Natalia Sokolova

на фото в посте 👆смоделированный кадр, от которого и выстраивается план точной подготовки.

Вот так меняется спорт

Расскажу про подготовку гимнасток.

Я представить не могла, что может быть так круто!

Вот у вас есть элемент (для примера объясняю на панше👆)

На тренировке 100% тренер говорит: «Корпус выше, руки в стороны, стопу не косолапь».

И когда вы изо дня в день видите, что корпус выше не становится, то объясняете это тем, что слабый кор, нужно закачивать мышцы спины и т. д.

В этот момент мама понимает: нужно дополнительно что-то найти. И тут бац — прилетает вам рилс в Инстаграме, где вам давят на боль через «У вашего ребёнка плохие элементы? Мы-то знаем, как их исправить!» — и погнали на очередной курс.

Самое хреновое в этой ситуации то, что ресурс здоровья — тратим. Деньги — тратим. Убеждаем себя, что только так становятся победителями. Сохраняем мотивацию и веру в то, что вот ещё чуть-чуть, ещё немного — и всё получится.

И вот от чего я офигела, когда мы стали готовить гимнасток, выбирая путь с наименьшим сопротивлением и уделяя особое внимание сохранению здоровья понятным способом.

Итак, у нас есть элемент. И у нас есть то, что должен увидеть судья при исполнении элемента:

1. Вход в равновесие: одним движением, быстрое принятие формы панше. Гимнастка убирает руки с пола без дополнительных перестановок.

2. Корпус: параллелен полу, без перекоса плеч, без разворота в сторону. Плечи опущены, корпус никуда не заваливается, таз ровный, в квадрате.

3. Шпагат: чёткие 180 градусов или больше, верхняя нога вытянута, колено выпрямлено, стопа натянута.

4. Руки: обе руки удерживаются ровно в стороны, вытянуты.

5. Опорная нога: стоит устойчиво, без косолапости, дрожания и переступаний.

6. Фиксация: 3 секунды в чёткой форме. Верхняя нога, таз и корпус неподвижны, нет вибраций и потери устойчивости.

7. Выход из равновесия: контролируемое опускание прямой ноги и возвращение корпуса, без падения, дополнительных шагов и резких движений плечами или руками.

И да, всё это надо сделать!

А теперь самое интересное! Мы начинаем тренировать то, что должен увидеть судья, а не просто «поднимай корпус выше»

Например:
Опорная нога стоит устойчиво, без косолапости, дрожания и переступаний.

Мы не просто говорим гимнастке: «Не косолапь! Держи стопу ровно!»

Потому что заваливание стопы внутрь — это то, что мы видим. А вот почему оно происходит — совсем другой вопрос.

Возможно, гимнастка недостаточно контролирует положение таза и бедра. Возможно, колено уходит внутрь, а стопа просто следует за ним. Возможно, ей не хватает устойчивости голеностопа или способности правильно распределять вес на опорной стопе.

И представьте: мы можем бесконечно исправлять положение стопы, хотя причина вообще не в стопе!

Поэтому наша задача — не заставить гимнастку ещё сто раз услышать «не косолапь».

Наша задача — понять, какое движение, какую мышечную работу и какой контроль необходимо натренировать, чтобы стопа сохраняла правильное положение сама, без постоянных напоминаний тренера.

Тогда мы начинаем тренировать не замечание тренера, а способность тела выполнить конкретное требование к элементу.

И это только один пункт из семи!

А теперь представьте, что так мы подходим к каждому требованию элемента.

Вот от этого я и офигела, ребят.

Потому что подготовка превращается из бесконечного «ещё раз, ещё раз, ещё раз» в понятную работу с конкретной целью.

И знаете, для кого такой подход особенно важен?

Для родителей, которые не хотят просто бесконечно оплачивать дополнительные занятия в надежде, что однажды всё получится.

Для тех, кому важно, чтобы ребёнок развивался без ненужной нагрузки, не терял интерес к гимнастике и желание тренироваться.

Для тех, кто хочет понимать, над чем именно работает его ребёнок, зачем нужны конкретные упражнения и как они приближают его к желаемому результату.

Потому что вложения в подготовку — это не только деньги. Это здоровье ребёнка, его время, силы, эмоции и вера в себя.

И мне хочется, чтобы за каждым таким вложением стоял не просто очередной курс или набор упражнений, а понятный, индивидуально выстроенный план.

Чтобы мы не просто надеялись на результат, а понимали, как к нему идем.

«Дотяни носок и колено»
Да, если бы гимнастка понимала как работать с носком и коленом во время исполнения элемента, она бы это делала. Разве нет?

Я знаю, что тренер объясняет, показывает, иногда даже рисует на видео, где должна быть нога, рука или предмет.

Но гимнастке всё равно приходится представлять в голове, какой результат от неё ждут.

И вот именно тут я поняла, что надо показывать, чтобы гимнастка увидела себя. И когда мы говорим «вот как Маша сделай», это не работает, потому что тут же включается режим сравнение.

Поэтому мы и стали показывать гимнасткам их результат. На видео не два исполнения, а смоделированный результат из исполнения.

СЕЙЧАС — как выполняется элемент сегодня.

СУДЬЯ ДОЛЖЕН УВИДЕТЬ — как этот же элемент должен выглядеть, чтобы соответствовать требованиям FIG.

Поняли как круто?
Еще раз, на втором кадре гимнастка видит саму себя.
Не другую спортсменку, не пример из интернета, а себя — с нужным положением ног, рук и тела.

Теперь ей не нужно гадать, что значит «выше», «ровнее» или «дотяни».

Она видит, к чему нужно прийти.

Но увидеть результат — ещё не значит суметь его повторить.

Поэтому следующий шаг — понять, что сейчас мешает гимнастке выполнить элемент именно так.

Я нахожу причину через биомеханику и составляю план: какие упражнения делать, в какой последовательности и с какой нагрузкой, чтобы постепенно прийти к нужному исполнению.

Сначала гимнастка видит, что должно получиться. Потом получает план, как этого достичь.
Вывод? Тренировка становится понятным процессом и с понятными вложениями.