Йога в Самаре | StrongYoga c Соней Кутумовой

Кто виноват: тазобедренные или плечи?🤔

На самом деле, возможны варианты, смотря где движение рушится.

С точки зрения внешней ротации, тут не такая глубокая работа - бывает и похлеще 😅 Но есть нюанс, что изначально чем выше колено остается у плеча, тем в принципе больше места для того, чтобы двигать ногой.

Поэтому либо мы говорим про сгибание бедра, либо про сгибание бедра на фоне внешней ротации: т.е пока вращаем ногу, она должна остаться высоко 🤓

Варианты работы - на видео ☝️
Как у вас с ногой? Падает там слегка?

📌 продолжается набор на мини-курс «Силовые для йоги» - будем учиться наращивать силу и контроль движения в знакомых формах - начинаем 24 ноября - https://strongyoga.ru/strength-for-yoga

Немного личного опыта про силу с разных сторон - как говорится для слабеньких (это я😁), для диспластиков, для жестких ригидный практиков 🤓

А за силой йогам обязательно идти в тренажёрный зал? А как же йога?

Вчера разговаривала со студенткой, и она поделилась своим удивлением: «В смысле, за силой нужно идти в тренажёрный зал? А как же йога?»
Действительно, в асанах тоже растёт сила. Иногда даже кажется, что именно силы нам и не хватает. Та же Чатуранга- это же, по сути, отжимание. Почему она не считается силовой работой?
Как всегда, всё немного тоньше 😅

Помню, когда пришла учиться на фитнес-тренера в FPA, довольно быстро поняла: если буду держаться исключительно за то, что уже знаю, и считать это единственно верным вариантом, далеко не уеду. Так теория фитнеса и спортивных адаптаций постепенно соединилась с практикой асан, и получилась очень интересная картина.
Поэтому призываю мыслить шире. Это была преамбула 🤓

Давайте разберёмся, что вообще происходит с силой в практике асан.
Представим Чатурангу. Чтобы выполнить движение, мышцы плечевого пояса и рук должны создать достаточное усилие, чтобы опустить и поднять тело под нагрузкой собственного веса.
Допустим, условная нагрузка составляет 40 единиц, а ваши мышцы пока способны создать усилие только на 20. Получаем знакомую картину: движение разваливается, руки не держат, ничего не получается, ААААА, кошмар!
Вы начинаете выполнять Чатурангу с колен, использовать упрощённые варианты, постепенно увеличивать количество повторений. Сила растёт, и однажды вы уже можете справиться с той самой нагрузкой.
Ура! 🔥

В практике асан действительно можно развивать силу. Но нагрузка в большинстве привычных форм ограничена весом собственного тела и конкретными условиями выполнения движения. Когда вы адаптировались к этой нагрузке, для дальнейшего развития силы может потребоваться дополнительный стимул.
Это не значит, что асаны бесполезны или что сила больше не растёт. Просто для дальнейшей адаптации нужно менять условия: усложнять рычаги, увеличивать сопротивление, менять количество повторений, характер усилия и другие параметры.

Именно поэтому силовые тренировки с дополнительным отягощением могут стать отличным дополнением к практике. А можно добавить силовой компонент в практику асан - тут кому как больше нравится.

Продолжение в слайдах ➡️

📌 инфо о курсе «Силовые для йоги» - на сайте - https://strongyoga.ru/strength-for-yoga