На балансе с Катей Стрельниковой

Откуда берется усталость?

Немного странно, но ученые только в последние годы начали понимать, как возникает ощущение отсутствия энергии. Само понятие энергии было как бы под запретом в медицине: слишком субъективное, даже эзотерическое. Энергию ведь не измеришь как уровень глюкозы в крови. Не приложишь к вискам электросчетчик.

Но открытия последних 5-7 лет в области работы митохондрий, а также сигнальных систем мозг-тело, позволяют расширить наше представление о том, что делает человека энергичным или, наоборот, обессиленным.

✦ Это точно не отсутствие еды — калорий в современном мире достаточно. Наоборот, избыток глюкозы делает митохондрии менее эффективными, а людей — вялыми и раздражительными.

✦ Стресс, оказывается, увеличивает скорость, с которой клетки сжигают энергию, иногда на 60%. То есть, буквально высасывает силы.

✦ Наш мозг постоянно строит предсказания относительно дальнейшего развития событий и готовится к этим изменением, перераспределяя «энергетический бюджет». Если вы ожидаете чего-то неприятного, то будете ощущать усталость, так как мозг дает сигнал запасать энергию. Хорошие новости (угрозы больше нет) немедленно приведут к приливу сил.

✦ А еще на ощущение энергии влияет социальное окружение. Если мы понимаем, что, растратив силы, получим поддержку близких друзей, то нам кажется, что энергии больше. Человек в компании друзей примерно как путешественник, захвативший в дорогу пауэрбанк: он меньше беспокоится, что телефон разрядится и спокойно смотрит ролики на ютубе.

Как избавиться от усталости и вернуть энергию: революционный научный подход (из нашего архива)

Найти свет и тепло в темное вреся года

Темнеет все раньше (в Белграде в 16:30 уже все, но справедливости ради, в 6:30 уже довольно светло), и в это время особенно нужно что-то, что светит изнутри. Один из моих главных источников такого света — Настя Грабович @grabovich_fm и ее @telozames.

Много лет вдохновляюсь Настей (еще в 2024 брала у нее интервью, почитайте). Участвую в Телозамесах не каждый раз, но каждый раз хочу. Потому что это реально суперконтакт с телом и собой, приправленный Настиной энергией и смыслами. А они отзываются мне на 1000%.

Отдельная любовь — Настино утреннее шоу по понедельникам. Я его обожаю и восхищаюсь тем, что она делает его уже 94 недели подряд. 94! Кто хоть раз пробовал что-то делать регулярно, понимает, что за этим стоит.

В общем, сейчас открыт набор на седьмой поток практикума «Тело и движение». В этот раз он про целостность и свет, который так нужен в темное время года:
• с 14 ноября по 21 декабря, онлайн;
• 5 недель: 4 с новыми практиками и неделя тишины;
• практики движения, живые встречи с Настей и гостевые лекции;
• всего от 5400 ₽.

Если вам тоже хочется выдохнуть, вернуться в тело и пройти эту темноту не в одиночку, очень рекомендую.

Подробности по ссылке:
https://telozames.online/praktikum/

Расскажите о своем опыте, если уже были на Телозамесе или других продуктах Насти.

#рекомендуем_набалансе #тело_набалансе

На прошлой неделе Саша рассказала о нашей работе, и мы обсуждали, что иногда нет не самой энергии, а того, что должно ее давать. 

А на этой неделе Оля делится промежуточными итогами нашей работы со сном ([часть 1], [часть 2]).

Оля знала про сон практически все: циркадные ритмы, свет, ритуалы, телефон за пределами спальни. И все равно спала по 5–6 часов. Потому что знания редко меняют поведение сами по себе. За недосыпом почти всегда стоят истории, которые мы себе рассказываем: «сон — потеря времени», «сначала надо все доделать», «ночь — единственное время для себя», «я так устроена, все равно не засну». У Оли, по ее собственным словам, бинго. 😅

Несколько клиентов мне уже рассказывали, как нашли себя в истории Оли, поэтому почитайте и вы. Вот буквально несколько инсайтов:
• Привычку укрепляет количество повторений, а сорванная серия ничего не обнуляет.
• Неудобный вопрос «что хорошего в том, что я не сплю?». Честный ответ: недосып дает право меньше от себя требовать.
• «Ночь — единственное время для себя» можно перенести в медленное утро.
• Вечерние зумы Оля ставит себе сама. Значит, их можно и сдвинуть.

Первые результаты уже есть: меньше хочется есть, больше хочется двигаться, меньше стресса и более ровное состояние. Работа продолжается, и я очень благодарна Оле за нее.

P.S. А вот мой бесплатный практикум про сон, о котором говорит Оля.

#коучинг_набалансе

_____________________________
обо мне и работе со мной