Конец осени — трудное время. Яркие листья уже облетели, света не хватает, и за каждым углом поджидает ОРВИ.
Собрали 12 простых советов, как поддержать физическое и ментальное здоровье в этот сезон.✅ Увлажняйте воздух. С началом отопительного сезона он становится суше. Можно использовать увлажнитель или поставить ёмкость с водой рядом с батареей.
✅ Не пропускайте завтрак. Начинайте день с полноценной еды: например, каши с фруктами и молоком.
✅ Проветривайте помещения. Регулярно впускайте свежий воздух, даже если на улице холодно.
✅ Мойте руки. Особенно после транспорта, туалета, уборки и контакта с животными, а также перед едой и приготовлением пищи.
✅ Включайте свет. Когда световой день сокращается, старайтесь не сидеть в полумраке.
✅ Одевайтесь по погоде. Выбирайте многослойную одежду, чтобы не замёрзнуть и при необходимости снять лишнее.
✅ Носите шарф. Именно шея особенно уязвима для ветра и холода.
✅ Пейте витамины. Дефицит к концу осени особенно бьёт по общему состоянию. Только тут лучше без самодеятельности: прежде чем начать пить какие-то добавки, обязательно посоветуйтесь с врачом.
✅ Носите с собой носовые платочки. Они пригодятся, если нужно чихнуть или вытереть нос.
✅ Пейте тёплый чай. Он поможет согреться и восполнить потерю жидкости.
✅ Больше двигайтесь. Даже если за окном отвратительная погода, тело всё равно нуждается в физических нагрузках. Поэтому выходите гулять хотя бы на 30 минут каждый день.
✅ Стирайте варежки и перчатки. Микробиологи напоминают, что на варежках могут сохраняться вирусы. Рекомендуется стирать их хотя бы раз в неделю.
«Доктор Питер» в MAX