Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

❄️ В ожидании гололедицы | Тестируем баланс

Поскользнуться и упасть на ровном месте — нет ничего проще, когда вчерашние лужи всё чаще с утра превращаются в тонкий ледок!

Самое время проверить свой баланс:
❤️ встаньте у спинки стула, чтобы при необходимости найти опору руками
❤️ погрузите вес тела в правую стопу: найдите центр пятки, расправьте пальцы
❤️ на 30 секунд приподнимите левую стопу от пола, согнув ногу на 90° в ТБС и колене
❤️ сначала смотрите прямо перед собой, затем поворачивайте голову и взгляд из стороны в сторону

Обратите внимание на то, заваливается ли стопа внутрь, насколько подвижен голеностоп, какие мышцы включаются в работу и захотелось ли вам в какой-то момент схватиться за спинку стула.

После теста посмотрите фрагмент эфира, где тренер Клуба FitSpo Анна Кашкарова рассказывает, что чаще всего выводит нас из равновесия.

❤️ Помните: шаткость – не слабость, а этап обучения. Баланс это навык, которому можно научиться!

Делитесь полезным постом с близкими → Пишите в комментариях, что почувствовали, стоя на одной ноге? И как у вас с устойчивостью на обледенелых тротуарах?

💧 Выходные без гонки: 10 способов побыть с собой

Если вам даже в выходные без дела никак — вот наш список идей. Без «успеть всё», без рекордов и обязательств. Только маленькие шаги, которые вернут вам ощущение: я есть, и мне можно быть.

❤️ Подышите квадратом. Делились техникой здесь.
❤️ Разберите ящик в шкафу. Даже одного достаточно.
❤️ Постойте у окна. Просто смотрите, что там снаружи.
❤️ Погуляйте без цели. До ближайшего сквера и обратно.
❤️ Примите тёплый душ. Вода подарит сил.
❤️ Сделайте МФР для уставших ног. Вот отличная практика.
❤️ Поставьте бульон на плиту. Пока варится — отдыхайте.
❤️ Позвоните близким. Не по делу, а услышать голос.
❤️ Полежите на полу на спине. Пять минут тишины.
❤️❤️ Включите любимый фильм. Ну и что, что в сотый раз?

Помните: отдых — тоже часть заботы о себе.

Что отзывается? Напишите цифру в комментариях или поставьте ❤️ → Если ничего не подошло, предложите свой вариант: кому-то он сейчас очень пригодится ❤️

✅ Не успели попробовать тренировку Клуба FitSpo?

Жаль, ведь всего за 18 минут вы могли бы:

❤️ расправить плечи и улучшить осанку
❤️ запустить лимфоток и уменьшить отёки
❤️ двигаться легко и грациозно

Но эти и другие эффекты здорового фитнеса всегда ждут вас в Клубе — приходите в любой день!

ВСТУПИТЬ В КЛУБ ❤️