ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

Идеи завтраков 👌🏻

Худей уже | ПП 🥗

Упражнение, которое помогло убрать ямки по бокам 🫶

Худей уже | ПП 🥗

‍✅ ЧЕМ ВОСПОЛНИТЬ БЕЛОК в ПП-меню?

Белок — основа питания при похудении и восстановлении. Он даёт насыщение, помогает сохранить мышечную массу и ускоряет метаболизм.

🚩Вот список самых популярных белковых продуктов с КБЖУ на 100 г:

🥚 Яйцо куриное
🔹 143 ккал | Б: 12,7 г | Ж: 10,9 г | У: 0,7 г
📌 Отличный белковый продукт, особенно белок яйца (без желтка — ~11 г белка, всего 45 ккал)

🍗 Филе куриное (варёное/запечённое)
🔹 113–120 ккал | Б: 23–24 г | Ж: 1,5–3 г | У: 0 г
📌 Универсальный источник белка, подойдёт на каждый день

🐟 Треска (отварная/на пару)
🔹 78 ккал | Б: 17,7 г | Ж: 0,7 г | У: 0 г
📌 Маложирная рыба, отличная при похудении

🧀 Творог 5%
🔹 121 ккал | Б: 16–18 г | Ж: 5 г | У: 1,8 г
📌 Подходит и для завтрака, и для перекуса

🥛 Йогурт натуральный 2,5% без добавок
🔹 51 ккал | Б: 4,3 г | Ж: 2,5 г | У: 4,2 г
📌 Удобно добавлять в соусы, салаты и перекусы

🌱 Яйцо перепелиное
🔹 168 ккал | Б: 13 г | Ж: 11,5 г | У: 0,6 г
📌 Небольшие, но насыщенные белком и микроэлементами

🥩 Говядина (постная, варёная)
🔹 140–160 ккал | Б: 20–22 г | Ж: 7–9 г | У: 0 г
📌 Богата железом и цинком

🌿 Чечевица (отварная)
🔹 116 ккал | Б: 9 г | Ж: 0,4 г | У: 20 г
📌 Белок + клетчатка + сложные углеводы

🥜 Тофу (твёрдый)
🔹 73–80 ккал | Б: 8 г | Ж: 4,5 г | У: 1,5 г
📌 Растительный белок, хорошо впитывает вкусы специй и соусов

Худей уже | ПП 🥗