Просто о психологии спорта | Мария Огурцова

💬 10 сигналов, что спортсмену может быть полезна поддержка психолога

Памятка для тренера
1. Изменилось посещение тренировок
Спортсмен, который раньше занимался регулярно, стал чаще пропускать занятия, опаздывать, проситься уйти раньше или искать причины не участвовать в отдельных упражнениях.

2. Изменилось поведение перед стартом
Долго не может приступить к разминке, многократно проверяет экипировку или переспрашивает одно и то же. Может заметно суетиться или, наоборот, замолкать и отстраняться от остальных.

3. После ошибок стало труднее продолжать работу
Останавливается после неудачного действия, выходит из упражнения, плачет, бросает инвентарь или долго не возвращается к заданию.

4. Привычные задания стали вызывать сильную реакцию
То, что раньше удавалось спокойно выполнять, теперь сопровождается слезами, раздражением, отказом или длительными попытками отложить начало.

5. Изменилось общение с командой
Спортсмен стал чаще держаться отдельно, уходить сразу после тренировки, избегать совместных занятий или, наоборот, чаще вступать в конфликты.

6. Стало труднее следовать инструкциям
В знакомых упражнениях спортсмен чаще теряется, забывает последовательность действий, не начинает задание вместе с группой или нуждается в повторении инструкции чаще, чем раньше.

7. После травмы спортсмен избегает отдельных движений
Даже когда врач разрешил возвращение к занятиям, спортсмен останавливается перед определённым движением, просит его не выполнять или заметно меняет привычную технику.

8. Изменилось поведение, связанное с едой и весом
Спортсмен регулярно пропускает приёмы пищи на сборах, избегает еды вместе с командой, часто взвешивается или пытается резко изменить вес.
Если при этом появляются слабость, головокружение или выраженные изменения веса, важно также обратиться к врачу.

9. Спортсмен стал иначе реагировать на замечания
Например, раньше спокойно выслушивал обратную связь, а теперь часто замолкает, уходит, плачет или резко отвечает даже на привычные рабочие комментарии.

10. Спортсмен всё чаще говорит, что не справляется
«Я боюсь ошибиться», «У меня ничего не получается», «Я всех подвожу», «Я больше не хочу сюда приходить». Или прямо просит поговорить и помочь.

🤔 Как понять, что стоит обратить внимание?
Сравнивайте поведение спортсмена прежде всего с тем, каким оно было обычно для него, а не с поведением других.
Повод остановиться и поговорить это изменения повторяются, сохраняются, мешают спортсмену или вызывают у него сильные переживания.
Один признак сам по себе не означает, что причина обязательно психологическая. На состояние могут влиять нагрузка, восстановление, травма, здоровье, отношения в группе и события за пределами спорта.

🙌 Что может сделать тренер?
1. Назвать то, что заметил.
«Я заметил, что в последние две недели ты несколько раз выходил из упражнения после ошибки».
2. Спросить и выслушать.
«Расскажи, пожалуйста, что происходит в этот момент? Что тебе помогает продолжать?»
3. Вместе подумать о поддержке.
«Давай посмотрим, что мы можем изменить на тренировке. А ещё можно поговорить с психологом он поможет разобраться».

❗️Если спортсмен несовершеннолетний, к организации помощи обычно подключают родителей или законных представителей. При этом важно объяснить самому ребёнку или подростку, что происходит, и учитывать его мнение.

❗️ Когда нужна срочная помощь?
Если спортсмен говорит о желании умереть или причинить вред себе или другим, есть непосредственная угроза безопасности, подозрение на насилие или тяжёлое физическое состояние и не откладывайте действия до плановой консультации. Оставайтесь рядом, обеспечьте безопасность и обратитесь за экстренной помощью.

✍️ Задача тренера: заметить изменения, поговорить и помочь найти поддержку.

🤔 Когда спортсмену может понадобиться психолог?
Недавно тренер большой спортивной системы задал мне вопрос:
«Как понять, что спортсмена пора направить к психологу?»
Вопрос очень важный. Тренер проводит со своими учениками много времени и часто первым замечает, что привычное поведение меняется.

🫣 Спортсмен, который раньше с удовольствием приходил на тренировки, начинает их пропускать. После ошибки долго не может продолжить упражнение. Всё чаще говорит о себе: «У меня ничего не получится». Или возвращается после травмы, но боится выполнять движения, которые прежде были привычными.

🤔 Как понять, когда нужна дополнительная поддержка?
Прежде всего, не стоит делать вывод по одному эпизоду. Волнение перед стартом, слёзы после поражения или усталость после сложного периода бывают у многих спортсменов.

Обратить внимание стоит, если изменения:
✔️заметно отличаются от привычного состояния спортсмена;
✔️ повторяются или сохраняются;
✔️мешают ему тренироваться, учиться, общаться или отдыхать;
✔️ вызывают переживания у самого спортсмена.
При этом помощь психолога не обязательно связана с серьёзными трудностями. Она может быть полезна и тогда, когда спортсмен хочет лучше справляться с волнением, восстановиться после травмы, адаптироваться к новой команде или научиться возвращать концентрацию после ошибки.

📚 Что говорят спортивные рекомендации?
Международный олимпийский комитет разработал инструмент для распознавания возможных трудностей — SMHRT-1. Он предназначен в том числе для тренеров, родителей и самого спортсмена.
Его задача помочь заметить изменения и вовремя предложить поддержку. Ставить диагноз по этим признакам нельзя.
В консенсусе МОК о психическом здоровье спортсменов 2026 года также подчёркивается: значение имеет не только индивидуальная работа со спортсменом, но и среда, в которой он тренируется, нагрузка, общение, поведение взрослых и безопасность.
Эти рекомендации разработаны прежде всего для спорта высших достижений. В работе с детьми и подростками их необходимо применять с учётом возраста и конкретной ситуации.

🤓 Какова роль тренера?
Тренеру не нужно определять диагноз или самостоятельно решать все психологические трудности спортсмена.
Его задача заметить, спокойно поговорить, поддержать и помочь обратиться к подходящему специалисту. Обратить внимание на условия тренировки: иногда поддержка нужна не только спортсмену, но и изменениям в организации занятий или общении внутри группы.

👶👧 Если спортсмен несовершеннолетний
В России закон «Об образовании» закрепляет право обучающихся на уважение достоинства, охрану здоровья и защиту от физического и психического насилия в статье 34. Статья 48 обязывает педагогических работников уважать честь и достоинство обучающихся.
В предусмотренных статьёй 42 случаях психолого-педагогическая помощь ребёнку оказывается на основании письменного заявления или согласия родителя либо законного представителя.
🙌 Порядок конкретной помощи важно уточнять в своей организации.
При этом важно разговаривать и с самим ребёнком или подростком: объяснять, зачем предлагается встреча с психологом, и учитывать его мнение.

❗️А если ситуация срочная?
Высказывания о желании умереть, причинить вред себе или другим, непосредственная угроза безопасности, подозрение на насилие или тяжёлое физическое состояние требуют срочных действий. В такой ситуации нельзя просто предложить записаться к психологу: нужно обеспечить безопасность и обратиться за экстренной помощью.

🌟 В следующем посте поделюсь памяткой: 10 сигналов, которые тренер может заметить в повседневной работе.