Твой ♥️ нутрициолог

Однозначно да!
Можно миксовать несколько видов белков и не важно в какое время суток.

Это называют «protein combining» или «комплементарностью белков».

Разные продукты содержат различные наборы незаменимых аминокислот (строительных блоков белка). Если есть только один источник, организм может недополучать какие-то из них.

Сочетая разные виды белка, вы «дополняете» их аминокислотный профиль, делая питание более полноценным.

Например, спортсмены этим умело пользуются:
🟤сочетают микс сывороточного белка (быстрое восстановление после тренировки)
🟤с казеиновым (медленное насыщение на 4-6 часов)
🟤и растительным для полноценного аминокислотного набора.
Один растительный белок играет мало роли, зато сочетание, например, гороховый и рисовый — «золотой стандарт» сбалансированности.

Чередуем каждый день, не впадая в однообразие —❤️

Осенний чайный марафон объявляю открытым.

Начну с дегустационных новостей: опробованы новые хлебцы с необычным вкусом. Сочетаю с цветочным мёдом — просто лучший симбиоз. Пачка исчезает подозрительно быстро.

С печеньем у меня всё стабильно: уже давно люблю этот цельнозерновой вариант.
Чувствуется вкус отрубей, текстура рассыпчатая, а вкусов — море. Я за шоколадное, дочь — за ягодное. Домашний компромисс: покупать ассорти.

И приятный бонус: одна маленькая печенька — всего 20 ккал и не очень много углеводов. Пара штук идеально под чашку какао.

Выбор сладкого сейчас максимально простой, но я решила немного «почистить» питание. Всегда так делаю в осенний период — организм просит лёгкости.

А вы как?
❤️ — мечтаю наладить питание
👍 — и так все супер!

дублирую в MAX

Бутербродное, утреннее!

Подсушиваем хлеб на сухой сковороде.
А что по начинке?

✔отварное яйцо на терке + 1 ст ложка греческого йогурта + зелень по вкусу — перемешать, намазать;

✔️творожный сыр + авокадо 1/4 часть + отварные креветки 4-5 шт + отварное яйцо + рукола — выкладываем на хлеб послойно;

✔️отварное яйцо + тунец + огурец + мягкий творог (или майонез/сметана) — смешиваем, намазываем.

Собраны самые аппетитные варианты. Или у вас есть еще вкуснее?