ЮЛИЯ ВЫЖЛЕЦОВА

Одно из отличий школы BASI Pilates (где учусь сейчас) от школы Polestar Pilates(где сертифицировалась 5 лет назад) - это блочная система построения тренировки

Тренировка на большом оборудовании представляет из себя 12 блоков:

1. Разминка (состоит из 4х упражнений)

2. Блок фут ворк (делается на всех пружинах и серией вариаций, менять которую нельзя).
По итогу этого блока стопы в шоке, опора шикарная.

3. Далее мой любимый абдоминальный блок - здесь несколько упражнений подряд на мышцы живота🔥

4. Далее блок хип ворк - диссоциация ТБС

5. Блок артикуляция позвоночника 

6. Блок стретчинг

7. Блок интеграция всего тела 1 (обычно это сложносочиненные упражнения и планки)

8. Блок работа рук (серия упражнений, прорабатывающая все мышцы рук, менять которую нельзя)

9. Блок работа ног (ягодицы, хамстринги).
Тоже один из моих любимых блоков))

10. Интеграция всего тела 2. Упражнения должны быть сложнее, чем интеграция 1. Тут я обычно умираю.

11. Латеральные линии + ротация 

12. Разгибание позвоночника (сначала было непривычно после Polestar заканчивать тренировку разгибаниями, но за почти 5 месяцев практики я привыкла и стал нравится эффект) 

Таким образом за тренировку проработаны:
✔️Все мышцы в теле
✔️Все плоскости позвоночника и суставов
✔️Все положения тела

Ощущения всегда шикарные. Чувствуется собранность, внутренний стержень и палыхает энергия🔥

в онлайн студии снимаю тренировки на большом оборудовании и мате по BASI в том числе⬇️

Присоединиться к онлайн студии


#basi

Сегодня последний день, когда можно приобрести запись семинаров «Тренировки беременных» и «Восстановление после родов».

Здесь описание семинаров

обновлённая программа!

Что вы получаете:
▪️запись семинара, проходите в своём темпе

▪️готовые примеры тренировок в презентациях

▪️общий чат, где можно задать вопрос или прислать видео на разбор техники

▪️сертификат после прохождения

доступ на 6 месяцев

Один семинар 9 000 р Оба 13 000 р вместо 18 000 р Можно частями

Чтобы приобрести семинары, напишите мне ➡️@yuliaagureeva

вчера нахлынула ностальгия после проведения семинара в зале, где я начинала вести пилатес по polestar, что решила вспомнить как я пришла к теме тазового дна и восстановления после родов (как раз в предверии продаж семинаров)

«Надышу тебе плоский живот» - Это было написано в шапке моего профиля много лет назад)) С этой фразы всё и началось.

Когда я погрузилась в пилатес, я стала внимательнее относиться к женскому здоровью.
Ко мне всегда приходили только женщины и почти у всех был один запрос: убрать живот.
Девушки качали пресс, делали скручивания, сидели на диетах, но ничего не менялось.

Я начала искать причину и нашла её глубже, чем привыкли смотреть.
Плоский живот держит наш внутренний корсет.
Если он не работает, скручивания только выталкивают живот вперёд.
А включается он благодаря дыханию в том числе. Добавить к этому подвижную поясницу и правильную осанку, и живот начинает уходить)

Так я и работала и животы уходили))

Тогда ко мне пошли женщины после родов. Сначала несколько, потом их стало очень много.
С ними я поняла, что живот только верхушка, ещё есть тазовое дно) И я ушла в эту тему с головой: семинары, обучения, снова семинары.

Тазовое дно стало моей темой на долгие годы.
Через мои руки прошли сотни женщин.
Я вела группы, персональные тренировки, делала онлайн курсы, работала вместе с гинекологами, стала вести лекции для студентов по этой теме в vp fitness.

А тазовое дно всегда рядом с беременностью.
Поэтому следующим шагом стали беременные.

Потом мои клиентки рожали. И возвращались ко мне восстанавливаться)
Так замкнулся круг.
До сих пор у меня есть девушки, с которыми мы готовились к беременности, занимались, пока они носили малыша, а потом восстанавливались после родов.

Весь этот путь, годы практики и обучений, сотни женщин, я собрала в два семинара: 
▪️«Тренировки беременных» ▪️«Восстановление после родов».

Программа в этом посте.

Запись семинаров можно приобрести, написав мне → @yuliaagureeva