Психолог Анна Выровая

Кто ваш главный энергетический вампир и где он находится?

Отвечу сразу: это Внутренний Критик и находится он внутри, а не вовне. А почему? Потому что есть психические дыры, куда утекает энергия, и “заведует” этим Критик.

❓Что это конкретно?

📌 Деструктивная самокритика, особенно жесткая и категоричная: я ни на что не способна, у меня все равно ничего не получится, не стоит и начинать. Часто человек такие мысли даже не замечает, они неосознаваемые.

📌 Постоянные тревожные мысли и сомнения в себе: я же правильно делаю? а это нормально так говорить, делать/не делать, жить?

📌 Большой страх ошибки: Критик нагнетает тревогу, катастрофизирует, показывает мир в черном цвете. 

📌 Критик параноит и видит везде угрозу.  

📌 Критик блокирует творчество, даже в хобби, а творчество - важный источник сил. Но Критик тут как тут: не так нарисовала, некрасиво написала, давай переделывай уже в десятый раз. 

📌 Критик проецируется на других и портит отношения, вносит в них излишнее недоверие и “черный” взгляд на людей: ничего хорошего от них не жди, а вдруг тебя обманывают, тебя точно подставят.

📌 В теме энергии Критик приходит так: опять прокрастинируешь, на диване лежишь, даже если весь день пахал. Критик-перфекционист требует сверхпродуктивности, идеальности и сверхскорости, несмотря на ресурс человека. Критик сравнивает с более энергичными и долбит еще больше.

📌 Критик ведет к выгоранию, заставляет быть только первым и суперуспешным, иначе сильнейший токсичный стыд и полное непринятие себя. 

📌 Критик не дает отдыхать: выходные? не работаешь? так иди делай домашние дела.

📌 Критик не дает восполнить энергию через радость и расслабление. В такие минуты он присылает мысли о том, сколько всего еще не сделано или сделано не так и что расслабляться нельзя.

❓Есть ли в Критике хорошее? Есть, потому что без здоровой, конструктивной самокритики никак. Но это, к сожалению, для многих редкий зверь.

✅ Чаще всего, когда я рассказывала людям о Внутреннем Критике, я замечала, что нужно время, чтобы они для начала научились слышать его голос, то есть осознавать свои быстро пролетающие, скрытые самокритичные мысли. А некоторым людям вообще претит идея, что есть некая внутренняя фигура, субличность, которая на них нападает. 

✅ Если вы уже научились осознавать Критика, то это уже много, друзья.

✅ Следующая задача и работа вдолгую - про то, чтобы замечать более тонкие, но не менее деструктивные происки Критика в конкретных ситуациях, событиях, в десятках и сотнях мыслях, проносящихся в вашей голове в течение дня. И говорить ему “Стоп!” А далее развивать Внутреннего Адвоката.

До конца распродажи курса “Энергия” осталось 2 дня. 13 ноября - последний день. Успевайте! ССЫЛКА

А теперь рекомендации по информационной гигиене ⤵️

1️⃣ Читайте новости как можно реже. Самое главное вам и так расскажут близкие.

2️⃣ Оставьте в своих подписках только самые интересные и важные для вас каналы, группы, сообщества.

3️⃣ Выберите 2-4-х экспертов в интересующих вас темах и слушайте, читайте их.

4️⃣ Отключите всплывающие окна, уведомления на телефоне. 

5️⃣ Заходите читать мессенджеры по вашему личному графику. Чем реже, тем лучше.

6️⃣ Устраивайте дни без интернета. Если пока трудно, пусть хотя бы половина выходного дня для вас будет в инфо-тишине.

7️⃣ Если есть возможность, выезжайте на природу, в безинтернетные места и позволяйте себе 2-4 и больше дней без инфо-стимуляции.

8️⃣ Если ваша работа связана с интернетом, например, работа онлайн, в выходные дни старайтесь максимально сокращать время нахождения в этом самом интернете, даже если “не по работе”.

9️⃣ И пореже заходите в комментарии. Слишком часто там не про пользу.

Еще продолжается распродажа курса “Энергия”. 13.11- последний день. ССЫЛКА.

🫧Психическая зараженность и упадок сил - явления связанные, но опять-таки мало кем замечаемые.

Когда говоришь о пси-зараженности, люди чаще всего вспоминают о чужом негативе, “токсичных” людях и их “токсичных” разговорах и прочих “энергетических вампирах”. Но совершенно не думают, как новости и вообще информация из соцсетей крадут их силы.

Многие из нас уже давно зависимы от интернета. Мы заходим в него, чтобы отвлечься, отдохнуть, переключиться, расслабиться. Но в любой момент может выскочить картинка со сценами насилия, психотравмирующая информация (а мы не замечаем, как травмируемся на микроуровне). А новости - вообще отдельная тема.

Чувствительные люди с развитым навыком самоанализа замечают, как после чтения новостей состояние может ухудшиться. Но большинство этой связи не видят и не прослеживают повышение раздражительности, тревожности, недовольства жизнью и близкими после чтения этих самых новостей и некоторых пабликов. Якобы это просто настроение такое ни с того ни с сего. А что делал перед этим? Какую информацию поглощал? И от кого?

И тут еще одна фишка. Когда вы смотрите видео, неважно какого эксперта, блогера, автора, но этот автор в аффекте (а таких сейчас много), вы тоже заражаетесь. Автор может говорить очень правильные и умные вещи, но как он это говорит? В каком сам он состоянии? Не использует ли своих подписчиков как контейнер? Не пытается ли с помощью блогерства справиться со своим внутренним трешем? Обычно такие авторы говорят эмоционально, категорично, однобоко, продавливают только одну точку зрения, показывают все только в черном цвете или в каком-то другом, но одном цвете, провоцируют подписчиков на негативные эмоции в комментариях.

Если вы зайдете в комментарии, даже к постам/видео с банальными кулинарными рецептами, то там может открыться портал в ад. Множество аффективно заряженных людей, которые и слыхом не слыхивали о саморегуляции, выплескивают напряжение, накопившееся за день, а, возможно, и за годы их жизни. Но говорят они при этом о способах запекания картошки, точнее, спорят не на жизнь, а на смерть, чуть ли не убивая друг друга и автора, который “не прав” и “я сам лучший эксперт по картошке”. И вы тоже это подхватываете, часто не замечая. А потом “вдруг” что-то сил не осталось и муж бесит.

Сейчас, когда общество находится далеко не в самом лучшем психическом состоянии, нам особенно важна информационная гигиена. Не стоит бесплатно (и даже платно) сдавать в аренду свои уши, глаза и психику на потребу чужим комплексам, которые активно отыгрываются в интернетах.

С другой стороны, если вам постоянно хочется читать новости и “следить за обстановкой” - это о высокой тревожности и о не самом конструктивном способе с ней справиться - гиперконтроле. Так не работает - тревоги меньше не станет. Это иллюзия. Но зараженности, а значит и тревожности, упадка сил прибавиться. Контролировать мы можем только то, что можем, но не мировые события. И поэтому, когда в очередной раз тянет проверить новости, можно сделать дыхательную технику, заняться саморегуляцией, выйти на свежий воздух, пообщаться с близкими, погладить кота хотя бы ⤵️