ПП рецепты / Афросина Ольга

📦 Мужу еда на 3 дня — 12 контейнеров за полтора часа

Собрала мужу рацион на 3 дня: завтрак, перекус, обед и ужин. Всё из обычного магазина, а белка много, как он любит 💪

Рецепты с граммовками и КБЖУ — жмите 👇
🌯 Завтрак — конвертики из лаваша: https://t.me/afrosina_o/1025
🍗 Перекус — наггетсы из филе бедра: https://t.me/afrosina_o/1026
🍲 Обед — фрикадельки с гречкой: https://t.me/afrosina_o/1027
🍛 Ужин — рис по-китайски: https://t.me/afrosina_o/1028

✅ За день: ≈2300 ккал · Б 183 · Ж 67 · У 233

⏱ Как уложиться в полтора часа:
1. Ставим вариться гречку, рис и яйца.
2. Наггетсы отправляем в духовку.
3. Фрикадельки: обжарили, залили томатами, тушим.
4. Пока тушатся, жарим конвертики.
5. В освободившейся сковороде готовим рис.

Храню в холодильнике до 3 дней, разогреваю в микроволновке. Сохраняйте, чтобы не потерять 🍱

🍛 УЖИН — жареный рис по-китайски
На 3 дня · в порции 658 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 83

• Рис длиннозёрный — 270 г сухого
• Филе куриного бедра — 360 г
• Перец болгарский — 1,5 шт.
• Горошек замороженный — 150 г
• Лук — 1,5 шт.
• Яйца — 3 шт.
• Соевый соус — 6 ст. л.
• Чеснок — 3 зубчика

Рис отварить и остудить. Лук с чесноком обжарить 2 минуты, курицу полосками 3 минуты, перец и горошек ещё 2 минуты. Вбиваем яйца, перемешиваем, добавляем рис и соевый соус и жарим 1–2 минуты.

Хотите такие рационы каждую неделю, сразу со списком покупок и КБЖУ для двоих (мне и мужу)? Напишите в комментариях «КЛУБ» 🍱