ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

⚡️ Предновогодний марафон: худеем вкусно и без стресса!

Друзья, остаются последние места в марафон!!!
🗓 Старт: 16 ноября!

Почему этот марафон сработает, даже если вы срывались сто раз:

🎁 ПРИЗОВОЙ ФОНД — 20 000 рублей! 🔥 За свои старания, отчеты и результаты вы еще и получите приятный денежный бонус!
✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов
✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝
✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪
✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓
✅Задания на мотивацию
✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅

💸 Инвестиция в себя:
• 3300 рублей — за 30 дней ежедневного сопровождения, контроля и моей включенности.
• 2900 рублей — для моих золотых девочек, кто уже был со мной на пути.

Все подробности, свободные места и вопросы — пишите в Личные сообщения ⤵️
@MariyaAndreeva88

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СЫРНИКИ СО СМЕТАНОЙ
✅Творог 1% - 360г;
✅Мука рисовая - 40г в тесто + 20г на обсыпку;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
сметана 10% - 100г с сырниками.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Жарим на разогретой ап-сковороде на медленном огне без масла под крышкой с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 351 ккал/38.7/9.3/28.3

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥪ТОСТ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ
✅Хлеб темный - 200г;
✅Авокадо - 70г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, сок лимона, специи - по вкусу,
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 348 ккал/10/12.6/48.5.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ЛЕНИВЫЕ ПЕЛЬМЕНИ
Обязательно попробуйте!!! По вкусу как обычные пельмени, даже вкуснее😊
✅Фарш говяжий/куриный - 250г;
✅Лаваш - 100г;
✅Лук - 100г;
✅Сметана 10% - 200г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Кипяток - 200мл;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок) - по вкусу.
Готовим фарш, добавляем лук, специи, хорошо перемешиваем. На лист лаваша выкладываем фарш, хорошо его смазываем по всей поверхности. Скручиваем в рулет и нарезаем. Выкладываем в форму для запекания.
Готовим соус: Сметану смешиваем с кипятком. Солим и хорошо перемешиваем.
Заливаем соусом пельмени.Ставим в разогретую духовку до 200° на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем тертым сыром .
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 535 ккал/37.1/25.3/37.3.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ
✅Кальмары (сырые, размороженные) - 400г;
✅Огурцы - 300г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Листья салата;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 298 ккал/40.4/11.6/9.1

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1532 ккал/126.2/58.8/123.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 #рацион1500_1600

Все мои рациону на разную калорийность по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥

❗️Спасибо за обратную связь и ваши реакции, если полезны рационы❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔СЫРНЫЙ ПП-БУРГЕР
Тесто 2 булочки/2 завтрака:
✅Яйцо - 2 шт
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✅Мука ц/з пшеничная - 30г
✅Сыр до 30% - 70г
✅Йогурт натуральный - 200г
Соус:
✅Сметана до 15% - 40г
✅Томатная паста - 10г
✅Горчица - 5г
Начинка:
✅Лист салата
✅Помидор - 80г
✅Котлета из индейки или курицы (150г филе нарезать + яйцо, соль и специи)
✅Сыр 30% - 20г
По желанию можно добавить солёный огурчик.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Булочки для бургера готовим в микроволновке на максимальной мощности минут 5-6, либо в духовке при 180 градусах минут 20-25.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 446 ккал/42.7/20/22.6.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Груши - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ
✅Говяжий/куриный фарш - 300г;
✅Лаваш - 150г;
✅Лук - 100г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Сыр 30% - 70г;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 503 ккал/53/18.2/51.6.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ТЕПЛЫЙ САЛАТ С ОВОЩАМИ
✅Капуста пекинская (можно обычную) - 100г;
✅Листья салата;
✅Перец болгарский - 1шт средний;
✅Морковь - 100г;
✅Фарш говяжий/куриный - 300г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Лимон - 0.5шт.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 332 ккал/26.4/15.9/20.7.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1365 ккал/122.9/54.7/116.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам такой рацион?😉
Какой калорийности делаем следующий рацион?

Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp