Где моё внимание?

СДВГ и медитации — в одном предложении приложении 😌

Привет, нейроотличные! На связи Женя Янке — автор проекта и психолог с СДВГ.

СДВГ и медитации — две мои самые любимые темы. И профессиональные, и личные. Но если вам сейчас кажется, что это две противоположности, которые ну никак не притягиваются, я вас очень хорошо понимаю. Сама там была. И постоянно вижу это у клиентов.

20 минут а неподвижности? Очистить ум от мыслей? И в результате — гадкое чувство, что у всех получается, кроме меня. Спасибо, и так хватает

🥲️️️️️️

Но вот что я также вижу и в науке, и в работе, и в собственной жизни: осознанность людям с СДВГ очень нужна. И она прекрасно встраивается в нашу жизнь — если она СДВГ-френдли.

🟥 Почему это так важно

Осознанность — это не только тренировка внимания. Ещё она помогает:

✨справляться с эмоциями — а они у нас обычно бурные и плохо поддаются регуляции
✨тормозить импульсы — появляется та самая волшебная пауза между стимулом и реакцией
✨больше присутствовать в собственной жизни, а не проживать её на автопилоте

Исследований СДВГ-адаптированной осознанности становится всё больше — ура-ура! Поэтому я внедряю практики осознанности везде, где только можно: в работу с клиентами, в групповые тренинги, в обучение специалистов.

🤨 Но как сделать это доступнее?

Этот вопрос долго не давал мне покоя. Пойти на тренинг — доступно не каждому, а приложение по медитациям для многих звучит... Ну, будем честны... 😭 И не потому, что с нами что-то не так, а потому, что формат был сделан не для нашего мозга.

Ни одно приложение для медитаций на русском не сделано специально для людей с СДВГ — с учётом того, как у нас устроены внимание, нервная система и мотивация. Моей большой мечтой было сделать такое — формат, в который легко зайти, доступный, бережный, научный и с юмором.

✨ И вот — свершилось! Мы выпускаем своё приложение по медитациям Neirona — с нашей любимой белой вороной с СДВГ. Она будет вашей бадди по тренировке осознанности 🥰 Вместе со мной: все практики звучат моим голосом, это живые записи.

💻Что внутри

🩷практики от одной минуты
🩷практики в движении, с дополнительной стимуляцией, с голосом и без, с музыкой или белым шумом. И даже с самой Нейроной, которая дышит вместе с вами 🥰
🩷выбор под задачу: сфокусироваться, успокоиться, активироваться, поддержать себя
🩷совместные практики и челленджи с бадди
🩷мини-курс о том, как работает осознанность при СДВГ
🩷путь из 10 последовательных этапов, чтобы бережно формировать привычку и двигаться от минуты к форматам, эффективность которых уже подтверждена исследованиями
🩷ну и главное: Нейрона, которая умеет наряжаться. Наушники с картинки — только начало 😁️️️️️️

Всё это я собирала с опорой на исследования и профессиональный опыт — за моими плечами 50+ групповых тренингов, и жизнь человека с СДВГ. Всё, как мы любим, — по науке и изнутри.

Ну а сама Нейрона — это творение нашей Лизы Коваленко. Именно она оживила нашего маскота и создаёт добрые и смешные мультики в нашей запрещённой сети.

🤪 Сегодня мы запускаем тестовую фазу приложения. Уже можно попробовать почти 30 практик и все основные функции — абсолютно бесплатно!


❗️❗️❗️И внимание: мы собираем фокус-группу — 30 мест для читателей канала.

Ищем тех, кто:
🔺никогда не медитировал, в том числе скептиков
🔺пробовал, но как-то не прижилось (ну, мы)
🔺любит медитировать, вне зависимости от регулярности

Тест продлится 6 недель. Пользоваться приложением можно как удобно. С вас — несколько коротких анкет и сообщения об ошибках, по желанию — интервью с нашей командой.

А с нас — подарки от проекта 🥰

🌸подписка «Нейрона+» на год — с декабря
🌸бесплатный живой мини-курс по осознанности со мной в январе на 4 недели. Количество мест ограничено
🌸возможность улушать приложение вместе с нами

Набор на тест до 11 ноября. Для записи заполните анкету здесь.

Пожалуйста, делитесь приложением с теми, кому оно может быть полезно! Баги пока будут — не обращайте внимания 😁 пишите нам, мы будем благодарны! Как и за любой фидбек в комментариях 🩷

Отмечаемся: мемное СДВГ-бинго с предсказанием

Иногда самое полезное для людей с СДВГ — не навыки, а старая добрая валидация. А что же может обеспечить ей лучше, чем мемы? 😁

Ловите отборную подборку — но не простую, а с предсказанием 😈🔮

Выбирайте мем и открывайте прогноз о том, как у вас пройдёт конец 2026 года:

1️⃣ сбежите от предновогодней суеты в любимую гиперфиксацию — и поминай, как звали
2️⃣ возможно, отложите покупку подарков на последний момент... одумайтесь
3️⃣ не станете себя ругать за то, что в предновогодней суете не наладить режим 🫂
4️⃣ кажется, кое-кто будет объедаться мандаринами / оливье / подставьте нужное 💯0️⃣
5️⃣ найдёте себе место даже в самых нестандартных положениях
6️⃣ сможете охватить необъятное
7️⃣ будете благоухать и блистать весь декабрь
8️⃣ наконец-то дойдёте до врача! (пожалуйста)
9️⃣ снова рискнёте отложить подготовку к праздникам на потом — и всё успеете 🤭

Предыдущие выпуски местных бинго собрали для вас в нашей новой базе, заглядывайте.


И, конечно, делитесь, сколько мемов из бинго собрали? 😁️️️️️️

«Так всё-таки быстрый дофамин или исполнительные функции?»: как не потеряться в объяснениях СДВГ

Привет, нейроотличные! Помните притчу про слона в тёмной комнате? Один человек нащупал хобот и кричит: «Змея!» Второй обнял ногу: «Колонна!» Третий трогает ухо: «Опахало!»

И штука в том, что все правы — но все видят только часть 🐘

С объяснениями СДВГ картина примерно та же. В одной статье пишут «во всём виноват быстрый дофамин», в другой — «исполнительные функции», в третьей — «дефолт-система мозга» 🤯 Разбираемся по порядку, как всё это примирить.

🤨 Почему объяснений несколько

Одной «зоны СДВГ» в мозге нет. Есть различия в том, как созревают разные отделы мозга, как они связаны между собой и как передают сигналы. Эти объяснения не противоречат друг другу, а подсвечивают разные части СДВГ-слона.

Ведущих объяснений сейчас три. У всех трёх есть серьёзная научная база. И, что для нас важнее всего, каждое даёт свои понятные инструменты.

1️⃣ Исполнительные функции и кора головного мозга

✨Что говорит: лобная кора — «менеджер» мозга. Если упрощённо, именно она отвечает за планирование, удержание цели, торможение импульсов и переключение. При СДВГ она созревает медленнее и работает менее стабильно.

Отсюда знаменитая мысль Рассела Баркли: при СДВГ трудно не знать, что делать, а делать то, что знаешь.

✨Какой инструмент даёт: раз внутренний менеджер справляется плохо, создаём для него внешних помощников. Списки, напоминания, таймеры, задачи на виду. Большие дела разбиваем на маленькие шаги.

➡️ Про исполнительные функции у нас есть аж целый гайд.

2️⃣ Система вознаграждения и дофамин

✨Что говорит: дофамин помогает мозгу решить, что сейчас важно и ради чего стоит прикладывать усилия. При СДВГ этот сигнал слабее и менее стабильный. Обещанная награда в будущем звучит ни о чём, а то, что интересно прямо сейчас, — заверните два. Но кому мы рассказываем 😄

Поэтому скучные задачи даются с титаническим трудом, а интересное, наоборот, сложно затормозить.

И нет, это точно не лень 😠

✨Какой инструмент даёт: не ждать мотивации, а создавать её. Добавлять интерес, новизну, азарт и срочность. Приближать награду: маленькие победы, визуализация прогресса, приятное сразу после или во время неприятного.

➡️ Как добавить в дело дофамина, смотрите тут.

3️⃣ Дефолт-система мозга (default mode network)

✨Что говорит: это сеть, которая включается, когда мы не сфокусированы на задаче и наш ум свободно блуждает: мечтает, вспоминает о чём-то, размышляет о себе или о других. Во время работы эта сеть должна затихать. Но при СДВГ она часто продолжает болтать на фоне.

Знакомо? Сели почитать книгу, а через минуту или все пять понимаем, что мысленно уже прокручиваем спор с коллегой с прошлой работы? Вот это оно 😪

✨Какой инструмент даёт: чаще мониторить, где сейчас внимание, и мягко возвращать, если оно не там, куда изначально направили. Лучший инструмент — практики осознанности. И самая простая из них — регулярно спрашивать себя: «Где моё внимание?»

➡️ А чтобы не забывать, можно поставить себе на телефон нашу заставку.

🤪 Ну и как не потеряться

Помните, что СДВГ — комплексная штука и нет одного «правильного» объяснения. Смотрите, какое лучше описывает вашу трудность прямо сейчас. Забываете и не доводите до конца — исполнительные функции. Не можете начать скучное — дофамин. Улетаете в мысли посреди дела — ум заблудился в дефолт-системе.

И выбирайте инструмент из нужной категории.

Главное, помните: наш мозг не сломан. Он просто устроен иначе, и мы можем найти к нему нужный подход 🥰

Хотите отдельный пост про блуждание ума и дефолт-систему? Ставьте 🤪, если да! И 🤯, если уже пару раз улетели, пока читали этот пост 😳


Тренинги навыков | Консультации психологов | СДВГ-коучинг | Помощь для детей и родителей