SᑭOᖇT_I_TOᖇT

❓За что ты платишь тренеру?

А вы в курсе, что вы платите тренеру не за то, чтобы он стоял рядом, втихушку скроля ленту, пока вы приседаете?

Вы платите за те решения, которые самостоятельно принимать не умеете или не хотите! Пум пурум пум пум

🤩Это важно! Серьезно, это важно понимать всем, кто когда-то уже занимался под наставничеством и честно ходил в зал/онлайн в режиме, выполнял всю прописанную программу, но так и не понял: «А результат то где?»

🤩И мне искренне обидно, и даже не за потерянные деньги.

Обидно за упущенное время.

Которое, между прочим, считается самой ценной валютой современности

Еще обидновато, когда ответственность и вину за результат перекладывается на клиента, который, между прочим, и брал патронаж, чтобы эту ответственность делегировать специалисту, АЛО!
Ну типа:

«Ой ну что вы хотите – такова ваша генетика»

или мое любимое:

«Дисциплинки-то не хватило айайай»

🤩Поэтому предлагаю сесть, налить бокальчик винишка и разобраться, что именно вам должны были продать под названием «персональные тренировки». Ставьте галочки

🤩Тренер ВСЕГДА знает, как и куда вас вести
Запрос: «Ну подтянутое тело, тонус, чтоб спина не болела» – это пока только пожелание!

Нельзя сразу выдать стандартный набор упражнений, даже не разобравшись с задачей

А разобраться с задачей можно только после уточнений, что конкретно вы хотите изменить:
🤩стать ли сильнее,
🤩нарастить ли мышцы и где,
🤩улучшить ли выносливость,
🤩вернуться ли к нагрузкам после перерыва,
🤩увереннее чувствовать себя в зале,
🤩спросить об опыте/ограничениях/доступных ресурсах и предпочтениях
🤩И, сделав анализ имеющихся данных, уже объяснить, что и как можно РЕАЛЬНО сделать в этих условиях

А то пообещают с три короба, выдадут хиптраст с блинчиком и сидят, отдыхают на МФР-ролле полчаса

🤩Вы должны понимать, что происходит с нагрузкой – и вам должны доходчиво уметь это объяснить

Чтобы развивать силу и мышцы, нагрузка должна быть достаточно сложной и со временем меняться в соответствии с вашим прогрессом.

🤩Тренер отслеживает рабочие веса, повторения, подходы, переносимость нагрузки, восстановление – либо учит ВАС самостоятельно вносить и оценивать нужные метрики

Он знает, почему сегодня вы делаете именно это упражнение, и что планируется дальше.

🤩И никогда не предложит цирк-шапито, лишь бы вам не было скучно, а ему – лишь бы не потерять свою «ценность»

🤩И, если спустя несколько месяцев вы не можете ответить, стали ли сильнее, а тренер не может показать, как менялась ваша работа – это точно не «дисциплинки-то не хватило!»

🤩Если ваша цель – работа в долгую, нормальный тренер не будет доводить вас до состояния нестояния. И уж тем более поощрять это устаревшими объяснениями:
🤩«Жжение в мышцах и крепатура – надежный показатель эффективной тренировки!
🤩«Не болит – не работала!

🤩Тренировка вообще не должна вызывать стойкий рвотный рефлекс и позывы закончить в тот же понедельник с которого все это началось

Даже на следующий день боль не должна выносить вас из бытовухи.

🤩Иногда нужно добавить нагрузку.
🤩Иногда - уменьшить.
🤩Иногда – заменить упражнение, потому что оно вам не подходит.
И за этот контроль и решения по нагрузке вы и платите

🤩Еще раз – тренер должен уметь доносить до вас все, что вызывает интерес.

Объяснение – такой же этап сотрудничества и обучения, как и сами упражнения!

🤩И нет, это не равно чтению лекций по биомеханике (если они не входят в перечень оплачиваемых услуг)

Но, как минимум, на элементарные вопросы, типа «зачем это упражнение?», «почему такой вес?», «как понять, что я прогрессирую?» должны быть внятные ответы

🤩«Потому что я тренер делай молча » – не ответ
🤩«Так лучше чувствуется ягодица» – вообще зашквар махровый

🤩Хороший специалист не делает из тренировок тайное знание, доступное только посвящённым – нужно это только, чтобы набить себе цену.

В этом хороший специалист, конечно же, не нуждается, он и так ценен

🤩Видеть в вас не кошелек, а человека – тоже отличительная черта хорошего тренера

Особенно, кто забывает, что это мы, спортики, ведем вокруг зала свой образ жизни.

🤩Клиент же в большинстве случаев – это в первую очередь работа, семья, сон, стресс, месячные, болезни, поездки, недосып и «пропади ты пропадом, зал ибаный»

И уметь отслеживать программу, чтобы она была достаточно гибкой – задача для персонализации.

🤩Именно чтобы ей (программе) работать в реальной жизни клиента, а не в тренерских влажных фантазиях

А вот если любое отклонение от плана вам объясняется вашей же ленью и недостаточной мотивацией, возможно, специалист просто не умеет адаптировать нагрузку

🤩Тренер не может 100% гарантировать вам конкретную фигуру к конкретному отпуску – это иллюзии!

На результат влияют:
🤩питание,
🤩восстановление,
🤩регулярность занятий,
🤩индивидуальные особенности
🤩и множество других факторов

🤩А что он может и должен?
✔️Уметь оценивать, движетесь ли вы к своей цели, и что стоит изменить, если прогресса нет.
✔️Уметь работать с завышенными ожиданиями деликатно, но строго.
✔️Подсвечивать, если проблема действительно в том, что тренировок слишком мало или их регулярно пропускают.
✔️Признать, что программа не соответствует новым задачам и поменять подход.
✔️И главное – не искать виноватого, а разобраться в причинах застоя в прогрессе

Вот такие пироги с картошкой, голубы.

За персональную тренировку вы платите не только временем в зале/временем он-лайн тренера.

🤩Вы платите за профессиональное мышление, которое должно стоять за каждым вашим подходом. А отсюда вытекает чудесный вывод: «Тренер – это не услуга присутствия»!

«Тренер – это спортивный маклер, который управляет результатом вложений ваших ресурсов»

🤩И если тренер – брокер, то вы – инвестор, а любой хороший инвестор хотя бы раз в квартал проверяет, куда уходят деньги

🤩Чтобы вы могли провести такой аудит сами, без тренера и без самобичевания, я собрала гайд «Почему у меня нет результата».

За десять минут вы найдёте свою утечку и поймёте, что с этим делать

🤩Жирные коленки🤩

Вы когда-нибудь переживали из-за того, как выглядят ваши колени? А из-за кожи локтей тревожились? Складочек под мышками от лифчика? Может быть, вы решили, что у вас брыли обвисли? Что там еще? Тяжи и линии на шее, которые принято называть «кольцами Венеры», покоя не дают?

🤩Не переживаете? Поздравляю🤩

! Значит, до вас просто не добралась «ТА САМАЯ» реклама, способная убедить и объяснить, почему именно вам срочно нужно что-то в себе менять

🤩Я регулярно чему-нибудь поражаюсь. Сейчас, например, я поражаюсь рынку красоты – насколько детально, почти как лего, он научил женщин разбирать собственное тело на запчасти

Да, это именно ебучая индустрия красоты. Потому что большинство женщин начинает замечать «недостатки» только после того, как им объяснили, куда смотреть

То есть, фактически, женское тело постепенно разделили на десятки маленьких участков, каждый из которых можно (и нужно – за деньги, да) объявить проблемным. А потом продали отдельное решение по каждой проблеме – чудо забота о благополучии, комфорте и счастье.

«Чтобы каждая женщина имела право на красоту», суки

Раньше, с введением коротких юбок и прочей открытой одежды, женщине достаточно было начать переживать из-за веса, морщин и целлюлита. Но этого же мало, ведь похудела и счастлива.

Как же так – счастлива? Непорядок!

🤩Теперь надо отдельно беспокоиться о коленях, локтях, подмышках, шее, складке над бюстгальтером и ещё десятке участков, которые раньше вообще на являлись фокусом нашего внимания

🤩И, конечно же, у каждого решения сакральной проблемы уже есть своё название, процедура, курс массажа или баночка крема.

Заботушки херовы

Вернемся к «уродующим» женщин проблемам: многие из этих особенностей совершенно обычны с точки зрения анатомии
🤩Кожа собирается в складки там, где суставы сгибаются.
🤩Жировая ткань распределяется по телу неравномерно.
🤩Подмышечная область меняет форму в зависимости от положения руки, строения тканей и количества подкожного жира.
🤩Горизонтальные линии на шее могут быть заметны даже в молодом возрасте

Все это можно озаглавить одной лишь фразой – 🤩МЫ НЕ РОБОТЫ И НЕ ПЛАСТИКОВЫЕ КУКЛЫ🤩

Вроде очевидные вещи. И женщины не глупышки, право слово.

НО! Как все происходит в умелых руках маркетолога: чтобы продать решение, иногда достаточно сначала научить человека видеть проблему:
❌показать крупный план КОЛЕНА под неудачным светом и ракурсом
❌обвести складочку красненьким кружочком
❌назвать её «возрастным изменением» или «проблемной зоной»
❌наложить музычку из ужастика для убедительности
❌предложить курс процедур, который вернёт коленям «молодой вид»

🤩И вот женщина, спокойно носившая шорты еще вчера, сегодня уже рассматривает свои ноги с сантиметром и калипером

Колени, понятное дело, за ночь/неделю нихрена не изменились, зато отношение и «взгляд» на них – да

Когда-то и целлюлит из обычной особенности строения подкожной жировой ткани, которую с вожделением рисовали Кустодиев и прочий ренессанс, превратился в эстетическую проблему, с которой якобы нужно бороться

🤩Теперь похожая логика распространяется на всё более мелкие детали внешности. Но мы-то ещё с целлюлитом не успели разобраться, а уже к коленям претензии выставляют.

Интересно, дойдем ли мы до молекулярных изъянов?

Еще из смешного, что меня поражает: противоречивые требования:
🤩 женщина должна иметь округлости, но без складок
🤩 выглядеть молодо, но не пластиково
🤩 не стареть, но и не слишком стараться скрыть возраст

🤩У меня есть подозрение, что единственное тело, которое полностью соответствует всем этим требованиям, - то, которое не сгибается, не двигается и не живёт

Я совершенно не против косметологии, ухода за собой и желания что-то изменить во внешности. Сама колю ботокс раз в сто лет, когда не жалко денег

И вообще, если женщине не нравится определённая особенность, и она хочет с ней что-то сделать – это её право

🤩Вопрос в другом – это действительно ей давно не нравится, или ей популярно объяснили, ЧТО ИМЕННО ей должно не нравиться.
🤩Потому что во втором случае мы, голубы, имеем дело не с личным эстетическим предпочтением, а с чужим предложением посмотреть на себя критичнее. А то вдруг ты слишком счастлива и перестанешь тратить деньги на то, что тебе нахер не нужно

И все это под мои любимым соусом «недостаточной ухоженности»

🤩Напомните, а в каком году мы договорились, что у женщин теперь ещё и колени должны быть ухоженными?

🤩Про белок
Нет, белком не надо добирать калории, наличие достаточного количества аминокислот не устраняет сам энергетический дефицит!

Это не те калории!

🤩Например, рацион может содержать 2 г белка на килограмм массы тела, но при этом обеспечивать слишком мало энергии относительно тренировочных затрат

Напомню еще про термический эффект белка:

жрет энергии на переработку он больше других нутриентов, а это тоже надо бы учитывать маленечко при расчетах

🤩Про жиры
🤩Очень энергоплотные
🤩Хватит щепотки, чтобы восполнить запасы калорий
🤩необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов
🤩есть незаменимые жирные кислоты, типа Омега-3

Но вот загвоздочка

– нет исследований, подтверждающих, что сниженное потребление жиров вызывает, например, снижение эстрогенов или приводит к аменореи

🤩То есть, исследования есть, но они скорее касаются снижения общей калорийности, а не отдельно жировой ее составляющей.

Так что, вполне себе низкое потребление жиров имеет место быть

Хватит и щепотки для поддержания здоровья. На энергетический дефицит их % в рационе не влияет никак

🤩Из всего вышеперечисленного можно сделать некий поверхностный вывод, что, все-таки, именно углеводная обеспеченность, вероятнее всего, может стать дополнительным фактором, способным усиливать отдельные физиологические нарушения или вызывать некоторые изменения независимо от общего энергетического дефицита

🤩И еще один момент, который мне хочется добавить от себя, как тренера, фитоняшки с девизом «сдохни или умри» и просто женщины:

Несмотря на то, что исследования в большинстве случаев, проводились на спортиках, а по обычным женщинам с 2-3 силовыми тренировками в неделю нет достаточных данных, чтобы утверждать, что конкретная пропорция БЖУ предотвращает RED’s независимо от общей энергетической обеспеченности – я с этими женщинами работаю уже 10+ лет.

И в индивидуальной работе, и в тренировочных проектах, и просто общаюсь с ними эвридэй в своем чате

Я вижу
🤩их примерные рационы (хаха, да я их формирую, епта!),
🤩их склонность к определенным вкусовым предпочтениям.
🤩Читаю про их страхи, цели и ресурсы.
🤩Обсуждаю их жалобы, усилия и безумный режим.

🤩И скажу вот что: современная женщина – это охренительный элитный спортсмен с жестким графиком, четкими планами, непоколебимой волей и непреклонностью самосвала

🤩А значит, любое подобное исследование, любой подобный синдром можно смело переносить на каждую из нас, любителей потягать железо или побегать марафон, чтобы проветрить голову

Да, пусть исследования часто имеют ограничения доказательной базы. Пусть имеется умеренная степень уверенности. Но нет ничего лучше осведомленности и фактов.

Клевок петуха пусть мужики ждут. А нам еще мир спасать! А для этого здоровья нужно – немерено

🤩К этому и идем, голубы🤩