Detech Group
tg2.2 тыс. подписчиков
Открыть пост ↗
Негативная фильтрация
У каждого из нас бывают периоды, когда кажется, что неудачи обязательно должны нас преследовать. И даже когда вокруг тишь, гладь, да благодать, мы думаем: «Чем я это заслужил? Не может быть всё так хорошо! Сейчас обязательно что-то пойдет не так».
Это может быть результатом когнитивного искажения — негативной фильтрации. Многие позитивные события в таком случае или игнорируются, или «переворачиваются» с ног на голову и интерпретируются как негативные.
В повседневной жизни негативная фильтрация может проявляться даже в мелочах. Например, в утренней спешке человек пролил на себя кофе — он обжегся, пришлось переодеваться, и поэтому опоздал на автобус. Теперь он считает, что весь день пойдет насмарку.
Негативная фильтрация отражается и на работе — например, получая обратную связь по итогам проекта, человек запоминает только критику и считает, что совсем не справился со своей задачей и что он — неудачник.
Существует несколько причин возникновения негативного фильтра в нашем мышлении:
- Защитный механизм, чтобы избежать какой-либо пережитой ранее боли или разочарования.
- Недостаток позитивных образцов или ролевых моделей. Человек просто не умеет радоваться своим достижениям.
- Низкая самооценка часто приводит к переоценке неудач и недооценке достижений.
- Желание переложить ответственность на обстоятельства. Ведь мало что можно сделать, если все заведомо плохо.
💡С негативной фильтрацией можно и нужно бороться.
Попробуйте в течение нескольких дней (если понравится - хоть всю жизнь потом), вести дневник позитива и негатива. Начертите себе шкалу ощущений, которые вы испытываете в течение дня, выберите важные именно для себя. Например, защищенность, успешность, радость, бодрость, любовь близких, внимание окружающих, чувство победы, безмятежность и т.д. 10-12 пунктов, к каждому из которых дана шкала от 0 до 10. И такой же список эмоций, которые вам неприятны: страх, злость, грусть, стыд и т.д. Вечером, вспоминая события прошедшего дня, сначала расставьте баллы по позитивным пунктам (лучше не цифрами, а прямо отметкой уровня на линейке, чтобы перед глазами была линия и вы ставили бегунок на ней), потом по негативным (Например, "Сегодня было не много работы, и по шкале безмятежности я чувствовал себя на 7ку").
✅ Это избавит от давящего чувства "все плохо", поможет осознанности и объективизации, подтолкнет к тому, чтобы вспомнить все события, покажет, насколько разные бывают дни и что никаких "черных полос" не существует.
👥 А еще очень полезно проговаривать это с близкими и помогать таким способом развивать эмоциональный интеллект детям (но сначала все же "маску на себя"!).
👍 Maх | Rutube | VK | Сайт
У каждого из нас бывают периоды, когда кажется, что неудачи обязательно должны нас преследовать. И даже когда вокруг тишь, гладь, да благодать, мы думаем: «Чем я это заслужил? Не может быть всё так хорошо! Сейчас обязательно что-то пойдет не так».
Это может быть результатом когнитивного искажения — негативной фильтрации. Многие позитивные события в таком случае или игнорируются, или «переворачиваются» с ног на голову и интерпретируются как негативные.
В повседневной жизни негативная фильтрация может проявляться даже в мелочах. Например, в утренней спешке человек пролил на себя кофе — он обжегся, пришлось переодеваться, и поэтому опоздал на автобус. Теперь он считает, что весь день пойдет насмарку.
Негативная фильтрация отражается и на работе — например, получая обратную связь по итогам проекта, человек запоминает только критику и считает, что совсем не справился со своей задачей и что он — неудачник.
Существует несколько причин возникновения негативного фильтра в нашем мышлении:
- Защитный механизм, чтобы избежать какой-либо пережитой ранее боли или разочарования.
- Недостаток позитивных образцов или ролевых моделей. Человек просто не умеет радоваться своим достижениям.
- Низкая самооценка часто приводит к переоценке неудач и недооценке достижений.
- Желание переложить ответственность на обстоятельства. Ведь мало что можно сделать, если все заведомо плохо.
💡С негативной фильтрацией можно и нужно бороться.
Попробуйте в течение нескольких дней (если понравится - хоть всю жизнь потом), вести дневник позитива и негатива. Начертите себе шкалу ощущений, которые вы испытываете в течение дня, выберите важные именно для себя. Например, защищенность, успешность, радость, бодрость, любовь близких, внимание окружающих, чувство победы, безмятежность и т.д. 10-12 пунктов, к каждому из которых дана шкала от 0 до 10. И такой же список эмоций, которые вам неприятны: страх, злость, грусть, стыд и т.д. Вечером, вспоминая события прошедшего дня, сначала расставьте баллы по позитивным пунктам (лучше не цифрами, а прямо отметкой уровня на линейке, чтобы перед глазами была линия и вы ставили бегунок на ней), потом по негативным (Например, "Сегодня было не много работы, и по шкале безмятежности я чувствовал себя на 7ку").
✅ Это избавит от давящего чувства "все плохо", поможет осознанности и объективизации, подтолкнет к тому, чтобы вспомнить все события, покажет, насколько разные бывают дни и что никаких "черных полос" не существует.
👥 А еще очень полезно проговаривать это с близкими и помогать таким способом развивать эмоциональный интеллект детям (но сначала все же "маску на себя"!).
👍 Maх | Rutube | VK | Сайт
1 картинка
Новый список