Тренер здорового человека

Силовая сегодня была ооочень ленивая, но была ✅

Всегда делаю по принципу: «если лень идти в зал, иди лениво».

Работает безотказно! Гораздо легче просто внести свои тренировки в расписание, просто прийти и сделать это. Чем гонять эту мыслительную жвачку «а хочу я или не хочу, а идти в зал или не идти, а лень мне или не лень». Эти мысли забирают еще больше энергии, чем просто пойти и сделать 💯

Сейчас держу очень комфортный приятный режим: 2 силовые в неделю, 1 плаванье в бассейне и остальное на ежедневной основе: шаги, зарядки, растяжки + ввела работу над тазовым дном. Это важно начать делать именно в беременность, а не после.

Как же тогда быть? Совсем не вставать на весы? На что тогда ориентироваться?

Да, можно совсем не вставать на весы!) да да, так можно.
Особенно если цифры на весах влияют на твоё настроение и вызывают у тебя навязчивые мысле о еде, о контроле своего веса.

Ориентироваться можно на фотографии тела, повторяя их не чаще (!!!) одного раза в месяц. Чаще смысла нет. Форма строится годами. Поэтому через пару недель режима не надо ждать ВАУ до/после.

Если всё же очень хочется взвешиваться, то это лучше делать не чаще, чем 1 раз в неделю, а то и 1 раз в 2 недели. Такая периодичность будет адекватнее отражать реальную динамику. А не то, сколько вы покушали и покакали.

А ещё лучше раз в месяц или два делать фото формы, т.к. только они способны объективно продемонстрировать изменения, происходящие с твоим телом. Весы отражают только массу тела, но не его композицию.

Ведь вы же помните, что в одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному?)

Какие факторы влияют на ежедневное изменение в твоем весе?

1⃣Потребление натрия. Натрий - компонент, обладающий высокой осмотической активностью. Чем больше ты потребляешь натрия, тем больше воды будет удерживать твоё тело.

Натрий содержится в по-варенной соли, а также в солёных продуктах.

Если съесть на ужин что-то сильно солёное, это сильно увеличит цифру на весах утром.

2⃣Содержимое кишечника. Взрослый человек в среднем съедает 2-3кг пищи каждый день. Спортсмены и любители поесть - съедают ещё больше. Продвижение пищи по ЖКТ может занимать до 48ч (при отсутствии запоров), что обуславливает весьма занимательный факт: средний вес каловых масс в кишечнике взрослого человека может составлять 3-5кг.
Эта цифра будет меньше у «малоежек» и больше у тех, кто страдает перееданиями и запорами.

Ваш вес утром после туалета натощак будет естественно отличаться от веса вечером, когда за день вы уже сделали несколько приемов пищи и это абсолютно нормально!

3⃣Потребление углеводов.
Углеводы также обладают осмотической активностью и потому задерживают воду.
1 гр углеводов удерживает в организме 3-4гр воды. В зависимости от того, сколько углеводов ты съела вчера, сегодняшние цифры на весах могут очень существенно колебаться. Но это не значит, что углеводы - это зло и нам нужно сесть на безуглеводную диету 🙈 углеводы - это обязательная часть здорового рациона. А вот с избытком сладкого в рационе работать нужно!

4⃣Потребление воды, напитков, алкоголя.
Питьевой режим разных людей очень сильно варьирует. Кто-то выпивает 1л воды за день, кто-то выпивает 5-6л и более. Возможно, ты пьёшь только воду, а возможно, что это ещё и кофе, сладкие газировки, соки, минеральная вода с высоким количеством солей, и так далее.

Что-то из этого обладает обезвоживающим эффектом (например, кофе), а что-то задерживает воду (солёная минералка, соки, газировки).
Алкоголь обезвоживает, но вместе с ним мы обычно съедаем немало такой пищи, которая задерживает воду. Всё это повлияет на вес.

5⃣Физические нагрузки. Силовые тренировки также могут способствовать задержке воды в твоём теле. Чем тяжелее была твоя тренировка, чем больше мышц в процессе было задействовано, тем сильнее будет задержка воды в мышцах. Это норма. Так и должно быть. Однако это часто пугает многих людей, начинающих заниматься с отягощениями и наблюдающих увеличение цифр на весах вместо их уменьшения.

6⃣Депривация сна и стресс.
Недосып, а также сильные эмоциональные стрессы - также могут способствовать дополнительной задержке воды в организме. Это также увеличит цифру на весах.

7⃣Менструальный цикл.
У многих женщин окончание менструального цикла сопровождается физиологической задержкой воды в организме. Это тоже нормально, так и должно быть. Это не повод пытаться избавиться от этой воды различными методами. И да, это тоже будет отражаться в цифрах на весах.

8⃣Медикаменты. Некоторые препараты могут также задерживать жидкость в организме. Например, это свойственно глюкокортикоидам. Лечение такими лекарствами также будет влиять на цифру на весах.

9⃣Климат. Температура и влажность среды также может влиять на колебания веса.

1⃣0⃣Время взвешивания. Если вставать на весы в разное время дня - вес будет разным!