БФ «Железная Роза»

Ресурс повседневности

Здравствуйте, друзья.

Сегодня пост сразу про многое - человек, проект, волонтерство, выгорание и ресурсы.

💯 Ноябрь, осень, холодно и мало солнца. Фоном остается нестабильность и неприятные новости из разных сфер.

Много информации о том, что делать для ресурса - и прогулки, и поездки, и общение, и хобби.

Я знаю, что первый шаг к заботе о себе для многих самый трудный.
И начинать важно не с часа-двух, а с 10-14 минут заботы о себе.
Очень здорово начинать вместе с кем-то, другом или группой - тут и мотивация, и поддержка, возможность поделиться.
И еще помогает, когда есть примеры, что вообще можно сделать, а потом, на основании этих примеров, составить свой список того, что радует.
Маленькие радости и возможности каждого дня.

🤝 Если для вас сейчас важно научиться находить и поддерживать ресурс, не выключаясь из обычной жизни, без больших вложений и резкого изменения привычной жизни - предлагаю присоединиться на 10 дней к тренингу коллеги: Ресурс повседневности, который стартует 23 ноября.

Почему я рекомендую Катю Гусельникову и ее тренинг?

Катя - мама ребёнка с дцп. Она работает, учится и живёт, как паровоз (волонтер, который, помимо работы психологом в проекте, еще взял на себя всю организационную часть) волонтерского проекта «Путь семьи» - проекта, где помогают родителям детей с ОВЗ.

🙏 Я знаю, что за ее тренингом стоит и личный опыт, и личная боль, и опыт работы с другими семьями.

Я недавно думала о важном аспекте - абсолютно всем волонтерам, кто активно вовлечен в проекты, важно еще развивать свою практику и продукты (платные).
Материальную жизнь со всеми ее расходами никто не отменял. И, покупая такой продукт, вы тоже помогаете тому доброму делу, где участвует психолог как волонтер.

▶️ Подробнее о Катином тренинге

https://t.me/numerolog_igrapraktik/262

▶️ Написать для уточнения деталей

@katerina5641

© Карина Кондакова

🌱 БФ «Железная Роза»

#ресурсы
#друзья_фонда

🌿 Иногда кажется, что мы отдыхаем, но сил больше не становится.

Лежим с телефоном — усталость остаётся.
Смотрим сериал — становится немного легче, но ненадолго.
Спим дольше обычного — а просыпаемся всё равно разбитыми.

Почему так?

Потому что отдых и восстановление — это не всегда одно и то же. То, что приятно, не обязательно возвращает ресурс. А то, что действительно помогает восстановиться, может выглядеть совсем иначе.

Например, после напряжённого рабочего дня одному человеку нужен покой и тишина, другому - движение, третьему - разговор с близким, а четвёртому - несколько часов, когда никто ничего от него не хочет.

Попробуйте определить свой способ восстановления. Для этого вспомните последние несколько недель и ответьте себе:

🛋 1. После чего мне становилось легче физически?
Сон, прогулка, спорт, ванна, вкусная еда, массаж, тишина?

🛋 2. После чего становилось спокойнее эмоционально?
Разговор, музыка, творчество, время наедине с собой, объятия?

🛋 3. Что возвращало ощущение интереса к жизни?
Новая книга, поездка, встреча, хобби, обучение, маленькое приключение?

🛋 4. После чего я чувствовал(а), что снова «я»?
Не сотрудник, родитель, партнёр или человек, который всё должен, а просто я.

🛋 5. Что я делаю регулярно, но после этого не чувствую себя восстановившимся?

Это особенно важный вопрос.

Иногда мы продолжаем использовать привычные способы отдыха просто потому, что привыкли. Например, бесконечно листаем ленту, хотя на самом деле мозгу в этот момент нужна не дополнительная информация, а разгрузка.

Можно провести небольшой эксперимент

В течение недели каждый день выбирайте одно действие для восстановления и после него оценивайте своё состояние по шкале от 0 до 10:

«Сколько у меня сейчас сил?»

Попробуйте разные варианты:
🌿 прогулка
🎧 музыка
📖 чтение
🧘 тишина и отсутствие экранов
💬 разговор с близким человеком
🏃 физическая активность
🎨 творчество
😴 сон
☕ время в одиночестве
😊 что-то новое и приятное

Через несколько дней вы начнёте замечать закономерности и тогда вместо абстрактного «мне нужно отдохнуть» появится гораздо более точное «Я знаю, что помогает мне восстанавливаться».

И это важный навык — не ждать полного истощения, чтобы наконец разрешить себе отдых, а замечать свои потребности раньше.

💜 Коллеги, а что обычно действительно возвращает вам силы - сон, люди, движение, тишина, творчество или что-то совсем другое?

источник: https://vk.ru/wall-140773323_8052

🌱 БФ «Железная Роза»