Новости ЗОЖ-науки №21 🔬
🦠
Что общего у овощей, йогурта и здорового кишечника: в новом
исследовании Nature Medicine изучили микробиом 6 803 японцев. Растительная пища, соя и молочные продукты были связаны с благоприятными кишечными бактериями, а рафинированные углеводы и сидячий образ жизни, как можно догадаться - с
менее благоприятными.
💪
Можно ли нарастить мышцы на вегетарианском питании после 55 лет? В
12-недельном эксперименте 108 человек тренировались с отягощениями трижды в неделю. При вегетарианском рационе мышечная масса рук и ног выросла в среднем на
0,38 кг, при обычном — на
0,66 кг. Сила улучшилась в обеих группах.
Но доказать, что вегетарианский рацион не уступает обычному по приросту мышц, не удалось.🚴
Тренировки улучшают чувствительность к инсулину даже без похудения: в
исследовании 46 человек с ожирением 12 недель аэробных тренировок без снижения веса повысили чувствительность к инсулину на
23%. В группе, снизившей вес на 10% без тренировок, — на
42%. Авторы также обнаружили, что физнагрузка и похудение по-разному меняют обмен жиров внутри мышц.
😴
Ложиться раньше — полезно для похудения? В
эксперименте с 196 взрослыми с предиабетом добавление программы улучшения сна повысило субъективное качество сна, но не дало дополнительных преимуществ по весу или уровню глюкозы. При этом более раннее засыпание
было связано с большим снижением веса: примерно
0,6 кг на каждый час сдвига за 8 недель.
Это дополнительный анализ, а не доказательство, что ранний отход ко сну вызывает похудение.🍫
Полифенолы против потери мышц — пока рано покупать добавки: систематический обзор 5 рандомизированных исследований обнаружил отдельные положительные результаты для мышечной силы у пожилых людей. Но убедительного и стабильного эффекта на мышечную массу нет. В отличие от силовых тренировок.
🍩
Эмоциональное переедание и успех похудения: анализ 3 834 участников программы снижения веса показал: те, кто за 12 недель похудел более чем на 10%, сообщали о меньшем эмоциональном переедании и более слабой тяге к еде, чем похудевшие менее чем на 5%. Среди популярных способов справляться с эмоциональным голодом - переключение внимания, физическая активность и планирование питания.
Что здесь причина, а что следствие, исследование не устанавливает.___________________
👩🔬 В "
Зое" значительно расширена память Зои о пользователе, которой теперь можно управлять:
можно видеть, что Зоя о вас записала и добавить что-то еще.
@zozhnik_ru
Новый список