НЕ НАФРЕЙДИ

НАУКА ПРОТИВ КРАСИВОЙ ХЕРНИ

А вы знали, что если повторить какую-нибудь херню много раз, она может начать казаться правдой?

В психологии это называют эффектом иллюзорной правды.

🔍 В 2026 году вышел метаанализ 182 исследований, подтвердивший: знакомые утверждения мы склонны оценивать как более достоверные.

«Все болезни от нервов», «мужчины с Марса, женщины с Венеры», «всем нужен психолог и проработка детских травм», «мы используем только 10% мозга», «умение играть в бильярд повышает привлекательность мужчины на 300%».

Хотя последнее, кстати, правда. Исследование проводилось мной после третьего места на турнире в пул. Однако остальные участники исследования пока об этом не знают.

🔃 Короче, оттого, что миллион человек повторяют одну и ту же херню, херня не становится правдой. Херня просто становится популярной.

Но чем раньше мы разочаруемся (то есть чары спадут), тем больше времени у нас останется для более адекватного, продуктивного, приятного взаимодействия с собой, другими людьми и миром в целом.

Интересно узнать, какие психологические «истины» вы слышите чаще всего вокруг и бывали ли у вас подобные разочарования. У меня вот бывали. Как-нибудь расскажу)

Удачных выходных! 🙏🏻♥️

ДВЕ НЕДЕЛИ почти НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ

Недавно вернулся из двухнедельного отпуска, который впервые за долгое время запланировал не ради новых впечатлений, а ради их отсутствия.

Дело в том, что я начал замечать признаки приближающегося выгорания. Особенно насторожило, что мои хобби постепенно вышли из чата: после работы уже не хотелось ни играть на PS5, ни рисовать, ни заниматься музыкой. Хотелось лежать и тупить.

🛺 Поэтому я заранее предупредил клиентов и свинтил к папе в город, где когда-то жил. Там всё знакомо, темп жизни медленный, никаких обязательных экскурсий и культурного обогащения, после которого иногда нужен ещё один отпуск. После я готовил, убирался, гулял, проводил время с Рузанной, папиной собакой, наблюдал за утками, чайками...

Рабочие чаты проверял раз в один-два дня, только на случай экстренных обращений клиентов. В остальном — цифровая гигиена. Правда, совсем от работы отключиться не удалось: три-четыре занятия в неделю со студентами института, где я преподаю психологию, всё-таки оставались.

А теперь немного науки)

🎁 В 2025 году в Journal of Applied Psychology вышел мета-анализ 32 исследований, показавший положительное влияние отпуска на психологическое благополучие.

Среди факторов, связанных с лучшим восстановлением, — физическая активность и возможность психологически отключиться от работы.

Другие исследователи выделили четыре компонента восстановления:
1. Отключение от работы.
2. Расслабление.
3. Освоение навыков.
4. Ощущение контроля над собственным временем.

Последнее мне особенно нравится. Ведь обычно мы подстраиваемся под встречи, дедлайны и обязательства, а на отдыхе можем сами решать, чем заниматься. Хочу — гуляю. Хочу — готовлю. Хочу — три часа подряд отстреливаю демонов в Doom 64, который, кстати, я прошёл за три вечера.

И навыки, к слову. тоже оттачивал: вернулся к бильярду, поучаствовал в турнире по пулу и занял третье место! Но приятнее всего было заметить, внутри появляется запас психический и физической энергии.

☝️В общем, я не призываю всех срочно ехать в тихий городок готовить суп и наблюдать за водоплавающими птицами.

Кому-то для восстановления нужны горы, концерты и новые впечатления. Важнее иметь возможность отдыхать так, как хочется именно вам, ощущать свободу в распоряжении своим временем и отключиться от работы.

Ну и помнить, что отпуск — не прививка от выгорания. Если работа постоянно вытесняет из жизни сон, отдых, увлечения, две недели созерцания уток проблему вряд ли решат. Нужно взяться за корень проблемы.

Я, например, решил что в ближайшее время сокращу количество сессий в неделю и повышу их стоимость, чтобы освободить время для другой деятельности: преподавания, съёмки видео, создания курсов и прочего.

А как отдыхаете вы? Предпочитаете насыщенные путешествия или спокойную, практически пенсионерскую жизнь? Я вот, кажется, начинаю понимать пенсионеров. Особенно тех, которые играют в Doom)

Продолжение моего отпускного фото- и видеоотчёта в комментариях 👇

Коллеги, уже скоро начнется выпуск моей книги о прокрастинации. Сейчас очень нужна ваша поддержка.

Если вы планировали её приобрести, буду очень благодарна, если сделаете это уже на этапе предзаказа. От количества предзаказов напрямую зависит, каким будет первый тираж книги.

Где уже сейчас можно купить книгу по предзаказу:
— Буквоед: https://clck.ru/3WKshs
— Читай-город: https://clck.ru/3WKsoL
— Book24: https://clck.ru/3WKssE
— WB: https://clck.ru/3WSTRE