Идеальная тарелка А.Макаровой
tg9 тыс. подписчиков
Открыть пост ↗
РУБРИКА #АНТИЭЙДЖ
ЗИМОЙ НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ? МОЖЕТ ПОМОЧЬ ОБЫЧНАЯ ЛАМПА. НО НЕ ЛЮБАЯ!
Замечали, что осенью и зимой вставать по утрам становится сложнее? Днём хочется спать, энергии меньше, да и настроение не всегда радует.
И дело не обязательно в переутомлении.
Одна из возможных причин — недостаток дневного света.
Свет помогает нашим внутренним биологическим часам понимать, когда пора просыпаться, а когда готовиться ко сну. Зимой этого сигнала становится меньше.
И вот здесь на помощь может прийти светотерапия.
Что это вообще такое?
Это воздействие очень ярким светом с помощью специальной лампы.
И нет, это не очередное модное изобретение маркетологов.
Светотерапию используют уже несколько десятилетий, прежде всего при сезонном аффективном расстройстве — разновидности депрессии, симптомы которой появляются в определённое время года, чаще осенью и зимой.
Исследования показывают, что такая терапия действительно может уменьшать симптомы сезонной депрессии.
Но есть важный нюанс!
Если вы просто немного хуже просыпаетесь зимой или чувствуете усталость, лампа необязательно даст такой же эффект. Здесь результаты гораздо менее предсказуемы.
Как пользоваться лампой?
Самое приятное — не нужно выделять специальное время и сидеть перед ней неподвижно.
Можно завтракать, читать новости, работать за компьютером.
Обычно рекомендуют:
Использовать лампу утром, желательно в течение первого часа после пробуждения.
Продолжительность — примерно 20–30 минут при освещённости 10 000 люкс.
Расстояние — согласно инструкции производителя. У многих моделей это примерно 40–60 см.
Глаза должны быть открыты, но смотреть прямо на лампу не нужно.
И ещё один момент: лампа не предназначена для вечернего использования перед сном. Яркий свет в это время может мешать засыпанию.
Какую лампу покупать?
Вот здесь я бы советовала не торопиться.
На маркетплейсах огромное количество ламп с красивой надписью «10 000 люкс». Но эта цифра сама по себе ещё ничего не гарантирует.
На что смотреть:
🔸 10 000 люкс — именно на том расстоянии, на котором вы будете сидеть. Если такая яркость достигается только в 10 см от лампы, это неудобно.
🔸 Отсутствие ультрафиолета. Нам нужен яркий видимый свет, а не УФ-излучение.
🔸 Размер светящейся поверхности. Чем удобнее расположить лампу рядом с собой, тем проще пользоваться ею ежедневно.
🔸 Назначение. Выбирайте именно лампу для светотерапии, а не обычный светильник, фитолампу или лампу для загара.
А сколько стоит?
Есть бюджетные варианты с заявленными 10 000 люкс за несколько тысяч рублей, а есть модели известных производителей, например Beurer, которые стоят значительно дороже.
Но я бы не ориентировалась только на цену. Важнее характеристики, безопасность и удобство использования.
Всем ли подходит светотерапия?
Нет. При некоторых заболеваниях глаз, приёме препаратов, повышающих чувствительность к свету, а также при биполярном расстройстве обязательно нужна консультация врача.
Иногда светотерапия вызывает головную боль, раздражение глаз или нарушения сна.
А если подавленность, потеря интереса к жизни и сильная сонливость повторяются каждую зиму, лучше обратиться к специалисту, а не пытаться самостоятельно лечить депрессию лампой.
Так стоит ли покупать?
Я бы начала с самого простого.
Выходить на улицу в светлое время суток, по возможности утром. Стараться просыпаться примерно в одно время. Не проводить весь короткий зимний день в помещении.
А если дневного света действительно мало, специальная лампа может стать дополнительным инструментом.
Только не стоит ждать от неё чудес. Это не универсальное средство от усталости, плохого настроения и бессонницы.
А теперь мне интересно: вы вообще знали о существовании таких ламп? Или уже пользуетесь? Поделитесь впечатлениями!
ЗИМОЙ НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ? МОЖЕТ ПОМОЧЬ ОБЫЧНАЯ ЛАМПА. НО НЕ ЛЮБАЯ!
Замечали, что осенью и зимой вставать по утрам становится сложнее? Днём хочется спать, энергии меньше, да и настроение не всегда радует.
И дело не обязательно в переутомлении.
Одна из возможных причин — недостаток дневного света.
Свет помогает нашим внутренним биологическим часам понимать, когда пора просыпаться, а когда готовиться ко сну. Зимой этого сигнала становится меньше.
И вот здесь на помощь может прийти светотерапия.
Что это вообще такое?
Это воздействие очень ярким светом с помощью специальной лампы.
И нет, это не очередное модное изобретение маркетологов.
Светотерапию используют уже несколько десятилетий, прежде всего при сезонном аффективном расстройстве — разновидности депрессии, симптомы которой появляются в определённое время года, чаще осенью и зимой.
Исследования показывают, что такая терапия действительно может уменьшать симптомы сезонной депрессии.
Но есть важный нюанс!
Если вы просто немного хуже просыпаетесь зимой или чувствуете усталость, лампа необязательно даст такой же эффект. Здесь результаты гораздо менее предсказуемы.
Как пользоваться лампой?
Самое приятное — не нужно выделять специальное время и сидеть перед ней неподвижно.
Можно завтракать, читать новости, работать за компьютером.
Обычно рекомендуют:
Использовать лампу утром, желательно в течение первого часа после пробуждения.
Продолжительность — примерно 20–30 минут при освещённости 10 000 люкс.
Расстояние — согласно инструкции производителя. У многих моделей это примерно 40–60 см.
Глаза должны быть открыты, но смотреть прямо на лампу не нужно.
И ещё один момент: лампа не предназначена для вечернего использования перед сном. Яркий свет в это время может мешать засыпанию.
Какую лампу покупать?
Вот здесь я бы советовала не торопиться.
На маркетплейсах огромное количество ламп с красивой надписью «10 000 люкс». Но эта цифра сама по себе ещё ничего не гарантирует.
На что смотреть:
🔸 10 000 люкс — именно на том расстоянии, на котором вы будете сидеть. Если такая яркость достигается только в 10 см от лампы, это неудобно.
🔸 Отсутствие ультрафиолета. Нам нужен яркий видимый свет, а не УФ-излучение.
🔸 Размер светящейся поверхности. Чем удобнее расположить лампу рядом с собой, тем проще пользоваться ею ежедневно.
🔸 Назначение. Выбирайте именно лампу для светотерапии, а не обычный светильник, фитолампу или лампу для загара.
А сколько стоит?
Есть бюджетные варианты с заявленными 10 000 люкс за несколько тысяч рублей, а есть модели известных производителей, например Beurer, которые стоят значительно дороже.
Но я бы не ориентировалась только на цену. Важнее характеристики, безопасность и удобство использования.
Всем ли подходит светотерапия?
Нет. При некоторых заболеваниях глаз, приёме препаратов, повышающих чувствительность к свету, а также при биполярном расстройстве обязательно нужна консультация врача.
Иногда светотерапия вызывает головную боль, раздражение глаз или нарушения сна.
А если подавленность, потеря интереса к жизни и сильная сонливость повторяются каждую зиму, лучше обратиться к специалисту, а не пытаться самостоятельно лечить депрессию лампой.
Так стоит ли покупать?
Я бы начала с самого простого.
Выходить на улицу в светлое время суток, по возможности утром. Стараться просыпаться примерно в одно время. Не проводить весь короткий зимний день в помещении.
А если дневного света действительно мало, специальная лампа может стать дополнительным инструментом.
Только не стоит ждать от неё чудес. Это не универсальное средство от усталости, плохого настроения и бессонницы.
А теперь мне интересно: вы вообще знали о существовании таких ламп? Или уже пользуетесь? Поделитесь впечатлениями!
1 картинка
Новый список