Коля, как убрать живот?

Меня в детстве долго мучал один вопрос... 🤔

Почему солнце одно для всех, а сугроб остался только возле моего забора 😃️️️️

А когда я вырос, меня начали спрашивать

"Почему все ушло, а живот еще нет" 🤷‍♂️

Особенно когда встаешь боком к зеркалу 👀 Жена говорит, что вы похудели. Коллеги говорят. А вы смотрите на себя и не верите им, потому что видите совсем другое.

И здесь все начинают сдаваться, думая, что это генетика сыграла злую шутку... 😔

Ну вот вы же знаете, как звучит самая популярная идея, что раз проблема в животе, надо больше качать пресс 💪

Пресс это мышца. Она лежит ПОД жиром.

Когда вы делаете скручивания, вы тренируете мышцу под слоем. Жир сверху об этом даже не узнает. Он не начинает гореть от того, что под ним кто-то шевелится 🙃

Локального жиросжигания не существует. Нельзя слить воду из одного угла бассейна и оставить её во всех остальных.

Качать пресс полезно. Для спины, для осанки и для того, чтобы когда жир уйдёт, под ним было на что посмотреть. Но сам живот он не убирает.

Окей, с этим разобрались.. а почему тогда именно живот остается ? 👇

Жир по телу распределён неравномерно, и это задано генетикой.

Где-то жировых клеток больше, где-то меньше. И главное, в разных местах они по-разному отзываются на сигнал расщепляться.

Если совсем просто: тело отдаёт жир примерно в том порядке, в обратном которому набирало.

У мужчин живот набирается первым. Значит и отдаётся последним. Это не ваша личная особенность и не наказание, так устроено у всех.

Хотяяяя у меня наоборот было отложение по женскому типу больше. 😅

Собственно поэтому сначала уходит лицо, шея, руки, грудь. Там жира изначально меньше и расстаётся с ним тело легче.

И есть отличная новость, кстати 🙌

Тот жир, что лежит внутри живота вокруг органов, уходит как раз одним из первых.

А это значит, что здоровье у вас улучшается раньше, чем картинка в зеркале. Давление, сахар, энергия, сон.

И здесь вам реально помогут только ДВЕ вещи 👇

1️⃣ Общий дефицит калорий.

Вам нужно тратить больше, чем есть. Тело берет жир отовсюду, и в том числе с живота.

2️⃣ Силовые тренировки.

Чтобы вместе с жиром не ушли мышцы и не просел обмен. И чтобы когда слой станет тоньше, под ним оказалась форма, а не пустота.

и не надо вот эту всю ерунду, которую я раньше использовал: обматывался пищевой пленкой, сто скручиваний 😅 ))

И сразу забегая наперед "Чтобы быстрее ушло не надо сильнее урезать"

Потому что на жестком дефиците вы сольете мышцы, обмен упадет, и вы встанете на месте с животом да еще и без сил.

Так что не надо впереди паровоза пытаться бежать 🐎

Живот уйдет последним, такой вот порядок у него, да.

И если он у вас пока на месте, значит еще не время или вы неправильно сто-то делаете.

Да и живот это не начало пути, а уже финишняя прямая 🏁

Ставьте по традиции 🔥 и кстати напишите почему сугроб оставался под моим забором ?))

Почему после обеда вы хотите спать, а не работать?

[..сейчас покажу на выборке своего многолетнего опыта, как это происходит]

В три часа дня вы перечитываете одно письмо по третьему разу.
И думаете, что просто не выспались.
А причина в том, что вы съели два часа назад 👇

И это картина знакомая для многих.

13:00, бизнес-ланч. Салат, суп, горячее с пюре, хлеб, компот. Ну и десерт, раз уж всё равно обедаем.
14:30 вы ещё как-то держитесь.
15:00 вы уже перечитываете одно и то же письмо третий раз и ничего не понимаете.
16:00 третья чашка кофе 😅

И проще всего вечером себе это объяснить и спихнуть на возраст, стресс, завал на работе.
Но вот только дело вовсе не в возрасте.

И самое обидное, что вы уже забыли, как бывает по-другому. Вы адаптировались и тащите на энергосберегающем режиме.

Когда в пять вечера голова соображает так же, как в десять утра. Когда вы приезжаете домой и у вас ещё остались силы на зал, на детей, на разговор с женой. А не доползти до дивана и залипнуть в телефон, потому что больше вас ни на что не хватает.

И поверьте, так работает не только в двадцать лет, мы сложены так физиологически, чтоможем это состояние держать даже в 40+

1.Качели по сахару

Посмотрите на состав того обеда. Пюре, хлеб, компот, десерт. Белка там как кот наплакал, а быстрых углеводов половина тарелки.

Сахар в крови подскакивает резко. Организм выбрасывает инсулин, чтобы его убрать, и убирает с запасом.
И через час сахар проваливается ниже, чем был до обеда.

Мозг остаётся без топлива, и вы получаете то самое состояние, когда глаза открыты, а думать просто нечем.
Чем резче был подъём, тем глубже будет яма. Всегда.

2.Фоновое воспаление

Вот эту часть почти никто не связывает с энергией.
Лишний жир, особенно тот, что на животе, это не просто склад. Это активная ткань, которая постоянно выбрасывает в кровь воспалительные сигналы.

Вспомните, как вы себя чувствуете при температуре 37,2. Не болеете всерьёз, но и не супер себя чувствуете. Вялость, голова ватная, ничего не хочется.

Так вот при лишнем весе организм живёт примерно в этом режиме. Только круглосуточно и годами, и вы к этому давно привыкли.

Плюс клетки на фоне воспаления хуже слышат инсулин, а сахар болтается в крови дольше, качели становятся злее, и круг замыкается.

3. Кофе

Отдельно хочу про него поговорить, так как для меня сейчас тоже больная тема, я тот еще кофеман стал))

Кофе не даёт энергию и её там нет ни одной калории.

Он просто блокирует сигнал усталости. Вы не заряжаете батарею, вы заклеиваете индикатор заряда скотчем, а батарея при этом продолжает садиться. А к ночи вы ещё и уснуть не можете, потому что четвёртая чашка была в 17:00.

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ ПРЯМО ЗАВТРА

1️⃣ Поменяйте порядок на тарелке. Сначала белок, потом гарнир. Тот же самый обед, но подъём сахара будет плавнее.

2️⃣ Уберите из обеда связку «хлеб плюс сладкий напиток плюс десерт». Что-то одно оставьте, если уж хочется. Все три сразу как раз и дадут тот всплеск инсулина и яму.

3️⃣ Пройдитесь 10 минут после еды. Мышцы заберут часть глюкозы себе, и качели станут заметно мягче.

А дальше работает только одно самое важное правило. Чем меньше лишнего жира у вас на боках остается, тем тише фоновое воспаление и тем ровнее вы живёте весь день.

Я на сушке, когда с низким процентом жира, я не то чтобы после обеда спать не хочу, я раньше без будильника подрываюсь))

Кстати, мои клиенты на ведении чаще всего первым замечают не цифру на весах, а пишут, что после обеда перестало вырубать.

Или вес ещё толком не ушёл, а голова уже работает лучше, больше энергии.

И вот что я хочу, чтобы вы поняли.

Вы не стали хуже соображать с возрастом. Вы просто годами живёте на фоне, который сами уже считаете нормой.

Уберите фон, и вернётся тот самый человек, которым вы были в двадцать пять. Только уже с опытом.

Поставьте 🔥 если узнали свои три часа дня))

Мне надо было это пройти, чтобы понять одну простую вещь:

🔥 [чтобы быть в форме, не надо надеяться на силу воли]

У меня по спине начинает скатываться капля холодного пота, когда я вспоминаю свою первую сушку. 🥶

Я уже тогда тренировался какое-то время в тренажерном зале, но вот рельефного и подкачанного тела в зеркале не наблюдал.

Я начал искать питание. Нашел.

Там суть была в том, что надо на завтрак овсянку с яйцами, на обед гречку с курицей, а на ужин рыбу с салатом. 🍳🥣🐟

И вот кто бы мне тогда сказал: «Не делай этого, Коля».

Я терпел целый месяц. Я так сильно хотел есть, что после учебы приходил в общагу и просто ложился спать на пару часов, чтобы быстрее наступил вечер, когда я поем рыбу с овощами и переведу дыхание. 😵‍💫

И я стойко был убежден, что нужно жестко себя держать и терпеть.

И что только так и строится форма.

Моя первая сушка закончилась тем, что я сжег себе все мышцы. Я стал слабее на 40% в упражнениях. 💀

И это не сушка — это издевательство и пустая трата времени.

Это была лишь часть моего опыта. Дальше я еще разное пробовал, было чуть эффективнее, но еще все было подвязано на силе воли.

Сейчас же я выстраиваю для своих клиентов систему питания, активности, тренировок, чтобы у них получалось и вписывалось в их образ жизни.

Да, здесь тоже не волшебная таблетка, да, надо тоже что-то делать, но самое главное, что не надо держаться на голоде, изнурениях и т. д.

🔥 Самая рабочая методика — ту, которую вы не бросаете.

Когда вы не делите свою жизнь на «ХУДЕЮ И ЖИВУ».

Когда вы спокойно питаетесь любимыми продуктами. 🍕🥩🍰

Не пытаетесь спустя 40 лет резко начать жизнь заново и с понедельника.

Все это фигня.

Ваша задача — получить не только красивое тело, а и здоровое + чувствовать себя, как в 25 снова. 💪

А когда у вас от диеты начинают сыпаться волосы — я не думаю, что это круто.

С тех пор я больше никогда не использую диеты.

У меня нет ежедневных тренировок по 3 часа.

Питаюсь в удовольствие. Тренируюсь также. 🏋️‍♂️

И я хочу, чтобы те, кто меня читают, тоже это поняли, что можно быть в форме и без этих изнурений над собой.

Но понять это за год-два непросто.

Мне понадобилось лет 5–7, чтобы все собрать.

Сейчас же, когда у меня много работы, семья, я бы не смог себе выделить столько времени на эксперименты.

🔥 Ставьте 🔥, если тоже не хотите изнурять себя голодом.

Отличной недели впереди стоящей я всем желаю 🙌