ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ КРУЖИТСЯ ГОЛОВА?Одна из причин 👉🏼нарушение баланса кислорода (O₂) и углекислого газа (CO₂) в организме.
Наше тело постоянно регулирует соотношение этих газов, и дыхание играет в этом ключевую роль.
Разберём два механизма.
1. ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ - слишком частое или интенсивное дыхание.В результате снижается концентрация углекислого газа в крови, сосуды головного мозга сужаются.
2. ГИПОВЕНТИЛЯЦИЯ- недостаточная вентиляция лёгких.В результате сосуды головного мозга расширяются, снижается pH крови.
ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?Не старайтесь дышать максимально глубоко и часто. Больше воздуха - не всегда лучше❗️
Не задерживайте дыхание надолго во время выполнения упражнений.
Сохраняйте естественный ритм дыхания, согласовывая его с движением.
Не форсируйте выдохи и не пытайтесь постоянно контролировать каждый вдох.
Если закружилась голова, остановите упражнение, сядьте или лягте и восстановите обычное спокойное дыхание. Не продолжайте тренировку через силу.
⚠️ Важно понимать, что головокружение не всегда связано с дыханием. Причиной также могут быть колебания давления, обезвоживание, недостаток питания, анемия и другие состояния. Если симптом повторяется, необходимо обратиться к врачу.
Именно поэтому в моём закрытом клубе мы не начинаем работу с интенсивных тренировок на пресс или ягодицы.
На
ПЕРВОЙ СТУПЕНИ мы закладываем фундамент:
- учимся правильно дышать
- восстанавливаем координацию диафрагмы и тазового дна
- учимся управлять внутрибрюшным давлением
- осваиваем включение глубоких мышц живота
- развиваем контроль над положением таза и корпуса
Это не просто разминка перед силовыми тренировками.
Это полноценный этап обучения, который помогает подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.И только после освоения этой базы мы переходим к более сложной силовой работе.
Начинайте с первой ступени. Не пропускайте фундамент! 🤍
Новый список