МАДАМ СПОРТИК

🧘🏼Рацион на 1600ккал на 2 дня

КБЖУ НА ДЕНЬ: 1600/96/65/160

◻️ Завтрак: сырники с изюмом
КБЖУ на 1 порцию: 466/35/19/39

Ингредиенты на 1порцию:
Яйцо 1/2шт
Творог 5% 180гр
Мука рисовая 30гр
Изюм 10гр
Масло сливочное 82,5% 3гр
Подсластитель по вкусу
Сметана 10% 50гр

Приготовление:
Изюм замочить в кипятке на 10 минут. Смешать творог, яйцо, муку и изюм. Сформировать сырники и обжарить на масле с 2ух сторон под крышкой на небольшом огне.
Подавать со сметаной

◻️ Перекус: пастила без сахара 30гр
КБЖУ на 1 порцию: 97/1/0/22

◻️ Обед: рубленные котлеты и булгур
КБЖУ на 1 порцию: 635/45/15/77

Ингредиенты на 1 порцию:
Яйцо 1/2шт
Филе куриное 125гр
Сметана 10% 15гр
Масло оливковое 5мл
Сыр легкий 15гр
Мука рисовая 15гр
Булгур 85гр
Соль и специи по вкусу

Приготовление:
Мелко нарезать филе. Натереть сыр. Смешать яйцо, муку, сметану, специи, сыр и филе. На масле обжариваем оладушки. Под крышкой с двух сторон на среднем огне. Булгур отварить по инструкции

◻️ Ужин: салат с тыквой и сыром сиртаки
КБЖУ на 1 порцию: 403/14/30/21

Ингредиенты на 1 порцию:
Тыква 150гр
Тыквенные семечки 18гр
Сиртаки 35% 50гр
Масло оливковое 15мл
Чеснок 1 долька
Хлебцы корнер 10гр
Шпинат 50гр
Соль специи по вкусу

Приготовление:
Раздавить зубчик чеснока и смешать с маслом 5мл и солью. Тыкву нарезать небольшими кубиками, смешать с чесночным маслом. Выложить в жаропрочную форму и поставить в духовку при 180 градусах на 20 минут. Нарезать сиртаки. выложить в салатник шпинат, тыкву, сиртаки, сверху посыпать тыквенными семечками и заправить маслом. Кушать с хлебцем