверей и средств связи. Даже если вы не страдаете клаустрофобией, в какой-то момент может стать тревожно. Особенно когда понимаешь, что выйти нельзя, а сколько придется здесь находиться непонятно.
У требований к себе есть вполне понятная функция. Они помогают нам организовывать поведение, принимать решения, выполнять обязательства и поддерживать отношения. Нам кажется, что, следуя определенным правилам, мы сможем достигать значимых целей и избегать нежелательных последствий.
Однако эти правила могут становиться настолько жесткими, что мы продолжаем руководствоваться ими независимо от обстоятельств и своего состояния.
Например, убеждение «нужно доводить начатое до конца» может одинаково применяться и к задаче, которую действительно необходимо завершить, и к делу, продолжение которого уже утратило смысл.
И чем больше подобных требований, тем уже становится диапазон допустимых действий. Если вернуться к нашей метафоре, это похоже на постепенно сдвигающиеся стены.
Как это связано с тревогой? В когнитивном понимании тревоги имеет значение то, насколько угрожающей человек оценивает ситуацию и как воспринимает собственные возможности справиться с ней. Жесткие требования могут влиять на обе эти оценки.
Если ошибка недопустима, возможность ошибиться приобретает особую значимость. Если обратиться за помощью или пересмотреть решение тоже нельзя, доступных способов справиться с трудностями становится меньше.
Поэтому тревогу могут вызвать вполне обыденные ситуации: разговор, в котором можно растеряться, работа, в которой можно допустить ошибку, решение, о котором впоследствии можно пожалеть. Потому что нельзя.
И вот так требования становятся замкнутым пространством, где нельзя просить помощи, потому что нужно справляться самостоятельно. Нельзя снижать нагрузку и расслабляться. Нельзя отказаться, потому что уже согласился, и пересмотреть свое решение тоже нельзя.
Поэтому мне кажется важным оставлять себе выходы из этой системы требований. Знаете же, что
по технике безопасности в помещении должны быть запасные выходы, и вот тут так же. Оставлять возможность с чем-то не справиться, обратиться за помощью, изменить решение или откуда-то уйти.
С психологической точки зрения речь здесь идет о развитии гибкости - способности пересматривать правила и способы действия с учетом контекста и обратной связи. Наличие запасного выхода не обязывает нас немедленно им воспользоваться. Но очень важно, чтобы дверь была и действительно открывалась, если вдруг понадобится.
И еще я думаю, что наличие такой двери помогать нам решиться на то, чтобы куда-то зайти. Пробовать новое, брать на себя обязательства, входить в незнакомые ситуации, допуская, что по мере получения опыта наши решения могут меняться. Ведь принимать решение становится куда труднее, когда оно воспринимается как обязательство продолжать не смотря ни на что. А вот когда у нас остается возможность пересмотреть свой выбор, можно пробовать, даже если мы пока не знаем, как все сложится.
Новый список