Наталья Киян. Психолог по Душе ❤️

Самое неприятное в этой картинке даже не клетка 🙃

Самое неприятное - момент, когда замечаешь, что из неё можно выйти. Потому что дальше уже не скажешь «меня держат». Приходится признать: мы остаёмся. Сами. По каким-то своим причинам.

И причины обычно вполне уважительные. В клетке понятно, где корм, где угол и чего ждать. А снаружи ветер, коты и решения, за которые придётся отвечать самим.

Поэтому на терапии мы не ломаем прутья. Сначала мы честно разбираемся, что держит нас изнутри. А выйти потом уже дело времени и смелости.

Всех обняла ❤️
@natalia_kiyan

Одна фраза, которая перечеркнула три года

Бывает так: годами стараешься, тащишь, прикрываешь, задерживаешься. А потом кто-то одной фразой будто стирает всё это ластиком.

Ко мне на сессию пришла девушка в последние дни перед увольнением. Руководитель на прощание бросил: «Не вижу тебя менеджером проекта».

И знаете, что было больнее всего? Не его слова. А то, как быстро она с ними согласилась. Внутри сразу зазвучало: «Ну вот. Я же говорила. Я и правда не тяну» 💔

📍 Что было
Обида, унижение, ком в горле. И старая привычка: оправдывать других и ставить себя на второй план. Она даже прикрыла чужую ошибку, а потом сама же за это и поплатилась.

📍 Что мы делали
Сначала просто выдохнули. Потом отделили мнение одного человека от того, какая она есть. Один руководитель, одна ситуация, один взгляд. Не приговор и не правда в последней инстанции.

А потом посмотрели на тот самый внутренний голос. Он соглашается с любой критикой раньше, чем мы успеваем подумать. Такой голос часто появляется, чтобы было не так больно: если согласиться заранее, падать уже некуда. Хитрая защита. Только платим мы за неё тем, что каждый чужой упрёк превращается в правду о себе.

Чтобы опора была не снаружи, а внутри, мы договорились о двух вещах:
🟣 каждый вечер записывать в блокнот «Я сегодня молодец» и конкретные дела дня. Да, даже мелкие. Особенно мелкие 🙂
🟣 написать компании прощальное письмо, всё-всё, что не сказала, и сжечь его. Закрыть этап своими руками, а не чужой фразой.

📍 Что стало
В конце сессии вместо унижения было облегчение. И фраза, от которой у меня самой побежали мурашки:

«Я благодарна этому опыту по той цене, которая мне досталась».

А ещё у неё уже есть новое предложение, и угадайте какое? Руководящая позиция. Вот вам и «не вижу тебя менеджером» 😉

Если у нас внутри тоже живёт голос «он прав, я не тяну», стоит хотя бы раз спросить его: «Ты это правда знаешь или просто боишься?»

Всех обняла ❤️
@natalia_kiyan

Ноябрь: знакомимся с теми, кто живёт внутри нас 🧭

Весь месяц будем разбираться, чьи голоса звучат у нас в голове и почему они говорят именно то, что говорят. Начнём с практики, которую я часто даю на сессиях.

Практика «От чего ты меня защищаешь?»

💣 Ловим фразу. Ту самую, что звучит в напряжённый момент: «соберись», «не высовывайся», «не начинай, будет только хуже».

💣 Спрашиваем: чьими словами это сказано? Часто узнаём интонацию мамы, бабушки или учительницы. А иногда не можем вспомнить, откуда это взялось. Это тоже ответ: значит, голос с нами очень давно.

💣 Задаём ему вопрос: «От чего ты меня защищаешь?»

💣 Отвечаем ему по-взрослому. Например: «Спасибо. Я вижу, от чего ты меня бережёшь. Сейчас я могу справиться иначе».

Как это выглядит в жизни. Хочется поговорить с партнёром о том, что давно задевает, а внутри звучит: «Не начинай, будет только хуже». Чьи это слова? Возможно, так было дома, где после ссор неделю стояла тишина. От чего защищает голос? От этого холода, который когда-то было невыносимо выдерживать.

И вот что важно: тогда этот голос был прав. Ребёнку из такой тишины некуда деться. Но мы уже не те дети. Мы можем выдержать неловкий разговор, можем выбрать слова, можем выйти из комнаты и вернуться.

Голос, который нас «тормозит», не враг. Он когда-то спасал, а потом забыл, что мы выросли. Когда мы это понимаем, с ним уже можно договариваться, а не воевать 🙂

Если ответ не приходит или поднимается что-то очень болезненное, не нужно себя дожимать. Это знак, что этой части нужно больше бережности, и иногда лучше разбираться с ней вдвоём со специалистом.

От чего чаще всего защищает ваш внутренний голос? Одним словом в комментариях 👇

Всех обняла ❤️
@natalia_kiyan