ЖЕНСКИЕ СОВЕТЫ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
⠀
▶️Первые 2 видео: здесь упражнения с различными «маленькими мостиками» или подъем таза лёжа на спине, другими словами
Все мостики на 2 ногах более лёгкие, соответственно если хотите повысить сложность и напряжение ягодиц- делайте маленький мостик на 1 ноге

▶️Если удерживать мостик и выпрямлять по переменно по 1 ноге- это будет средний уровень сложности, можно считать, как переходный вариант от мостика на 2 ногах, к мостику на одной ноге

▶️3 видео: попакач на четвереньках (мое любимое) потому что позиция «на четвереньках» очень полезна для спины, также полезная укрепляющая нагрузка идёт на плечевой сустав
Нужно активно стабилизировать таз и невываливать живот- упражнение требует вовлечённости

▶️Итак эти упражнения- базовые для попы среди физио
Почему?- Потому что безопасны для спины, подходят если болят колени
Также, по мимо ягодиц задействуют заднюю поверхность бедра (хамстринги, на видео даже видно как мышцы ног снизу напрягаются), а хамстринги часто слабые (потому что все приседают, и в обычной жизни- сел/встал, работает передняя часть бедра (четырехглавая), а задняя мало где задействуется- и получается небольшой дисбаланс)
⠀
▶️Последнее видео с упражнениями на более глубокие мышцы попы
Их тоже нужно прорабатывать
Они стабилизируют тазобедренный сустав
И в целом делают ноги стабильными, особенно в прыжках, приседаниях, при беге
То есть, если тренируешь попу- тренируй всю попу

💪 Тренер в кармане — бесплатно

FitHub — приложение прямо в Telegram. Отвечаешь на 3 вопроса, и за минуту получаешь свой план тренировок и питания.

🔥 Похудеть, набрать массу, стать сильнее — можно выбрать сразу несколько целей
🏠 Тренировки дома без инвентаря, с гантелями или в зале
📸 Сфоткай еду — ИИ посчитает калории и БЖУ
⏰ Бот напомнит о тренировке, чтобы не пропускать
🤖 Помощник Арни подскажет, если что-то непонятно

Ничего скачивать не нужно — жми и начинай 👇
t.me/FitHubAppBot

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ 👍🏻

✋Новый день- новая маска!
Маски для лица используем 1-2 раза в неделю, не более
Почему?
Используя каждый день разные составы, можно сделать кожу более чувствительной и не понять, на что именно аллергия, если вдруг она возникла

✋Маска для лица- самое время для домашних дел
Нет
С масочкой нужно полежать, отдохнуть
Вертикальное положение может спровоцировать отеки
✋Нанесение на кожу без предварительного очищения
Даже если маска очищающая, предварительно нужно умыться и нанести тоник, про который, кстати, многие забывают
Тоник помогает полезным веществам глубже проникать в кожу, поэтому его отсутствие снижает эффективность домашней процедуры, а если вы предварительно не очистили кожу вообще, маска практически не сработает, ей помешают кожное сало и роговые чешуйки
👌После маски в зависимости от инструкции и типа, смываем/не смываем остатки, а на кожу наносим крем, чтобы не спровоцировать сухость кожи
Особенно актуальна данная информация для тканевых увлажняющих масок