Елена Орлова Тренер по бегу

Ну что, объявляем победителей! 🎉

Помните, я обещала раздать мерч Московского марафона за самые оригинальные версии того, что фотографируют девочки?

Моя пятёрка победителей и их призы:

🥇 Elena (@Elli1505) — «Себя?))»
🎁 Термос + авоська для термоса

🥈 Владимир (@VV6015) — «Они же не снимают, они дальномером смотрят, сколько им бежать обратно 🚀»
🎁 Значок + футболка

🥉 Vladimir — «Уходящее лето 😁 А вместе с ними и беговой сезон 😁»
🎁 Футболка + дождевик

🏅 Дина — «Не запостил — значит не бегал. Это и снимают 🤷‍♀️»
🎁 Дождевик + авоська

🏅 Alex Frolov — «Рассвет российской лёгкой атлетики!!!»
🎁 Футболка

Поздравляю победителей! ❤️

У троих победителей скрыты ники, поэтому, если вы узнали свой комментарий в списке, обязательно напишите нам 👉 @runupmoscow, чтобы договориться о передаче подарков.

А всем остальным спасибо за участие! Обязательно ещё что-нибудь разыграем 😁

Понедельник - это всегда день отдыха (у нас 😜). Давайте поговорим о восстановлении!

Зачем бегуну массажный ролл (МФР) и действительно ли он помогает?

Массажный ролл - один из самых простых и доступных инструментов восстановления. И хотя волшебных свойств у него нет, исследования показывают, что регулярное использование может быть полезным для бегунов.

Что даёт МФР?

🔹 Уменьшает мышечную болезненность. После интенсивных тренировок ролл может немного облегчить крепатуру и ощущение скованности.

🔹 Улучшает подвижность. Помогает временно увеличить амплитуду движений без заметного снижения мышечной силы. Особенно актуально для тех, кто чувствует скованность после длительных пробежек.

🔹 Помогает субъективно лучше восстанавливаться. Мышцы могут ощущаться более расслабленными, а движения свободными. Но доказательств того, что ролл существенно ускоряет восстановление мышечной ткани, пока недостаточно.

🔹 Подходит не только после бега. Лёгкий МФР можно включать и в разминку перед тренировкой, чтобы уменьшить ощущение скованности.

Но есть несколько важных нюансов.

Не нужно раскатывать мышцы через сильную боль. Чем сильнее давление, тем лучше результат - это миф. Избегайте прямого давления на суставы, кости и травмированные участки. А при острых повреждениях лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

И самое главное: МФР не заменяет сон, полноценное питание и грамотно выстроенный тренировочный процесс. Это дополнительный инструмент, который может сделать восстановление комфортнее.

Ну что, признавайтесь: ролл действительно используете или он у вас больше как элемент спортивного интерьера? 😁

Поговорим о том, что такое лёгкие пробежки. 🏃🏽‍♀️🏃🏼‍♂️
Досмотрите видео до конца, там будет небольшой тест и жду от вас в комментариях ответ на этот тест 👇🏻