ПП кухня | РЕЦЕПТЫ С КБЖУ РАЦИОНЫ МЕНЮ

Целый торт для одной!🤤

Кбжу на весь чизкейк (~350гр): 385/28/14/40

Идеальное КБЖУ! Много белка! Сбалансированный и безопасный😅 десерт, для тех, кто следит за своей фигурой и питанием🤌🏼

Греческий йогурт - 150гр
Банан - 1 шт (137 гр)
2 яйца
Какао - 15 гр
Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
Подсластитель по вкусу

Все ингредиенты смешиваем в блендере и отправляем в духовку при 180С на 25 минут👌

P.S. Если края запеклись, а серединка трясется - чизкейк готов! Дайте ему полностью остыть❤️у меня ушло пару часов. Сверху полила низкокалорийным шоколадным сиропом, который я не считаю никогда😅

Автор @gubina_yulia__

булки с ветчиной и сыром, на случай, если вы не придумали куда еще можно использовать греческий йогурт
🥯на 1 шт - 282 ккал / 18.8 г б / 42.6 у / 3.7 ж
🥣ингредиенты на 6 шт:
греческий йогурт 2% - 360 г мука пшеничная - 300 г ветчина из индейки - 200 г сыр легкий - 90 г сода - 1 ч.л соль/специи - по вкусу
Для теста смешать греческий йогурт, соду , соль и муку
Вмешать в тесто 1/2 часть ветчины
Мокрыми руками сформировать 6 булочек (тесто будет чуть липким!)
Сверху выложить оставшуюся ветчину и сыр, добавить чеснок и травы
Выпекать при 190 С около 20-25 минут
Автор @vas_kristi

👍👍❤️🌶️🍅Суп-гуляш🧅🥔
Обалденно вкусно получилось!
Вы как, любите говядину? Или на курицу замените, чтобы побыстрее приготовить?

Вес готового блюда: 660г (2 порции, 330г на порцию)
КБЖУ на порцию: 342/23.4/16.6/25.2.
КБЖУ на 100г: 104/7.1/5/7.6.

Ингредиенты:
⁃ 200г говядины (или телятины)
⁃ 70г моркови
⁃ 30г лука
⁃ 60г помидоров
⁃ 1 зубчик чеснока
⁃ 200г картофеля
⁃ 60г болгарского перца
⁃ 650г воды
⁃ 5г подсолнечного масла
⁃ соль, перец, сладкая паприка, петрушка - по вкусу
⁃ 1шт. лавровый лист.

Приготовление:
Лук нарезать полукольцами, обжарить на масле в жаропрочной кастрюле. Говядину нарезать кубиком, добавить к луку, обжаривать, чтобы она посветлела. Морковь нарезать кубиком, отправить в кастрюлю, поперчить, налить воду, чтобы она покрывала ингредиенты в кастрюле, тушить 25-30 минут (зависит от мяса). Картофель нарезать кубиком, отправить в кастрюлю, долить воду, чтобы покрывала содержимое кастрюли, тушить 10 минут. Нарезать оставшиеся овощи и лавровый лист, отправить в кастрюлю, долить при необходимости воду, тушить 30 минут. Добавить паприку, уварить, блюдо густое получается.
Время приготовления зависит от мяса.
Если взять филе куриного бедра вместо говядины, например, то приготовите в 3 раза быстрее.
Воды я использовала 650 мл, возможно, вам понадобится больше/меньше.

При подаче украсить петрушкой.

Автор @olesiapostupkina