Жить с СДВГ | Овечкина Марина

🎧 Почему удобные люди платят своим здоровьем — и как перестать

Слишком много нужно знать о подавленной агрессии при СДВГ, чтобы уместить в один пост. Поэтому держи подкаст, где:

— ты поймешь, почему замираешь в конфликтах, хотя внутри кипишь от злости;

— почему твои частые головные боли и проблемы с ЖКТ могут быть связаны с подавленным гневом;

— как СДВГ-мозг превращает обычное «ладно» от партнера в целую драму в твоей голове.

↗️ О чём этот подкаст:

⏱️ 00:02 — вступление: агрессия у нейроотличных
⏱️ 00:26 — скрытая агрессия и её проявления
⏱️ 02:26 — как распознать подавленную агрессию
⏱️ 05:35 — замирание и отключение: разница реакций
⏱️ 07:32 — замирание, зависание и шатдаун
⏱️ 09:02 — последствия шатдауна и гиперфокус на обидах
⏱️ 11:05 — RSD и повышенная чувствительность к отвержению
⏱️ 13:06 — аутоагрессия и самоповреждение
⏱️ 15:21 — соматизация и телесные симптомы
⏱️ 16:48 — секс и агрессия
⏱️ 18:11 — агрессия и отношения с родителями
⏱️ 19:10 — что делать с агрессией?


↗️ 4 способа потерять контакт с телом при СДВГ:

Реакция «замри» — когда ты не можешь ответить обидчику, а придумываешь ответы только в своей голове

Шатдаун (shutdown) — когда мозг полностью отключается, и ты не можешь ни говорить, ни двигаться

Ощущение, что тебя недооценивают (из-за RSD и повышенной чувствительности к отвержению)

Сложность в выражении здоровой злости (потому что «хорошие девочки и мальчики не злятся»)


↗️ 6 признаков, что твоя агрессия ушла в тело:

➡️ Хейтерство (ты спускаешь пар на незнакомцах в интернете)

➡️ «Здоровые привычки», которые на самом деле могут быть наказанием для тела

➡️ Проблемы со сном и пищеварением без видимых причин

➡️ Ты «замираешь» в разговорах с родителями или партнером

➡️ Рутина, которая задолбала, но ты не можешь сказать «нет»

➡️ Непонимание, как выразить злость, чтобы не «разрушить отношения»


↗️Где та грань, на которой нужно остановиться:

— Как распознать, когда твоя реакция — это RSD, а когда реальная угроза
— Что делать, если чувствуешь, что уже не справляешься (без превращения в стерву)

Подготовь себя морально. Пусть через подкаст. Пусть через человека с опытом в этом. Сделай это сейчас, поверь, точно пригодится

...И помни: маленькими шагами, по чуть-чуть, но каждый день — мы учимся быть неудобными. Потому что только так можно стать настоящими


P.S. В следующем выпуске поговорим о том, как выражать агрессию экологично — без «пирогов с говном» для окружающих 😉


❤️ Ребят, поставьте реакцию, мне важна ваша поддержка. Это мой первый подкаст, записала, возможно, кривокосо, часть забыла, пока записывала (ну вы понимаете)

https://t.me/psycho_school_ADHD/2646

Привет ребят. Я новичок в этой теме. Скажите а как сдвг соотносится с агрессией. Причём яркой бурной реакцией на любую критику, любой намёк на критику

Сегодня у меня день рождения. И я решила совершить безрассудный поступок: не работать.

Правда, решение приняли за меня. Мне подарили поездку в Москву, и сейчас я пишу этот пост из поезда.

Сама бы вряд ли решилась. Дел накопилось столько, что даже если отказаться от сна, еды и прочих необязательных радостей жизни, всё равно не успею.

Последние недели были особенно увлекательными.

Сначала заблокировали два аккаунта Claude, потом Google. До этого были приключения с Apple ID. А вишенкой на торте стало исчезновение папки iCloud Drive с результатами почти годовой работы.

Если кто-то проверял мою стрессоустойчивость, эксперимент можно заканчивать. Данных достаточно. Выборка, конечно, небольшая, но продолжать исследование я категорически отказываюсь.

Но самое интересное, как на всё это отреагировал мой СДВГ-мозг.

Я психолог, специализируюсь на СДВГ, прекрасно знаю, как работают исполнительные функции. И с большим научным интересом наблюдаю, как мои собственные отказываются сотрудничать.

Перегрузка, трудности с переключением, гиперфокус, избегание под видом полезной деятельности. Полный комплект. Можно использовать как учебный материал.

В три часа ночи могу увлечённо изучать очередной инструмент автоматизации вместо того, чтобы написать пост о своём курсе.

Зато теперь знаю, как автоматизировать процесс, до которого ещё даже не дошла.

Отдельная история с моей любовью к учёбе.

Я могу часами читать исследования, разбираться в дифференциальной диагностике, изучать новые подходы и технологии.

В результате знаний стало значительно больше, а продаж моих образовательных программ значительно меньше.

Выяснилось, что банк не принимает оплату знаниями о монотропизме. Даже очень глубокими.

Я считаю, это серьёзное упущение банковской системы.

И вот что я в очередной раз поняла: знать, как работает СДВГ, и уметь управлять собственным СДВГ — две большие разницы.

Диплом психолога не даёт иммунитета от исполнительной дисфункции. Проверено лично.

Но знания помогают замечать, где именно я застряла, и искать работающие способы выбраться.

Сейчас я как раз пересобираю свои рабочие процессы. Не очередную идеальную систему планирования, таких у меня уже на небольшой музей. Причём с интерактивной экспозицией «Почему ни одна не работает».

А способы делать действительно важное, когда мозг предпочитает заниматься чем угодно, кроме него.

Хочу делиться здесь этим опытом: что пробую, что работает, что проваливается и почему. С объяснениями с точки зрения психологии и нейробиологии, конечно. Иначе зачем я столько училась?

А пока я еду в Москву и пытаюсь справиться с непривычной задачей: разрешить себе несколько дней отдыха.

В конце концов, я имею право хотя бы в собственный день рождения не быть проектом по повышению эффективности.

Так что сегодня у меня две задачи: отдыхать и принимать поздравления.

Со второй, надеюсь, справлюсь без специального протокола и внешней мотивации.

С днём рождения меня!