ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

🌟 Хотите лучше понимать, как питание, образ жизни и полезные привычки влияют на здоровье и самочувствие? Мы подготовили для вас полезную папку каналов!

👉 ПОДПИСАТЬСЯ 👈

⭐️ Нутрициология и здоровье: разборы питания и добавок, материалы о метаболическом и женском здоровье, работе желудочно-кишечного тракта и возрастных изменениях.

🤩 ЗОЖ и активность: рекомендации по восстановлению, физической активности и технике упражнений от специалистов.

Ведёте канал и хотите к нам присоединиться? Пишите: @kubik2566

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1465 ккал!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ
✅Яйцо - 1шт;
✅Творог 2% - 400г;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 60г (40г в творог и 20г на обсыпку);
✅Изюм - 30г;
✅Сметана 10% (для подачи) - 100г.
Творог смешиваем с яйцом, сах замом, мукой и изюмом. Формируем сырники, обваливаем в оставшейся муке и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Готовые сырники подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 446 ккал/42.6/11.5/44.3.
🟢На 100г: 138 ккал/4.2/6.3/16.5.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 300г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОКРОШКА
✅Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 150г;
✅Картофель - 200г
✅Огурцы - 100г
✅Редис - 100г
✅Яйца - 2шт
✅Зелень - 100г
✅Соль, перец - По вкусу
✅Тан (айран, либо минералка и кефир 50/50) - 500г
✅Хлеб темный - 80г
Варим филе до готовности (или берем ветчину) мелко нарезаем. Нарезаем яйца, картофель, огурец, редис, зелень и заливаем таном, либо айраном. Соль, перец по вкусу. Можно добавить горчицу.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 402 ккал/22.8/13.1/48.4.
🟢На 100г: 62 ккал/3.5/2/7.4.
Вес 1 готовой порции с хлебом: ~ 650г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ТРЕСКА ПОД СМЕТАННО-СЫРНОЙ ШАПКОЙ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе трески без кожи - 500г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 10г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу.
Салат:
✅Огурцы - 200г;
✅Редис - 200г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.
Филе трески нарезаем, выкладываем на силиконовый коврик, посыпаем солью и специями для рыбы.
Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и натертый сыр. Выкладываем соус на рыбу и запекаем 25 минут при температуре 180 градусов. Подвес с овощным салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 382 ккал/51.3/16.1/9.4.
🟢На 100г: 95 ккал/12.8/4/2.3.
Вес 1 готовой порции с салатом ~ 400г.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1465 ккал/120.7/54.9/123.7.
Как вам рацион?😊

Автор @nyam_pp

***
ЗАВТРАК 🥐 Круассан с творожным сыром, листьями салата и карпаччо из индейки + киви + творожный сырок + 10 г отрубей
🍒 358 г / 469 ккал
——
ОБЕД 🥘 Макароны + фарш с луком и томатной пастой + салат (листья салата, огурец, лук, помидоры, дайкон, майонез zero) + мандарины + 10 г отрубей
🍒 581 г / 385 ккал
——
ПЕРЕКУС 🍶 Протеиновый коктейль + апельсин + 10 г отрубей
🍒 341 г / 239 ккал
——
УЖИН 🥬 Буженина + вареное яйцо + салат (свекла, горошек, лук, мягкий творог, майонез zero) + 10 г отрубей
🍒 421 г / 324 ккал
🍒 Всего за день - 1701 г / 1417 ккал
🍒 БЖУ - 124 / 38 / 139

Автор @irina_kotrish_pp