Station «FeelGood»

Рекомендации для тех, кому сложно

В данном случае — мыть посуду. По любой причине: диагнозы, отсутствие мотивации, депрессия, усталость, исполнительная дисфункция и все прочее, что вы пожелаете добавить в этот список.

Не все из перечисленого может вам подойти. И это нормально.

💚 Также напоминаем, что вы не становитесь хуже как человек, если у вы в какие-то дни или недели совершенно не справляетесь с делами.

Итак, рекомендации от нейротличного психолога Кейси Дэвис:

⚪️ Если вы плакали из-за посуды, точнее – из-за ее безмерного количества, которое вы не можете помыть в течение последних семи дней, – купите бумажные тарелки.

⚪️ Если ваша посуда простояла в раковине несколько недель – выбросьте ее.

☕️ 🎧 Шаг первый: подготовка

Для начала съешьте что-нибудь сладкое – поднимите уровень сахара в крови (если у вас нет медицинских противопоказаний). Затем выберите свой самый любимый трек, музыкальный альбом – все что угодно. Музыка создаст благоприятный фон, который скрасит неприятный процесс мытья посуды. Купите себе симпатичный фартук и пару крепких резиновых перчаток.

🥣 ☕️ Второй шаг: разделите посуду

Выньте посуду из раковины и расставьте ее по категориям: миски, тарелки, чашки, приборы, большие громоздкие блюда, кастрюли и сковородки и т. д. Деление посуды по категориям помогает понять следующее:

⚪️Зачастую посуды не так уж много, как вам показалось на первый взгляд.

⚪️ Сам процесс разделения посуды по категориям в большинстве случаев нравится нашему мозгу, а это помогает поддерживать мотивацию.

⚪️ Обычно это занимает не больше пяти минут и освобождает раковину.
‼️Если после разбора вы решите, что закончили (хотя у вас все еще остается немытая посуда), то, по крайней мере, у вас теперь есть чистая раковина.

☕️ Шаг третий: мытьё

Вручную мыть посуду можно по категориям, разрешая себе остановиться после очередной побежденной группы. Те, у кого есть посудомойка, могут так же загружать посуду по категориям. Помните, что не существует правила доставать сразу всю посуду после мойки. Совершенно нормально постепенно разгружать машинку в те моменты, когда вы чувствуете, что у вас достаточно для этого сил.

Мы постоянно видим, как люди пытаются разобраться со своей психикой самостоятельно.

Психология сейчас буквально повсюду: в рилсах, тиктоках, разговорах с друзьями. С одной стороны — хорошо, мы наконец-то начали больше интересоваться собой. С другой — чем больше информации, тем сложнее понять, где нормальная реакция психики, а где уже стоит обратиться за помощью.

Поэтому хотим порекомендовать канал Serotonin education. Его ведёт команда специалистов медцентра «Серотонин», и там разбирают психику без поп-психологии и советов в духе «просто полюби себя».

Например:

→ Как нас втягивают в чужие конфликты?

→ Почему сила воли не работает при РПП?

→ 7 неочевидных признаков токсичных отношений

→ Красная шапочка глазами психотерапевта

И много других материалов о том, как устроена наша психика, отношения и ментальное здоровье.

В общем, если тоже периодически гуглите свое состояние и читаете непроверенные советы — подписывайтесь!

🐈 Однажды это перестанет беспокоить тебя. Ты даже думать об этом забудешь.

Говорю я себе, собираясь за рецептом к врачу, который мне не очень нравится.

🍀 Такие мысли работают со многими переживаниями, если это не что-то масштабное. Врач забудет обо мне уже через 10 минут, принимая следующего пациента. Я забуду о нем через пару дней, загрузив себя новыми переживаниями. Когда я останавливаюсь и вспоминаю об этом, дышать становится легче и вокруг все кажется проще.

🫥 Все забудут, что мы могли выглядеть неловко, неуклюже, глупо, неуместно, странно себя вести, давать неверные ответы на вопросы, делать ошибки. Потому что жизнь вообще непростая, и у всех свои дела и трудности. Слишком энергозатратно держать в уме, что кто-то сделал что-то не так.

📝✏️ Тогда остаётся самый главный наш критик — мы сами. Здесь поможет психотерапия или можно начать с самостоятельной работы. Много книг и техник на тему самокритики вы можете найти, если введёте поиск на канале по слову "самокритика"