Oceanism

И что с этим делать?

Продолжение предыдущего поста про обесценивание ⬇️

Поступил важный комментарий, на который хочу ответить постом для всех. Очень понятный вопрос «а что делать то?»

Давайте посмотрим, с чего можно начать:

! Важно: нет задачи полностью избавиться от этих обесценивающих мыслей или заставить себя думать о себе только хорошо.

Задача скорее в том, чтобы научиться замечать их и постепенно перестать воспринимать как единственную правду о себе.

То есть:

1️⃣Отделять факт от оценки. Например, вот факт: «Я справилась со сложной задачей».

Оценка: «Ничего особенного, любой бы справился». (всё, что содержит хорошо/плохо/ужасно/так себе и т.д. — это оценка)

Попробуйте заметить, что второе — не про реальность, а про привычный способ воспринимать происходящее.

2️⃣Учиться присваивать себе собственный вклад.
Когда что-то получилось, не надо сразу объяснять это удачей или обстоятельствами.

Найдите свой вклад: «Что именно я сделал(а), чтобы это получилось? Какие мои качества, усилия или решения здесь помогли?»

Не обязательно приписывать себе весь результат, но важно не исключать из него себя.

3️⃣Не обесценивать результат сразу.
Попробуйте выдержать паузу между достижением и привычной критикой.

Не торопитесь говорить себе, чтоэто ерунда. Дайте себе возможность просто заметить: «Да, я это сделал(а). И мне потребовались усилия, это было непросто». (и дышим🧘‍♀️)

4️⃣Понять, что стоит за обесцениванием.
Иногда нам сложно признать свой успех, потому что за этим может быть страх новых ожиданий от себя, ответственность, необходимость соответствовать более высокой планке или даже тревога, что теперь окружающие будут ждать от вас еще большего.

Тут можно спросить себя: «Что изменится, если я действительно признаю, что у меня получилось? Что в этом плохого?» (даже если кажется, что ничего плохого, побудьте с этим вопросом чуть дольше)

И ещё один важный момент: не ждите, что сначала появится ощущение собственной ценности, а потом вы начнёте признавать свои достижения.

Обычно, происходит наоборот. 🔁 Сначала мы учимся по-новому относиться к своим усилиям, даже если внутри пока нет привычного чувства гордости или удовлетворения.

А постепенно меняется и внутреннее отношение к себе.

Здесь важна не борьба с привычными мыслями, а формирование нового, другого отношения к себе — более реалистичного, справедливого и поддерживающего.

Почему вы обесцениваете свои достижения?

Обесценивание — вообще такая противная штука, она просто перечеркивает в ноль все старания.

Вспомните когда кто-то говорит «это никому не интересно» или «мог(ла) бы лучше» — слышать такое больно... А теперь представьте, что мы это делаем сами с собой?

Иногда мы можем долго идти к чему-то, прикладывать усилия, преодолевать трудности, а когда наконец доходим до цели — не чувствуем ни радости, ни гордости за себя, ни удовлетворения. А скорее что-то вроде: «ну да, это сделано, а что дальше?» и ищем новую цель или «да ничего особенного/ у других лучше», будто ожидали от себя большего.

Почему так происходит?

1️⃣Вы привыкли оценивать себя через чужую реакцию. Если в детстве ваши успехи замечали только тогда, когда они были особенными, выдающимися, а обычные усилия не замечали и часто стыдили, если получалось неидеально — теперь вам самим сложно признавать ценность того, что вы делаете.

2️⃣ Ваша самооценка зависит от достижений. Если получилось — молодец. А если потерпели неудачу или пока просто не в ресурсе для достижений? Проваливаетесь в ощущение никчемности. И тогда постоянно нужно добиваться большего, чтобы снова почувствовать себя хорошим, способным, достойным уважения.

3️⃣Вы боитесь разочарования. Если заранее убедить себя, что результат не такой уж важный (приуменьшить его сразу и обесценить), будет не так страшно, если что-то не получится. Однако, и удовлетворения тоже не будет.

4️⃣Вам сложно (стыдно) присваивать себе успех. Проще объяснить результат удачей, обстоятельствами или помощью других людей, чем признать: «Я действительно приложил усилия и у меня получилось». Иногда есть установка что это стыдно или неправильно говорить о своих достижениях.

↩️Но у постоянного обесценивания есть последствия: это нередко путь к выгоранию, апатии и депрессии, потому что зачем что-то делать и к чему-то стремится если это ничего хорошего не приносит?

Попробуйте иногда спрашивать себя: «Если бы это сделал другой человек, я бы тоже считал его результат незначительным?»

Возможно, вы обнаружите, что к себе относитесь намного строже, чем к окружающим.

📌 И еще одна мысль: мы часто привыкаем к тому, что умеем и нам это кажется обыденностью, мол «все так могут». Но иногда для другого человека наши «банальные» умения могут оказаться чем-то невероятным и даже невозможным.

Кто-то прекрасный организатор, кто-то умеет танцевать, кто-то отлично чинит и реставрирует мебель, кто-то красиво фотографирует, пишет, составляет букеты, шутит, а кто-то — хорошо умеет слушать и может поддержать в трудную минуту.

Каждый ценен ❤️

ТОКСИЧНЫЙ СТЫД
Почему нам бывает стыдно за себя — и даже за других людей?

Почему после неловкой ситуации мы часами прокручиваем разговор в голове, боимся осуждения и вообще чувствуем, что с нами что-то не так?

В новом видео разбираю, откуда берётся токсичный стыд, как он влияет на самооценку и отношения, и почему иногда мы сами становимся для себя самым строгим критиком:

📱 СМОТРЕТЬ

А еще подготовила небольшой бесплатный тест, который поможет заметить, как стыд проявляется именно в вашей жизни, и немного лучше понять свои реакции.

Пройти тест: здесь

Возможно, это будет хорошим первым шагом к более бережному отношению к себе.❤️

И помните, ваш лайк на видео — большое спасибо и поддержка для моего канала. Так вы помогаете другим людям увидеть эту информацию, если для вас она оказалась полезной.