Аня Ахимса

На прошлой неделе закончила читать «Эпоху выгорающих супергероев» Алексея Соловьева, а вчера — новинку Ольги Примаченко «Никто не знает как правильно».

Они очень разные, но мне понравились обе.

Первая — про то, как мы сами себя завели в выгорание. «Живя в нарастающем ощущении дефицитарности, современный человек не понимает, что его проблема именно избыток желаний, который и становится причиной выгорания. Фактически достигаторская жизнь - это запрограммированное стремление к коллективным целям, лишающее возможности жить собственной жизнью в соответствии с индивидуальными ценностями»
В книге хорошо раскрываются по главам темы культа красоты, ловушки «занятости», психотерапии, нарциссизма и новой «духовности». У меня на очереди вторая книга этого же философа — «Закат культа саморазвития: от Сократа до наших дней»

Ну а Ольга Примаченко, как обычно, в своем жанре обнимательной психологии. Сейчас она не очень попадает в мое состояние, но мне понравилась идея книги: автор перечитывает свои дневники, начиная с 20 лет и комментирует их с учетом текущего опыта и знаний психологии. Книга весьма терапевтичная, интересная, и помогает ещё раз понять, что то, что в моменте кажется невыносимым или трагедией века, в итоге выносится и переживается. И каждое событие в итоге ведёт к лучшему, просто в текущей точке мы ещё не знаем к чему именно. Вдохновила меня эта книга чаще рефлексировать и продолжать вести заметки о жизни и своих переживаниях, чтоб потом можно было перечитать
#книги@anya_ahimsa

Я хочу ещё пару слов написать про практикум Мир с телом

Возможно, кто-то подумал, что это программа — антипод похудательных марафонов. Мол, полюби себя такой, какая есть

Но это вообще не так.
Во-первых, чтобы заботиться о себе и уважать свое тело, необязательно любить себя на 100%

Во-вторых, этот практикум не только про вес, но и про другие моменты во внешности, которые могут вызывать неприятие: нос, лицо, кожа, живот, ноги и так далее. Это любые части тела, разглядывая которые, вы задерживаетесь у зеркала и в первую очередь смотрите на них у других людей, чтобы сравнить с собой

В-третьих, этот практикум не про бодипозитив, он скорее про бодинейтральность и заботу о себе, как о своем физическом теле, так и о ментальном здоровье

Похудения и любви к себе за 2 недели не обещаю, а вот, что мы будем учиться делать:
◽️Освобождать время и эмоциональные ресурсы, которые сейчас уходят на бесконечную оценку своей внешности, сравнение с другими и мысли о собственных недостатках

▫️Переставать откладывать жизнь до изменений во внешности — разрешать себе красивую одежду, фотографии, свидания, новые впечатления и всё то, для чего раньше казалось необходимым сначала что-то в себе исправить

▫️Меньше зависеть от отражения в зеркале — чтобы неудачная фотография, отёчность или недовольство отдельной частью тела не определяли настроение на весь день

▫️Ослаблять внутреннего критика — замечать привычные негативные мысли о себе и учиться не воспринимать каждую из них как объективную правду

▫️Переставать постоянно сравнивать себя с другими женщинами и искать подтверждение собственных недостатков в чужой внешности

▫️Относиться к своему телу с уважением и заботой, даже если какие-то его особенности по-прежнему не нравятся

▫️Отделять собственную ценность от внешности — чтобы ощущение «со мной всё хорошо» не зависело от веса, состояния кожи, фигуры или удачного ракурса

Про другие свои проекты я такого не говорила, потому что они все же более узкие, а про этот скажу — он будет полезен почти каждой девушке и женщине. Даже тем, кто никогда не сталкивался с проблемами веса

Осталось 2 дня до начала, чтобы присоединиться, пишите «Мир с телом» мне в личку @ahims_a. Стоимость до 14 ноября включительно — 2990₽. У нас будет общий чат для общения и поддержки, плюс доступ к практикуму и чат останутся у вас навсегда.

Вчера в комментариях спросили как выбрать и начать применять ретинол. Я решила написать понятный пост, потому что несколько лет назад сама искала такую информацию в одном месте

Итак, ретинол — это только один представитель ретиноидов (производных витамина А)
Если очень упрощённо, цепочка выглядит так:
ретиниловые эфиры ▶️ ретинол ▶️ ретиналь ▶️ ретиноевая кислота. И чем ближе вещество к ретиноевой кислоте, тем меньше превращений ему нужно пройти в коже, чтобы дать нужный эффект

Ретиноевая кислота — это уже лекарственный ретиноид, самый изученный вариант для фотоэйджинга, но и раздражение он вызывает чаще. Для самостоятельного домашнего ухода его лучше не использовать

Что покупать?
◽️Если вы новичок и хотите в первую очередь работать с текстурой кожи, мелкими морщинами и пигментацией, лучше начинать с:
ретинол 0,1–0,3%
Даже 0,1% стабилизированного ретинола в исследованиях улучшал признаки фотостарения за 12 недель и в целом хорошо переносился

◽️Если кожа уже знакома с ретиноидами и переносит их хорошо:
можно постепенно повышать дозировку до 0.3, потом 0.5, 0.7, 1, ориентируясь на реакцию кожи

Ретиналь тоже имеет данные по фотоэйджингу и считается эффективным косметическим ретиноидом. Но ретиналь активнее, поэтому 0.1% ретиналя это примерно по действию как 1% ретинола

Как вводить
Начинать лучше с использования 1 раз в несколько дней. Смотреть на реакцию, если кожа переносит нормально, немного учащать, и далее по этой же схеме

Что не делать одновременно с ретинолом
Нельзя сочетать ретинол в уходе с кислотами и пилингами
И обязательно использовать SPF весь период применения ретиноидов. Тем более если цель — работать с фотостарением и пигментацией: лечить последствия солнца вечером и игнорировать солнце днём немного бессмысленно

Кому ретиноиды использовать нельзя
Во время беременности ретиноиды, включая косметический ретинол, не рекомендуют использовать

Лично я начинала с мягкой сыворотки 0.1% Dr Althea, мне она очень нравилась. Сейчас вот такая с 0.1%, но уже ретиналя от Geek&Gorgeous. Я использую сыворотку раз в 3 дня, у меня такая схема: день ретинол, день витамин С и день растительный pdrn