Галина Хусаинова БИОХАКИНГ

Смех и долголетие: связь обнаружена, причинность не установлена

После улыбок и карандаша в зубах — вопрос посерьёзнее. Хотя речь по-прежнему о смешном.
Действительно ли смех продлевает жизнь? Или у тех, кому живётся лучше, просто больше поводов смеяться?

В японской префектуре Ямагата исследователи наблюдали за 17 152 людьми от 40 лет. При включении в исследование участников спросили, как часто они смеются, и разделили на три группы: хотя бы раз в неделю, хотя бы раз в месяц, но реже раза в неделю, и реже раза в месяц.

Далее наблюдали, что происходит с их здоровьем. За медианный срок 5,4 года умерли 257 участников. У тех, кто смеялся реже раза в месяц, показатель риска смерти за время наблюдения оказался почти вдвое выше, чем у смеявшихся хотя бы раз в неделю. Связь сохранялась после учёта возраста, пола, гипертонии, курения и употребления алкоголя.

На этом месте так и просится заголовок: «Смех продлевает жизнь вдвое!»

Но нет.
Почти двукратное различие в риске смерти — не двукратная продолжительность жизни. Исследование не измеряло, сколько дополнительных лет даёт смех. И участникам не назначали комедии вместо обычного вечернего просмотра. Учёные наблюдали за людьми, а не проверяли «лечение смехом».

Поэтому ключевое слово здесь — связь.
Возможно, смех действительно вносит свой вклад. А возможно, человеку с хорошим здоровьем, близкими людьми и меньшим количеством жизненных трудностей легче находить смешное. Эти объяснения могут работать и одновременно. Само устройство исследования не позволяет уверенно отделить одно от другого.

И ещё важная деталь: «хотя бы раз в неделю» — не научно установленная доза смеха для долголетия. Это всего лишь граница одной из групп, которую выбрали исследователи.

Но что-то вдохновляющее в этой работе всё-таки есть.
Для меня — повод посмотреть не только на привычные показатели здоровья, но и на собственную жизнь: а в ней вообще осталось место смешному? Не улыбке из вежливости. Не обязательному позитиву. А тому смеху, когда забываешь, как выглядишь, и невозможно закончить фразу.
Не хочется превращать и это в норматив: десять тысяч шагов, столько-то белка, три подхода хохота.
Хочется просто чаще оказываться там, где мне весело.
Прочла исследование и купила билеты на стендап.

Давайте начнём неделю с улыбки

Иногда улыбка появляется вслед за хорошим настроением. А порой можно намеренно немного помочь этому процессу. 

Даже намеренная улыбка может усилить чувство радости. Это проверяли в международном исследовании 2022г с участием 3 878 человек из 19 стран "Многолабораторная проверка гипотезы о лицевой обратной связи, проведенная организацией The Many Smiles Collaboration."

Суть исследования:
одни участники копировали выражение улыбающихся лиц на фотографиях, другие по инструкции приподнимали уголки губ и щёки.
Оба способа помогали почувствовать себя немного радостнее.

А вот с ручкой в зубах всё оказалось сложнее.
В известном эксперименте 1988 года участникам показывали смешные картинки и при этом держали ручку либо зубами — получалось подобие улыбки, либо губами — улыбнуться становилось трудно. Первым карикатуры казались смешнее.

Замечу, что при большом повторении эксперимента этот результат не подтвердился. И в исследовании 2022 года «улыбка с ручкой» тоже не дала столь же убедительного эффекта, как намеренная улыбка.

Лично я пробовала держать карандаш в зубах во время рабочего дня, не отрываясь от компьютера. Для самоконтроля езе поставила зеркало рядом.
По моим наблюдениям, зеркало обязательно: без отражения слабо работает.

Вначале было смешно. Потому что вид нелепый. Потом я забылась, и лицо заскучало. Лоб от дум нахмурился, челюсть сжимала карандаш, и всё это понемногу начинало меня бесить.
Но когда слюнка начала подтекать по краю рта и я взглянула на себя в зеркало, вспомнила: цель-то была другая. Расслабление, а не озлобление.
И рассмеялась над своей серьёзностью и натужностью. После этого держать улыбку стало легче и настроение - улучшилось.

А может, и действительно "от улыбки внутри дохнет маленький микроб", как гласит фраза, приписанная Никулину?

До подсчёта микробных жертв учёные не дошли. Но связь смеха с кишечной микробиотой уже пробуют исследовать.

Что я наша на эту тему:
в небольшом японском проекте 40 участников случайным образом разделили на две группы. Одна за 12 недель посетила восемь занятий: смеховую йогу, мини-лекции и выступления рассказчиков юмористических историй. Другая жила обычнойжизнью и была контрольной.
Авторы описали тенденцию к увеличению разнообразия кишечной микробиоты во время программы.

Пока это предварительный результат из исследовательского отчёта, а не полноценной рецензируемой статьи и возникает много вопросиков к деталям. Йога сработала или смех, или все вместе... но отделить действие смеха от упражнений здесь нельзя. Но направление поиска любопытное.
Также я ранее писала, что моя свекровь смехо-йогой себе биологический возраст снижает😉, но тоже не ясно как было бы, если не питание и режим сна.

В общем, пока я бы не стала обещать микробам никаких неприятностей. А вот себе, побольше находить поводов посмеяться — обещание дала.

И, пожалуй, естественно — без карандаша. Но вам рекомендую начать именно с этого.

Приводим микробиоту в порядок
(Продолжение темы)

Пятое — разумно относиться к пробиотикам, пребиотикам и метабиотикам.
Это разные инструменты. Вы спрашивали: "как запомнить что доя чего" - латынь и греческий нам здесь в помощь. Запоминайте📌

Пре- «перед», «до»
Пребиотики дают пищу определённым микроорганизмам.
Пре- чем кормим.

Про - «за», «в пользу», если проще, то кого добавляем.
Пробиотики содержат живые микроорганизмы с изученными свойствами. Если говорить о сочетании латинского pro и греческого bios — «жизнь»

Мета- «после»
Метабиотики — продукты микробного метаболизма или ферментации, хотя состав средств, продаваемых под этим названием, бывает очень разным.
Мета —то, что позитивные бактерии собственно и производят.

Больше капсул не означает больше пользы. И далеко не каждый пробиотик способен надолго поселиться в кишечнике.

Здесь особенно важно понимать, какую задачу мы решаем, какой у нас этап восстановления и сопутствубшая ситуация.
В моей жизни сейчас только ПРОбиотики присутствуют и этого достаточно для поддержания баланса.

И шестое — измерять, а не угадывать.
Я сторонник наблюдения за микробиотой в динамике. И мне удобно это делать по 🩸крови - ГХ-МС (далее пересчет на микробнве маркеры по Осипову / МСММ)

Первый анализ — исходная точка.
Второй — через месяц после запуска программы коррекции питания и образа жизни.
Третий — ещё через два месяца, если вы продолжаете придерживаться выбранного режима.
Перестройка длится от 6 месяца до 2 лет.
Именно такой подход помогает увидеть, сохраняется ли положительная динамика или эффект оказался временным.

При этом любой метод оценки микробиоты имеет ограничения. Поэтому я сопоставляю лабораторные показатели с самочувствием, питанием и другими данными о здоровье. Один анализ не способен дать исчерпывающую картину кишечной экосистемы.
Мне особенно интересен баланс микробиотического ядра — бифидобактерий, лактобактерий, эубактерий и пропионибактерий — относительно остальных микробных компонентов.

Но даже красивый результат на бланке не является самоцелью. Важно, чтобы изменения сопровождались хорошим пищеварением, устойчивым самочувствием и нормальной переносимостью привычного рациона. Такая цель мне нравится и я помогаю другим также ее достигать.

И напоследок — не совет, а доброе напутствие.
Не превращайте оздоровление в бесконечную борьбу с бактериями, грибками, калориями и собственным организмом.
Мне гораздо ближе другой путь: узнавать себя, наблюдать, замечать. С микробиотой принцип "тише едешь — дальше будешь" срабатывает 💯