Осознавание и жизнь

"Я НЕ СПРАВЛЯЮСЬ" - ФЕНОМЕН ПЕРЕГРУЗКИ, С КОТОРЫМ МОЖНО И НУЖНО РАБОТАТЬ.

В работе с кризисами (утрата, тяжелая болезнь, эмиграция, резкая смена жизненных обстоятельств) мы часто говорим о «совладании». Но есть состояние, которое не укладывается в модель стратегий совладания — перегрузка. Это не только «слишком много эмоций» и не только «слишком много дел». Это нарушение ритма переключения между переживанием и действием.

В модели двойного процесса (Stroebe & Schut) адаптация идёт через осцилляцию — гибкое чередование двух ориентаций: на утрату (чувства, горевание) и на восстановление (быт, работа, новые роли). Перегрузка возникает, когда это чередование ломается. И у неё есть три типа — плюс один смешанный.

1. Перегрузка, переживанием утраты - слияние.
Человек настолько погружён в переживание, что не может переключиться на поиск возможностей и выбор действия. «Я не могу ничего делать, пока не разберусь с чувствами». Проблема в том, что "Я" растворяется в чувствах и боли утраты, как будто исчезает.

Что делать: не требовать «взять себя в руки», а вводить внешние якоря — посильные обязанности, которые мягко вытягивают в реальность (питомец, ребёнок, регулярная встреча). Такие контакты позволяют обнаружить "Я" в контакте с "Ты" . Важно, чтобы контакты были посильными, иначе они не станут ещё одним стрессором.

2. Перегрузка задачами.
Обратная крайность: человек заваливает себя делами, чтобы не чувствовать. Работа, курсы, быт — всё, что угодно, кроме встречи с болью. Это не «сила воли», а избегание, которое истощает.
Что делать: не отнимать деятельность (она может быть ресурсом), а структурировать «окна» для переживания — например, 20 минут в день, когда человек позволяет себе думать о потере. Переживание становится управляемым, а не заблокированным.

3. Двойная перегрузка
Самая коварная. Это напряжение от самого переключения между режимами. «Я не справляюсь ни с горем, ни с делами». Здесь бесполезно требовать «баланса» — сам акт переключения стал стрессором.
Что делать: снизить частоту переключений, а не увеличить её. Структурировать время блоками (утро — задачи, вечер — переживания). И на короткий срок выбрать один фронт приоритетным — по критерию срочности и необратимости. Если дедлайн по визе — приоритет задачам, переживание на «поддерживающем минимуме». Если состояние блокирует любые действия — приоритет переживанию, задачи делегируются или откладываются.

4. Перегрузка от повседневных стрессоров
Дополнительные жизненные трудности (болезнь, финансовые проблемы, бытовые конфликты) истощают ресурс, который и так на пределе. Здесь работа начинается не с чувств и не с планов, а с снижения общей нагрузки — перераспределения задач, делегирования, временного снижения требований к себе.

Перегрузка — это истощение системы, которой не хватает ресурса на переключение. Поэтому первым шагом является оценка типа перегрузки и снижение нагрузки там, где она блокирует движение. Затем важно перейти к восстановлению ритма переключения от переживания к действию и обратно и только после этого плавное наращивание глубины переживаний и сложности решаемых задач.

Если вы узнали себя в одном из этих вариантов переживания это повод разрешить себе не справляться со всем сразу.

Один из тезисов, с которых начиналась гештальттеапия - изменение возможно только здесь и теперь. Ф. Перлз говорил , что копание в детстве это, чаще всего, оправдание, позволяющее человеку не брать ответственность за свои выборы.

Напомню, что ответственность это осознанное согласие самому понимать последствия своих выборов и отвечать на эти последствия своими силами, своими делами, своими чувствами, согласие переживать чувства, которые возникают в результате принятых решений.

Современная гештальттерапия очень далеко отклонилась от этого метода.

Бесконечное исследование прошлого, построение планов на будущее и тревога от того, что гарантий исполнения этих планов нет и быть не может.

Конечно, гештальттерапия это не запрет на воспоминания. Гештальттерапия это способ вспоминать прошлое так, чтобы оно становилось эмоционально значимым событием в настоящем. Я не рассказываю о детстве — я переживаю его следы сейчас, в теле, в дыхании, в избегании контакта с терапевтом. Это не копание, это возвращение себе отчуждённого опыта.

Перлз очень скептически относился к превращению детства в объяснительно-обвинительный и обьяснительно-оправдательный автомат. Работа этого автомата консервирует прошлое и ведет к бесконечному повторению одного и того же.

Важнейшая часть гештальттерапии это перестать кормить этот автомат новым топливом, присутствовать с клиентом, но не поддерживать поиск виноватых, в том числе когда клиент находит виноватым самого себя.

Присутствовать это значит сознавать, что я здесь и сейчас рассказываю о прошлом и что я этим что-то делаю с другим человеком и нашими отношениями. Я сейчас оправдываюсь, обвиняю, заговариваю зубы, прошу о сочувствии, подчиняюсь, доминирую или еще что-то.
Вместе с этим осознавать, что другой человек делает со мной и отношениями в ответ.

Почему Важно начинать с себя? - Потому, что
позиция ответчика может дать чувство правоты и невинности, но не может дать свободу и понимание своих возможностей.

Каждый раз, когда человек объясняет свои отношения и решения детством, он становится объектом воздействующих на него причин, а не субъектом который выбирает свои решения и действия здесь и сейчас.

Размещаю приглашение на открытую сертификацию. Я там буду в качестве сертифицирующего тренера.

Уже скоро состоится открытаясертификация в Мигас .

Увидеть как проходит сертификация можно  в «аквариуме» 🐬
«Аквариум»- это участники, которые наблюдают за сертификацией, а также могут выйти в роли клиента к сертифицирующемуся.

🗓️3-4 ноября 

📌по адресу: Большая Якиманка40стр7
🕘Время:
с 10:00 до 19:00

⚡️Стоимость участия в аквариуме

Один любой день - 4000 руб;
Оба дня - 7000 руб.

🖇️Форматы:очно/онлайн

🐳 Для участия в «аквариуме» переходите по ссылке: https://t.me/+KkvxVjQIqxs2NDc6

✅ Количество мест ограничено. Успей попасть на сертификацию!

Если у вас остались вопросы - их можно задать Дарье @semenikkhina1