Оля Буракова anti âge, тело, состояние

А что, если бы у меня был бюджет Хейли Бибер? 😍

Девочки, я всё-таки очень верю в работу над собой. И в то, что даже без огромных денег, дорогих косметологов и персональных тренеров можно выглядеть гораздо лучше, чем когда практически ничего для себя не делаешь.

Вот вам небольшой эксперимент с тремя фотографиями.

1️⃣ Первая — я сейчас, в 44 года.Обычное селфи в зеркале спортзала. Без профессионального света, визажистов и особой подготовки.

2️⃣ Вторая — моя версия от GPT. Я попросила представить, как бы выглядела, если бы была модной знаменитостью с неограниченным бюджетом на лучших косметологов, стилистов, визажистов и весь этот красивый мир luxury beauty. Получилась такая версия меня из параллельной вселенной, где за твою внешность отвечает целая команда. 😁

3️⃣ Третья — мне 34 года. Тогда я ещё не занималась регулярно спортом, не делала антиотёчные практики, не уделяла столько внимания питанию и уходу за собой.

Ну и со стилем у нас были непростые отношения. 😂 Я ещё не знала свой типаж и периодически выбирала вещи, которые вместо того, чтобы подчёркивать внешность, превращали меня в какую-то тётеньку. (Про стил мне кажется стоит вообще отдельно писать, хоть и не совсем моя тема))

И знаете, что мне особенно нравится в этом сравнении?

Между первой и третьей фотографией — 10 лет. Но сейчас я нравлюсь себе гораздо больше.

Конечно, огромные деньги открывают совершенно другие возможности. Но мне нравится мысль, что очень многое мы можем изменить и без них.

Движение, питание, уход за собой, работа с отёчностью, понимание своей внешности и собственного стиля — всё это постепенно складывается в совершенно другой образ.

А вам какое фото нравится больше? Только честно 👇

Девочки, осенью и зимой я всегда встаю позже, энергии меньше, хочется больше лежать, чем двигаться. Я выше писала, что в принципе я склонна к гиподинамии.

Если у вас также то стоит понимать, что за этим стоит вполне понятная физиология.

Наши внутренние часы, циркадный ритм, настраиваются в первую очередь по свету. Именно свет сообщает телу, когда быть бодрым, а когда готовиться ко сну. Осенью светового дня становится заметно меньше, утро тёмное, и даже небольшой сдвиг в освещении запускает целую цепочку изменений в организме: гормоны, голод, настроение.

Гормоны любят режим. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается в темноте. Когда темнеет рано, и вставать нужно в темноте, его сигналы перестают совпадать с нашим расписанием, отсюда утренняя разбитость и сонливость днём.

Кортизол в норме растёт к утру, помогая нам проснуться, и постепенно снижается к вечеру. Когда сон нарушается, этот ритм сбивается, и появляется очень знакомое многим состояние: «я без сил, но не могу расслабиться и уснуть».

Страдает и аппетит. Сбитый ритм сна влияет на грелин и лептин, гормоны голода и насыщения. Голод появляется в неожиданное время, а тяга к сладкому и мучному усиливается, потому что уставший организм ищет быструю энергию.

Поэтому осенняя тяга к булочкам часто вопрос не силы воли, а недосыпа.

Что помогает мягко перенастроить часы:

☀️ Утренний свет. Самый сильный сигнал для организма. 10–15 минут на улице в первой половине дня, даже в пасмурную погоду. Если утро совсем тёмное, хорошо работает яркая лампа дневного света во время завтрака. Есть еще будильники имитирующие рассвет.

⏰ Стабильное время подъёма, в том числе в выходные. Долгий сон в субботу кажется отдыхом, но для биологических часов это маленький джетлаг.

🌙 Приглушённый свет вечером. За час до сна убираем яркое верхнее освещение и экраны, чтобы не мешать выработке мелатонина.

☕️ Кофеин только в первой половине дня, а алкоголь не вечером: он ухудшает качество сна, даже если помогает быстрее уснуть.

🍽 Регулярные приёмы пищи с белком и клетчаткой. Это помогает стабилизировать аппетит и снижает тягу к быстрым углеводам.

💊 Прием витаминов и других добавок по согласованию со специалистом и по анализам. Я, например, люблю именно осенью проходить курс мульти витаминов. Я предпочитаю Whole food multivitamins — это биологически активные добавки, в которых витамины и минералы получены из натуральных источников (экстрактов фруктов, овощей, ягод, трав и дрожжей).

Замечаете у себя сезонные изменения? Как осень влияет на ваш сон и аппетит? 🍂

Девочки, сегодня немного личного 🙈

Мне часто пишут, что мне просто повезло с генетикой, потому что я худенькая. Ох, девочки, если бы 😅

Мне досталось всё самое «лучшее». Тяжёлый низ, склонность к отёкам такая, что я могу проснуться другим человеком после солёной рыбки или банально неудобной подушки, и тонкая кожа, через которую видно каждую венку и каждую неровность.

А ещё лицо с усталым типом старения (на фото я в 34 года когда не занималась собой), которое так и норовит потихоньку сползти вниз.

Ровная плотная кожа на теле от природы мне вообще не положена, а с возрастом она становится только тоньше.

И это ещё не всё. Я ленивая. Я не любила спорт, не люблю гулять на улице и в школе прогуливала ровно один предмет. Физкультуру, конечно. Даже математику, которую терпеть не могла, честно отсиживала, а на физру не ходила принципиально))

Так что спортивной девочкой с силой воли меня не назовёшь. Просто я очень хорошо поняла своё тело (не сразу, в 34 вы видите что было)) и понимаю, что без заботы оно быстро становится мягким, отёчным и плюшевым.

Поэтому я живу периодами. Чаще всего просто спокойно, в меру тренируюсь и в меру себя ограничиваю. Иногда собираюсь и занимаюсь собой по полной, а иногда отпускаю себя (это самый короткий период, но бывает). Не хожу в зал, мало двигаюсь, ем любимые круассаны и могу соблазниться салатом с майонезом, о котором потом жалею весь вечер. Жалею не потому что это «плохо», а потому что теперь мое тело чувствует разницу между тяжестью и нормой.

Но за эти годы я так себя приучила, что даже в расслабленные периоды не ухожу в «съем всё, что вижу». А много съесть не могу физически. И что меня очень радует, вес теперь не меняется, даже когда я балуюсь булочками. Просто в такие периоды в тарелке меньше того, что строит тело, и больше того, что просто вкусно.

А сейчас у меня снова период «собралась» 🤍 Возвращаюсь к своему питанию, к движению и к своей схеме на качество тела. Хочу к Новому году стать чуть плотнее, подтянутее и красивее.

Буду рассказывать, что делаю и что меняется.
А вы как живёте, девочки? Тоже периодами «собралась и расслабилась»? Признавайтесь в комментариях 😉