Правильное питание. Худеем вместе

✅ Вариант меню с собой на работу на 1136 ккалорий 😊👍

‼️Ужинаем дома и не забываем включить его в дневную норму калорий.
⠀
✅Завтрак
⠀
Бутерброд/сендвич
⠀
-хлеб с отрубями (75 г)
-куриная грудка (50 г запечённой)
-сыр твёрдый 45% (30 г)
-свежий огурец
-соус: сметана 15% (30 г) + специи
Чай б/с
🔸КБЖУ:450/28/17/45
⠀
✅Перекус
⠀
-хлебцы рисовые (3 шт/~25г)+ чай
🔸КБЖУ:90/2/0/20
⠀
✅Обед
⠀
-картофель с куриным бедром и овощами (1 порция)
На 3 порции: на 2 ч.л. ол.масла обжарила мясо куриного бедра (300г), добавила сырой картофель (450г), обжарила, затем добавила овощи (кабачок, баклажан, перец), все вместе обжарила, добавила специи (соль, перец хмели сунели) и немного воды. И тушила под крышкой на медленном огне до готовности картофеля.
-салат из огурца и помидора + оливки (30 г) + брынза (40 г) + заправлен 1ч.л. ол.масла ⠀
🔸КБЖУ:476/30/23/40
⠀
✅Перекус
⠀
-нектарины (260 г) или другие сезонные фрукты
🔸КБЖУ:120/2/0/25

✅Бёдра на шпажке
⠀
Кбжу на 100 г: 183/15.4/13.1/0.5

📌Безумно сочная и вкусная курочка получается , ее можно кушать как просто с гарниром , так и как добавку в начинку для шаурмы или салат.
⠀
✅Ингредиенты:
Филе куриного бёдра 8 шт( 880 г)
Лук 1 шт
Чеснок 3 зубчика
Йогурт греческий 70 мл( можно больше )
Соль, перец
копчёная паприка и хмели-сунели по вкусу, не жалейте , по 1 ч.л, без горки .
⠀
✅Приготовление:
Берём филе куриного бедра, мелко нарезаем чеснок и маринуем в йогурте . Так же добавляем копченую паприку, хмели-сунели, соль, перец. И оставляем мариноваться на 30 минут. Лучше на ночь.
⠀
Далее отрезаем лук толщиной 1,5-2 см и нанизываемся его на шпажку. Затем нанизываем куриные бёдра, формируя башенку. Отправляем в духовку в вертикальном положении выпекаться на 1 час при температуре 180 градусов. И после на 200 гр на 10 мин .
⠀

✅Салат Мимоза

📌на 100г - 137.27 ккал
🔸Б/Ж/У - 15/7.5/1.9🔸

✅Ингредиенты:
Картофель отварной - 2 шт, 140 г
Сайра консервированная с/с - 130 г
Лук репчатый - 30 г
Морковь отварная - 120 г
Яйцо вареные 3 шт
Растительное масло 1/2 ч.л

✅Соус:
Творог мягкий - 100 г
Йогурт натуральный - 1 ст.л
Горчица неострая -1/3 ч.л
Соль перец по вкусу

✅Приготовление:
Все ингредиенты для соуса смешать. Овощи и яца натереть на тёрке. Или нарезать на мелкие кубика, по вашему вкусу.
1 Слой. картофель отварной
Растительное масло
2.Консервированая сайра
Соус
Лук
3.Морковь отварная
Соус
4. Белки варёных яиц
Соус
5. Желтки