Суханова Елена 🫜 биофанат

◻️◻️◻️
Вчера на вебинаре с MyGenetics и Siberian Wellness разобрали, почему при стрессе мы можем реагировать совсем по-разному — и сколько факторов стоит учитывать, прежде чем требовать от себя «просто собраться».
Что вам запомнилось больше всего? Напишите в комментариях.

🎥 Запись веба: https://rutube.ru/video/private/9316bf2105fd715269add9e0154d2a92/?p=jQGD4RUo-3o2PC-X-4eHoQ

📆 5 декабря буду выступать на ГенКонф 2026 в Москве. Приглашаю продолжить разговор о работе мозга и состоянии организма при высокой нагрузке.
🎁 Мой промокод «Суханова» даст скидку 10% на любой тариф билета.
⏩️ Программа и билеты

____________

💊 БАДы на три типовых профиля из веба:

🟢 Профиль 1: медленный СОМТ
Проблемы, которые решаем: тревожность и «накручивание», состояние «завёлся и полдня остываю», эмоциональные качели, лёгкая перегрузка от стимуляторов.
◾️ Магний https://vk.cc/cpo2uJ
◾️ Теанин и ГАМК https://vk.cc/cZz9fI
◾️ Глицин https://vk.cc/cZg5hQ
◾️ В-витамины и бетаин https://vk.cc/coztG8
◾️ Таурин https://vk.cc/cQRUKr

🟢 Профиль 2: высокая «громкость» стресс-ответа
Задача — не «взять себя в руки», а снизить нагрузку на ось и усилить тормоз: система перегружена не от слабости, а от высокой чувствительности.
◾️ RELAX Box https://vk.cc/csTmPv
◾️ Ежовик гребенчатый и кордицепс https://vk.cc/cRBZFp
◾️ Магний https://vk.cc/cpo2uJ
◾️ Теанин и ГАМК https://vk.cc/cZz9fI
◾️ Глицин https://vk.cc/cZg5hQ

🟢 Профиль 3: низкий серотониновый тонус — «настроение»
Мыслительные спирали, вечерняя тяга к сладкому, чуткий сон, у женщин — ПМС-качели.
Серотонин строится из триптофана, и ему нужны кофакторы.
◾️ STRESS RE.LIVE https://vk.cc/d3DrUx
◾️ Метилфолат https://vk.cc/ctzLci
◾️ Психобиотик https://vk.cc/d3Ds6t
◾️ Витамин D3 https://vk.cc/cW2jTH

◾️ И пробиотик для снижения аппетита, который вызвал столько вопросов в комментариях: https://vk.cc/cXTWv3

Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid: 2Vtzque7Ena

◻️◻️◻️
ВИТАМИН C ПЕРЕЗАРЯЖАЕТ ВИТАМИН E: КАК РАБОТАЕТ АНТИОКСИДАНТНАЯ ПАРА

Витамин E хвалят за кожу, сосуды и защиту от старения, но о главном знают немногие: без витамина C он одноразовый. Огнетушитель без перезарядки. Разбираемся, как устроена эта пара.

🟢 ЧТО ДЕЛАЕТ ВИТАМИН E

Витамин E жирорастворимый, поэтому он встраивается в мембраны клеток — тонкие жировые оболочки, из которых собрано всё живое. Мембраны уязвимы для свободных радикалов, агрессивных частиц, запускающих цепное окисление липидов: одна частица портит молекулу соседа, та — следующую, и пожар идёт по цепочке.

Витамин E — цепеобрыватель. Встретив разгоревшийся радикал, он отдаёт ему свой электрон и гасит цепь, жертвуя собой: после тушения молекула E сама становится слабым радикалом, токофероксильным. Тушитель обесточен. Если его не восстановить, он так и потеряется — одна молекула, одно тушение.

🟢 КАК РАБОТАЕТ ВИТАМИН C

Здесь на сцену выходит витамин C.
Он водорастворимый и живёт в водной среде, но дежурит у самой мембраны, где отработавший токофероксил торчит наружу. Отдавая ему электрон, C возвращает витамин E в рабочее состояние — и тот идёт тушить снова, вместо того чтобы списаться после первого пожара. Сам C при этом окисляется и восстанавливается обратно при участии глутатиона, внутреннего антиоксиданта клетки.

◻️ Впервые это взаимодействие поймали в прямом эксперименте в 1979 году, наблюдая за радикалами методом импульсного радиолиза: аскорбат восстанавливает токофероксильный радикал, превращая расход витамина E в цикл. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/431730/

Итого: витамин C не помогает витамину E «вообще», он делает его многоразовым.

Исследования показывают, что при недостатке C токоферол расходуется быстрее, а защита мембран слабеет — даже если самого E поступает достаточно.

🟢 ПОЧЕМУ ПАРУ ЛЕГКО ПОТЕРЯТЬ?

Витамин C — самый капризный из двоих: он не запасается впрок, быстро расходуется при стрессе и болезни, а с начала осени его уровень у многих проседает. Витамин E приходит из орехов, масел и жирной рыбы — тарелка с ними должна ещё дождаться своего перезаряжателя.

Поэтому логика «принимать E в одиночку» биологически неполна: без C это покупка огнетушителя без права перезарядки.

🟢 ЧТО ДЕЛАТЬ?

Собирать пару вместе. В питании это выглядит просто: салат с маслом и орехами плюс ягоды, цитрусовые или болгарский перец в тот же день. А если решаете поддержать антиоксидантную систему комплексом, — у Siberian Wellness есть легендарный Новомин, построенный ровно на этой логике.

💊 Новомин — это витамины A, E и C в одной капсуле, в синергетичных дозировках, отработанных с 1997 года: перезаряжаемый E и его регенератор C идут вместе, а витамин A добавляет третье плечо защиты.
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501041/?referral=2415391120
К капсула содержит витамина С 180 мг, витамина Е 40 мг, витамина А 1,52 мг, что в среднем примерно 50% от физиологической потребности и дает возможность грамотно подобрать дозировку под задачу.

💊 А еще есть Новомин-L, где формула усилена: витамин E в ней в натуральных формах, бета-каротин вместо части ретинола и липоевая кислота, которая восстанавливает и витамин C, — перезарядка замыкается в кольцо:
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501616/?referral=2415391120

Принимается Новомин во время еды, лучше с той её частью, где есть жиры: E жирорастворимый, без них он просто не усвоится.

Огнетушитель работает дольше, если кто-то вовремя его перезаряжает. Теперь вы знаете, кто этим занимается )
А Новомин L до 31 октября с приятной скидкой 🔥

➕ по тегам еще больше информации:
#витаминА_HellenHappy
#витаминЕ_HellenHappy
#витаминС_HellenHappy

___
Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid:2VtzqxL7BTT

В Siberian Wellness скидки!
Я из всех акций отбираю самое полезное, поэтому берем на заметку:

🟢 Комплекс древесных грибов для поддержки иммунитета и антиоксидантной защиты (чага, шиитаке, рейши, мейтаке) для мощной поддержки иммунитета, повышения сопротивляемости организма к вирусным инфекциям и восстановления после перенесенных заболеваний. Обладает антибактериальными, противовоспалительными, антиаллергическими и антиоксидантными свойствами.
805 рублей вместо 950 руб.
⏩️ https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501640/?referral=2415391120

🟢 Новомин-L — легендарная формула «НовоМина» усилена натуральными, быстроусвояемыми формами витаминов А, С и Е из растительных источников и альфа-липоевой кислотой для минимизации оксидативного стресса, замедления процессов старения и повышения уровня энергии.
1105 рублей вместо 1300 руб.
⏩️ https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501616/?referral=2415391120

🟢 Beauty Box витаминный комплекс для волос, ногтей и кожи. Набор проверенных антиоксидантов замедляет процессы старения и помогает продлить молодость.
1045 рублей вместо 1230 руб.
⏩️ https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500172/?referral=2415391120

🟢 Витамин D3 в экстрачистом МСТ-масле — для поддержки иммунитета, правильной работы сердечно-сосудистой системы, а также заботы о женском здоровье и красоте кожи. Незаменим для укрепления костной ткани детей и взрослых
465 рублей вместо 550 руб.
⏩️ https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500820/?referral=2415391120

💚 Дополнительно после покупки Вам на бонусный счет будет начислено 15% бонусами (1 бонус = 1 рублю), которые можно потратить на следующий заказ.

Почитайте о стандартах качества Siberian Wellness. Этой компанией можно гордится, она входит в пятерку крупнейших производителей БАД в России, является официальным партнером Олимпийского комитета https://ru.siberianhealth.com/ru/valeolab/
Отдельно горжусь тем, что компания создала фонд «Мир вокруг тебя» и очень круто вкладывается в эко-проекты https://siberianhealth.com/ru/about/

————————
Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid: 2Vtzqx9LQuB

◻️◻️◻️
Почему сладости повышают настроение?

Рассмотрим влияние инсулина на наше настроение. Ведь после повышения глюкозы в крови, растет инсулин, доставляя глюкозу в клетки.
Инсулин улучшает проникновение триптофана через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и таким образом у нас в мозгу (ЦНС) растет количество серотонина.
Триптофан — это предшественник серотонина.

🧠 Так как инсулин влияет на транспорт триптофана в мозг?
Инсулин опосредованно улучшает проникновение триптофана через ГЭБ, снижая конкуренцию с ВСАА и увеличивая его свободную фракцию. Это одна из причин, почему углеводы могут влиять на настроение и сон:
1️⃣
Инсулин способствует захвату разветвленных аминокислот (ВСАА: лейцин, изолейцин, валин) мышцами. ВСАА конкурируют с триптофаном за транспортный белок LAT1 на ГЭБ. Когда ВСАА меньше в крови, триптофан легче проникает в мозг.
2️⃣
В крови триптофан частично связан с альбумином. Инсулин снижает концентрацию свободных жирных кислот, что ослабляет связь триптофана с альбумином, увеличивая его свободную фракцию. Свободный триптофан легче пересекает ГЭБ.
3️⃣
В мозге триптофан является предшественником серотонина.
Больше триптофана → больше серотонина, что влияет на настроение, сон и аппетит.

🟢 Но сразу возникает вопрос: а чего тогда депрессия так часто регистрируется в когорте людей с метаболическим синдромом?

Тому есть причины:
1️⃣
Инсулинорезистентность мешает проникновению триптофана в мозг.
Меньше серотонина → выше риск депрессии, тревожности, плохого сна.
2️⃣
У людей с метаболическим синдромом повышен уровень IL-6, TNF-α, CRP, которые активируют воспалительные процессы. Воспаление снижает активность фермента триптофан-гидроксилазы — ключевого для синтеза серотонина.
Также воспаление активирует путь кинурениновой кислоты, в результате чего триптофан идет не в серотонин, а в токсичные нейропродукты, вызывая апатию и усталость.
3️⃣
Инсулинорезистентность снижает синтез гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — главного тормозного нейромедиатора. ГАМК отвечает за успокоение, расслабление, стрессоустойчивость.
Недостаток ГАМК приводит к тревожности, раздражительности, нарушению сна, то есть усиливается стресс.
4️⃣
Инсулин также участвует в рецепции дофамина (нейромедиатора мотивации и удовольствия).
В мозге (особенно в прилежащем ядре) есть инсулиновые рецепторы, которые модулируют активность дофаминовых рецепторов.
Когда инсулин работает нормально, он усиливает чувствительность дофаминовых рецепторов D2 и D3.

При инсулинорезистентности снижается чувствительность этих рецепторов → дофамин хуже воспринимается, и человек теряет интерес к удовольствиям.

Пироженка уже не работает. Еще можно упомянуть дофаминовый транспортер (DAT), который отвечает за удаление дофамина из синапса после его выброса. Инсулин снижает активность DAT, что удлиняет действие дофамина в синапсе. При инсулинорезистентности этот механизм дает сбои.
5️⃣
Колебания сахара в крови → нестабильное настроение, потому что люди с метаболическим синдромом часто испытывают гипогликемию после еды (из-за резкого выброса инсулина).
Гипогликемия приводит к резкому падению энергии, раздражительности, тревожности и желанию съесть быстрые углеводы, что создает порочный круг.

🔥 В общем, иметь нормальный вес — выгодно 👌

➕ ещё больше информации по тегам:
#сахар_HellenHappy
#вес_HellenHappy
#инсулинорезистентность_HellenHappy

◻️◻️◻️
Сегодня, 11.11.2026 (какая прекрасная дата!) я подписала договор с издательством АСТ на создание книги про усталость.

Буду писать о ней с двух сторон: с психологической и биологической.

Уже проведена большая подготовительная работа, написаны первые главы, договор был формальностью.

Вы мой темп знаете, поэтому книга будет скоро. Я очень хочу ее увидеть в конце зимы или начале весны, когда усталость звенит как-то особенно пронзительно.

В кадре со мной Елена Преображенская, руководитель направления.

🔥 Ура!
Теперь у нас будет еще тема про создание книги. Буду вас спрашивать важное, делится всяким и собирать все по тегу #книга_hellenhappy