ДОКТОР АБАКУМОВ

Как я омолодил маму на 10 лет: показываю, что сдавали и что поменяли

В прошлом посте показал вам мамины волосы: они были тонкие и редкие, стали густые и блестящие. Но волосы - только верхушка айсберга. Мама заметно похудела, перестала уставать к обеду и в целом выглядит лет на 10 моложе. Подруги спрашивают, что у нее за косметолог.

А это просто сын-врач))

Вот что я назначил маме и назначаю мамам своих пациентов.

• B9 (фолат), 400 мкг. Без него кровь работает плохо: эритроциты получаются крупными и незрелыми. Отсюда слабость и выпадение волос. Выбираем метилфолат - он усваивается, даже если сломан ген MTHFR. Оптимум 13-20 нг/мл.

• Омега-3, 2000 мг. Бережет сердце и сосуды, чтобы инсульт в 50 остался страшилкой, а не диагнозом. Бонус: гасит скрытое воспаление, которое мешает железу усваиваться. Смотрим, чтобы ЭПК+ДГК было от 750 мг в капсуле. Пьем после еды.

• Цинк пиколинат, 50 мг. В семье, где сопли из школы приносит каждый первый ребенок, иммунитет - вопрос выживания. Принимаем курсами и отдельно от железа и меди. Оптимум 15-17 мкмоль/л.

• Витамин D. Настроение, иммунитет, крепкие кости. А ещё он снижает гепсидин - гормон, который закрывает железу дверь (после приёма падает на 35%). Оптимум 50-60 нг/мл.

Маме делаем инъекцию 300 000 МЕ раз в месяц. Если вы пьете капсулы или пользуетесь спреем - это самые удобные формы - берите D3 (холекальциферол), 2000-4000 МЕ утром.

• Креатин, 3 г. Нет, не для качков)) Он отлично работает на память и ясную голову. Маме она нужна хотя бы для того, чтобы помнить, кого в какую школу вести и когда пить все БАДы, которые назначил старший сын-врач.

• NMN 500 мг + Q10 100 мг. NMN повышает NAD+ - топливо клеток, которого с возрастом становится меньше. Q10 помогает это топливо сжигать. В итоге больше энергии, лучше кожа и сон.

• Медь, 2,5 мг. Обязательна при больших дозах цинка. Без меди железо не встраивается в гемоглобин и оседает в тканях. Отсюда классический парадокс: железо пьете, а гемоглобин стоит на месте. Принимаем с едой и отдельно от витамина C.

• Магний цитрат, 400 мг. Помогает расслабиться и быстрее заснуть. Берем цитрат, а не оксид, от которого почти нет толку.

По показаниям, строго по рецепту: моноклональные антитела при высоком ЛПНП. Они блокируют фермент, который разрушает рецепторы «плохого» холестерина в печени.

А отеки?
Это сигнал, что упал белок. Его надо срочно поднимать до 75+. На одном твороге это затянется надолго, поэтому подключили капельницы. Протеиновый бустер доставляет аминокислоты прямо в кровь - кожа и волосы оживают почти сразу. Аминокислоты запускают синтез коллагена, и волосы начинают расти как у Рапунцель.

И тяжелая артиллерия - пептиды:

• MOTS-c. Заметили, как мама постройнела? Без всяких диет. Он повышает чувствительность к инсулину и помогает телу тратить жир на энергию, а не откладывать на талии.
• Epitalon. Сон стал глубже, хроническая усталость ушла.
• Skin GLOW - медный пептид. Кожа стала плотнее и ровнее, меньше сухости и мелких морщин.

Еще мы делали плазмотерапию (PRP). Это когда берется немного крови, выделяется плазма, богатая тромбоцитами, и вводится в кожу головы и лица. Тромбоциты выделяют факторы роста, которые будят «спящие» волосяные луковицы и запускают обновление кожи. Свои ресурсы организма, просто доставленные точно в цель.

Как понять, что надо вашей маме?

Приводите ее на чекап «Мама Бородиной» - за два визита проверяем сосуды, сердце, щитовидку, печень, почки, молочные железы, обмен веществ и витамины. Потом эндокринолог, гинеколог и терапевт вместе разбирают результаты и составляют понятный план, что и когда пить.

Приводите свою маму, это будет ей лучший подарок на праздник 29 ноября

ПОЗАБОТИТЬСЯ О ЗДОРОВЬЕ МАМЫ

А вы замечали у своей мамы какие-то симптомы дефицитов?

Это я маме волосы за 3 месяца отрастил. Хотите поделюсь рецептом?

В мире протеиновый бум, а женщины все равно не добирают белок. Почему так?

Протеиновое молоко, протеиновый хлеб, протеиновое мороженое, протеиновые чипсы, протеиновые блины, прости господи… В кофейне нас спрашивают, добавить ли в латте порцию протеина. Еще немного, и появится протеиновая туалетная бумага, обогащенная белком, 2 г на рулон.

Казалось бы, белок теперь на каждой полке. Тогда почему почти половина женщин не добирает даже минимальную норму?

Потому что этикетка «протеиновый» не говорит, сколько белка в порции и какой он. В протеиновом батончике может оказаться 7 г белка и при этом 15 г жиров, а в протеиновом печенье больше сахара, чем белка.

Мы выпиваем протеиновый коктейль и чувствуем себя молодцами, продолжая завтракать как обычно: капучино и два вареных яйца.

А теперь давайте посчитаем: в двух яйцах около 13 г белка, а организму за один прием нужно примерно 25-30 г полноценного белка. Выходит, утром мы даем ему лишь половину.

Чтобы мышца начала строить новый белок, нужен лейцин, одна из незаменимых аминокислот. Он запускает в клетке синтез мышечного белка. Но одного лейцина мало: мышце нужен полный набор незаменимых аминокислот.

После 40 лет мышца хуже реагирует на еду и на нагрузку, этот эффект называется анаболической резистентностью. Лучше всего его изучили у людей 60+, но в перименопаузу запускаются свои процессы: эстрогены снижаются, жир перебирается на живот, сила постепенно уходит.

Сколько белка нужно в день?

- 1,2-1,6 г на кг тела - ориентир из американских рекомендаций по питанию на 2025-2030 годы. С силовыми тренировками ближе к верхней границе
- после 65 лет — не меньше 1-1,2 г на кг

При весе 65 кг это 78-104 г белка в день. Удобнее всего разделить их на три-четыре приема.

Теперь о цикле. Во второй его половине, после овуляции, растет прогестерон. Тело больше аминокислот сжигает на энергию, аппетит в среднем поднимается примерно на 170 ккал в день. Поэтому перед месячными и хочется съесть слона.

Гормоны пока не дают оснований для отдельной нормы белка в эти дни. Но если белка хватает каждый день, тягу к сладкому во второй фазе переносить заметно легче. И муж бесит меньше.

Одного белка мало, чтобы нарастить мышцы. Главное - это силовые нагрузки, ВОЗ советует минимум два раза в неделю. В метаанализе 49 исследований силовые за три месяца дали в среднем +1,1 кг безжировой массы, а белок сверху добавил к этому примерно четверть.

Если вы худеете, белок тем более нужен. На диете без него вместе с жиром уходят и мышцы.

А почки от такого белкового изобилия не умрут? У людей со здоровыми почками высокобелковое питание в исследованиях их работе не вредило. При болезни почек все иначе: там норма обычно 0,55-0,8 г на кг, и подбирает ее нефролог. Если давно не сдавали креатинин, начните с анализа.

✖️Еще очень важно, какой белок у вас в тарелке.

Больше всего лейцина в сывороточном белке, за ним идет творог. Курица, говядина, рыба и яйца чуть уступают, но порция мяса сразу дает много белка: в 100 г куриной грудки около 22 г. Горох и соя по лейцину слабее, поэтому растительного белка за прием нужно съесть больше.

А что по коллагену? Есть смысл его пить?

В 2023 году вышел метаанализ 26 рандомизированных исследований с участием 1721 человека: коллаген заметно улучшал увлажненность и упругость кожи по сравнению с плацебо. Эффект был сильнее при длительном приеме.

В каждом стике BoostLife содержатся 7.500 мг коллагена I, II и III типов: первый отвечает за кожу и сухожилия, второй за хрящи, третий за кожу и сосуды.

В составе 19 аминокислот. Глицин, пролин и лизин входят в структуру молекулы коллагена, поэтому организму есть из чего его синтезировать. Остальные аминокислоты нужны для обновления тканей и восполняют белок, если его не хватает в рационе.

Сегодня вышел новый вкус - зеленое яблоко. Туда мы добавили гиалуроновую кислоту, которая помогает поддерживать увлажненность кожи. Подсластителей нет: вкус дает натуральный яблочный сок.

Заказать уже можно на WB: https://boostlife.mobz.click/collagenapple

Сколько белка было в вашем сегодняшнем завтраке?