ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

🍮ПП ​​СУФЛЕ «СТРОЙНАЯ ПТИЧКА»🍮

✅КБЖУ на всю порцию: 117/20/0.3/8

ИНГРЕДИЕНТЫ

Белый слой:
▫️4 белка
▫️15г желатина + 60мл воды
▫️сахзам и ванилин по вкусу

Шоколадный слой:
▫️какао-порошок обезжиренный 15-20г
▫️молоко 150мл
▫️желатин 5-7г + 50мл воды

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Предварительно оставить набухать желатин, а для белого слоя взбить белки с сахзамом и каплей лимонного сока до крепких пиков, добавить растопленный желатин, снова перемешать, переложить в контейнер.
2. Для шоколадного слоя смешать молоко, какао, сахзам и добавить желатин (который растопили в микроволновой печи заранее). Вылить верхним слоем и оставить в холодильнике на 2-3 часа.

Мы в МАХ

#ппдесерт #ппсуфле

🥣СЛИВОЧНОЕ РИЗОТТО ИЗ КУСКУСА🥛

✅КБЖУ на порцию: 451/40/12/45

ИНГРЕДИЕНТЫ на порцию:
▫️кускус 60г (заливаем кипятком 150мл)
▫️молоко 30мл
▫️творог 100г (у автора 1%)
▫️творожный сыр лёгкий 15г
▫️твёрдый лёгкий сыр 20г
▫️соль, специи по вкусу
▫️если соус будет слишком густым, можно добавить воды 30-50 мл

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Заливаем кускус кипятком и оставляем набухать.
2. Для соуса соединяем творог, молоко, творожный сыр, специи и пробиваем блендером.
3. Выливаем соус на сковороду, добавляем тёртый сыр и кускус, хорошо перемешиваем. Томим пару минут и готово.
Автор: ki_fauls

Мы в МАХ

#горячееблюдо #ппобед #ппужин

🔥ИНТЕНСИВНАЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА / СЖИГАЕМ 500 КАЛОРИЙ🔥

Мы в МАХ

#тренировка #спорт #кардио