Потрудитесь отдохнуть!🔋Дарья Бородина

Сконцентрироваться ≠ не отвлекаться

Замечали, что когда вы внезапно слышите звук уведомления, то внимание автоматически переключается на него.
Мы не можем это проконтролировать или запретить силой воли!

Мозг так проверяет, является ли стимул важным — и это наша "базовая настройка", которая тысячи лет обеспечивает выживание (а вдруг трава шелестит, потому что там саблезубый тигр? 🐯).

А что мы можем контролировать, так это соблазн прочитать это уведомление!

Поэтому концентрация — это ещё и навык замечать отвлечение + оперативно возвращать внимание к текущей задаче

🧠 Такой процесс "торможения" задействует сразу несколько зон мозга:

1. Сигнал уведомления привлекает внимание и активирует привычный сценарий: прочитать уведомление
2. Префронтальная кора удерживает цель: "нет, сначала завершу текущую задачу"
3. Передняя поясная кора обнаруживает конфликт между импульсом и текущей целью
4. Лобно-подкорковые сети усиливают целевую программу и подавляют конкурирующую
5. Если уведомление продолжает быть доступным и привлекательным, контроль приходится поддерживать повторно

🔋И это требует немалого когнитивного усилия.
Поэтому чем сильнее вы устали, тем сложнее себя притормозить

Как помочь себе?

1⃣ Снизить количество отвлекающих стимулов
Отключить звук уведомлений и всплывающие сообщения / надеть наушники с шумоподавлением

Я еще иногда буквально убираю телефон за ноутбук, чтобы он не соблазнял уведомлениями из соцсетей

2⃣ Тренироваться
Медитации и тренировки на внимание особенно помогают, если мы отвлекаемся на собственные мысли

3⃣ Регулярно делать перерывы
Чтобы у мозга было достаточно ресурса на самоконтроль

А какие у вас есть лайфхаки, чтобы меньше отвлекаться?

Рубрика #продуктивная_среда вышла в пятницу в рамках профилактики перфекционизма)

Школа выживания в конце года: что делать, чтобы лучше соображать и не выгорать

Зашла с утра посмотреть прогноз погоды, а тут... анонс моего мастер-класса на TeamLead Conf в Москве 3-4 декабря!

Мы прямо на конференции попробуем конкретные техники, чтобы:
🔶вовремя диагностировать утомление и понимать, есть ли когнитивный ресурс еще на одну задачу,
🔶управлять своим состоянием, возвращать концентрацию и настраивать мозг на продуктивную работу,
🔶снижать стресс и повышать бодрость, даже если есть всего 5 минут между созвонами,
🔶знать, когда и какую практику лучше применить, чтобы это действительно работало, а не тратило драгоценное время!

А главное — соберем ваш персональный "sos-чемоданчик", чтобы провести конец года без дергающегося глаза)

Промокод BORODINA_TL дает скидку 10% на билет (очно или онлайн)
Только обратите внимание, что мастер-классы не транслируются и не записываются!

А если не сможете быть на конференции, но вам тоже нужно поддержать свое состояние в конце года?

Ставьте 🔥 — тоже готовлю для вас кое-что интересное!)

PS: а если нужен тренинг для команды, чтобы найти силы в конце года, пишите в лс @borodina1812

Хотели бы высыпаться за 3-4 часа, чувствовать нереальную энергию, генерировать классные идеи и сразу реализовывать их, не откладывая и не сомневаясь в себе?

А есть люди, для которых это вполне реально!
Но не спешите завидовать — возможно, они в стадии мании.

На прошлой неделе была на лекции нейробиолога Владимира Алипова

Вообще лекция была про настроение, но он много рассказывал о последствиях расстройства психики (в частности, биполярного).

Вдобавок с таким состоянием может появиться импульсивность, тягу к риску и необдуманным решениям.
А затем — развиться в маниакальный психоз или, наоборот, депрессивный эпизод

Получается, со стороны все выглядит как невероятная энергичность, но для самого человека может обернуться серьезными последствиями

Поэтому если вам хочется узнать секрет какого-то знаменитого или успешного человека, чтобы стать таким же продуктивным и классным, то стоит помнить — мы видим далеко не всю картину и не знаем, какой ценой ему дается этот темп.

Многие качества, которые помогают добиться большого успеха (в том виде, под которым его понимает общество) присущи также психопатии, тревожному или нарциссическому расстройству

Согласно исследованиям, генеральные директора и основатели компаний в два раза чаще страдают от депрессии, в десять — от БАР.

Мы привыкли считать высокую продуктивность без усталости каким-то идеалом

Но если для восстановления вам нужно 8-9 часов сна / вы устаете к концу дня / откладываете дела, когда нет сил — это не баг, а важная часть нормального функционирования организма!

Просто #дружеское_напоминание 💌